(1).jpg)
Проект Приказа Министерства спорта РФ "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья на 2018-2021 годы" (подготовлен Минспортом России 03.10.2017)
Досье на проект
Пояснительная записка
В соответствии с частью 5 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628), пунктом 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2016, N 2, ст. 382; 2017, N 5, ст. 820), приказываю:
1. Утвердить по согласованию с Министерством образования и науки Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья.
2. Настоящий приказ вступает в силу с 1 ________ 2018 года.
3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации М.В. Томилову.
| Министр | П.А. Колобков |
Утверждены
приказом Минспорта России
от "___" _______ 20__ г. N ____
Государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для лиц с интеллектуальными нарушениями
I. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*
1. Физические качества, нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - физические качества, испытания (тесты), нормативы)
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.4 | 7.0 | 6.7 | 7.5 | 7.1 | 6.8 |
| Выносливость | 2 | Смешанное передвижение 1 км (мин, с) | 7.40 | 7.10 | 6.40 | 8.05 | 7.35 | 7.05 |
| 3 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | |
| 4 | Бег на лыжах 1 км (мин., с)*** | 8.55 | 8.45 | 8.30 | 9.35 | 9.15 | 9.00 | |
| 5 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во) раз | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 5 | 7 | 9 | 2 | 4 | 6 | |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами | -1 | +1 | +2 | +1 | +3 | +4 |
| Скоростно-силовые возможности | 9 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 100 | 110 | 120 | 88 | 92 | 100 |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 17 | 21 | 24 | 15 | 18 | 21 | |
| Координацион ные способности (ловкость) | 11 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6м (кол-во попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
| 12 | Плавание без учета времени (м) | 4 | 6 | 10 | 4 | 6 | 10 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 11 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (далее - Комплекс) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 80 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9 до 10 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.8 | 6.6 | 6.2 | 7.0 | 6.8 | 6.4 |
| 2 | Бег на 60 м(с) | 13.1 | 12.7 | 12.3 | 13.2 | 12.9 | 12.5 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 1 км (мин, с) | 7.06 | 6.43 | 6.15 | 7.20 | 6.55 | 6.20 |
| 4 | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)*** | 8.35 | 8.15 | 7.45 | 8.55 | 8.25 | 7.55 | |
| 5 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.5 | 1.8 | 2.0 | 1.5 | 1.8 | 2.0 | |
| 6 | Кросс (бег по пересеченной местности) без учета времени (км) | 1.5 | 1.8 | 2.0 | 1.5 | 1.8 | 2.0 | |
| Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 4 | 8 | 12 | 3 | 5 | 7 | |
| Гибкость | 9 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +1 | +3 | +6 | +2 | +4 | +8 |
| Скоростно-силовые возможности | 10 | Прыжок в длину с разбега (см) | 168 | 184 | 232 | 142 | 168 | 202 |
| 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 108 | 118 | 1128 | 98 | 108 | 118 | |
| 12 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 10 | 14 | 18 | 8 | 10 | 16 | |
| 13 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин.) | 20 | 24 | 30 | 18 | 20 | 24 | |
| Координационные способности (ловкость) | 14 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/50 |
| 15 | Плавание (без учета времени) (м) | 6 | 10 | 12 | 6 | 10 | 12 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 14 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 80 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
III. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 11 до 12 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.4 | 6.3 | 5.7 | 6.8 | 6.4 | 6.0 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 12.8 | 12.4 | 11.0 | 12.8 | 12.4 | 12.0 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 1.5 км (мин, с) | 9.35 | 8.55 | 7.52 | 10.10 | 9.46 | 8.20 |
| 4 | Бег на 2 км (мин, с) | 12.20 | 11.50 | 10.21 | 13.56 | 13.15 | 11.52 | |
| 5 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)*** | 15.09 | 14.58 | 14.20 | 15.32 | 15.12 | 14.20 | |
| 6 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | |
| 7 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | |
| 8 | Плавание (без учета времени) (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| Сила | 9 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 5 | - | - | - |
| 10 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 11 | 18 | 5 | 7 | 10 | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +4 | +7 | +4 | +6 | +10 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с разбега (см) | 216 | 224 | 264 | 198 | 202 | 238 |
| 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 118 | 130 | 142 | 108 | 118 | 128 | |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 18 | 22 | 26 | 12 | 12 | 20 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 28 | 34 | 20 | 26 | 30 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 6/60 | 8/80 | 4/40 | 6/60 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 105 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
IV. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Юноши | Девушки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.5 | 5.3 | 5.2 | 6.4 | 6.0 | 5.7 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 10.3 | 10.1 | 9.6 | 12.4 | 12.0 | 11.6 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 11.55 | 11.10 | 10.21 | 13.10 | 12.50 | 11.34 |
| 4 | Бег на 3 км (мин, с) | 16.20 | 15.50 | 15.20 | 19.10 | 17.40 | 16.20 | |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | 19.25 | 18.25 | 17.10 | 23.00 | 22.15 | 20.10 | |
| 6 | Бег на лыжах (без учета времени) (км) | 2 | 3 | 5 | 1 | 3 | 4 | |
| 7 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) *** | 2 | 2.5 | 3 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 8 | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 50 | 25 | 35 | 50 | |
| Сила | 9 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 8 | - | - | - |
| 10 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 16 | 22 | 6 | 8 | 12 | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +4 | +5 | +10 | +5 | +8 | +12 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с разбега (см) | 272 | 280 | 312 | 208 | 228 | 262 |
| 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 132 | 142 | 170 | 112 | 126 | 152 | |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 20 | 26 | 30 | 14 | 19 | 22 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин.) | 28 | 32 | 40 | 22 | 28 | 34 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 7/70 | 8/80 | 5/50 | 7/70 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 175 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Юноши | Девушки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.2 | 5.1 | 4.9 | 6.1 | 5.8 | 5.4 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9.8 | 9.2 | 8.8 | 12.0 | 11.8 | 11.2 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 15.8 | 15.6 | 14.7 | 18.2 | 18.0 | 17.4 | |
| Выносливость | 4 | Бег на 2 км (мин, с) | 11.25 | 10.50 | 9.35 | 12.45 | 12.15 | 11.00 |
| 5 | Бег на 3 км (мин, с) | 15.55 | 15.20 | 14.40 | - | - | - | |
| 6 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 22.10 | 21.25 | 19.15 | |
| 7 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 29.05 | 28.15 | 26.10 | - | - | - | |
| 8 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 9 | Плавание (без учета времени) (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 | |
| Сила | 10 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 20 | 25 | 8 | 10 | 14 | |
| 12 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 12 | 18 | - | - | - | |
| Гибкость | 13 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +12 | +6 | +10 | +14 |
| Скоростно-силовые возможности | 14 | Прыжок в длину с разбега (см) | 296 | 312 | 352 | 222 | 242 | 302 |
| 15 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 158 | 166 | 182 | 126 | 144 | 162 | |
| 16 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 24 | 29 | 36 | 18 | 22 | 28 | |
| 17 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 20 | 30 | 40 | 15 | 20 | 30 | |
| Координационные способности (ловкость) | 18 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/60 | 7/70 | 9/90 | 6/60 | 7/70 | 9/90 |
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 17 | 17 | 17 | 14 | 14 | 14 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 175 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 18 до 24 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.2 | 5.1 | 4.8 | 6.2 | 6.0 | 5.6 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9.3 | 9.2 | 8.6 | 11.9 | 11.6 | 11.0 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 15.8 | 15.5 | 14.5 | 18.2 | 18.0 | 17.4 | |
| Выносливость | 4 | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 13.40 | 12.55 | 12.05 |
| 5 | Бег на 3 км (мин, с) | 15.25 | 14.55 | 14.0 | - | - | - | |
| 6 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 22.45 | 21.40 | 19.20 | |
| 7 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 28.06 | 27.38 | 25.42 | 40.25 | 38.02 | 34.10 | |
| 8 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 9 | Плавание без учета времени) (м) | 40 | 50 | 75 | 40 | 50 | 75 | |
| Сила | 10 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 12 | - | - | - |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 8 | 11 | 13 | |
| 12 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 16 | 20 | - | - | - | |
| Гибкость | 13 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +10 | +8 | +10 | +14 |
| Скоростно-силовые возможности | 14 | Прыжок в длину с разбега (см) | 296 | 304 | 344 | 235 | 260 | 280 |
| 15 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 172 | 184 | 192 | 148 | 162 | 180 | |
| 16 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 28 | 32 | 40 | 20 | 26 | 32 | |
| 17 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 24 | 32 | 42 | 18 | 22 | 32 | |
| Координационные способности (ловкость) | 18 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 15/75 | 16/80 | 12/60 | 14/70 | 16/80 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных групп до 24 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 160 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 150 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 25 до 29 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.8 | 5.6 | 5.0 | 6.7 | 6.5 | 5.80 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9.7 | 9.6 | 9.0 | 12.2 | 11.8 | 11.2 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 16.6 | 16.3 | 15.2 | 19.2 | 18.8 | 17.6 | |
| Выносливость | 4 | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 14.44 | 13.58 | 12.55 |
| 5 | Бег на 3 км (мин, с) | 15.58 | 15.12 | 14.20 | - | - | - | |
| 6 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 22.55 | 21.50 | 19.25 | |
| 7 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 28.42 | 27.45 | 26.05 | 40.30 | 39.40 | 34.55 | |
| 8 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 30 | |
| 9 | Плавание без учета времени) (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 | |
| Сила | 10 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 12 | - | - | - |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 8 | 1 | 12 | |
| 12 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 14 | 18 | - | - | - | |
| Гибкость | 13 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +5 | +6 | +8 | +6 | +8 | +12 |
| Скоростно-силовые возможности | 14 | Прыжок в длину с разбега (см) | 288 | 296 | 338 | - | - | - |
| 15 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 164 | 172 | 188 | 140 | 158 | 176 | |
| 16 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 24 | 28 | 36 | 16 | 22 | 28 | |
| 17 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 30 | 38 | 20 | 24 | 30 | |
| Координационные способности (ловкость) | 18 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 13/65 | 15/75 | 18/90 | 13/65 | 15/75 | 18/90 |
* В выполнении нормативов участвует население до 29 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знаr | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 14 | 14 | 14 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 13 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 160 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
| 3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 34 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.5 | 6.8 | 5.8 | 7.7 | 7.4 | 6.2 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 12.9 | 11.7 | 9.8 | 13.4 | 13.0 | 12.40 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 15.08 | 14.55 | 13.30 |
| 4 | Бег на 3 км (мин, с) | 18.45 | 18.19 | 17.15 | - | - | - | |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 24.15 | 25.02 | 22.12 | |
| 6 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 29.28 | 28.15 | 27.42 | 41.25 | 40.15 | 38.25 | |
| 7 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | |
| 8 | Плавание без учета времени) (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 | |
| Сила | 9 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 10 | - | - | - |
| 10 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 15 | 24 | 4 | 6 | 11 | |
| 11 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 14 | 18 | - | - | - | |
| Гибкость | 12 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +5 | +10 | +4 | +6 | +11 |
| Скоростно-силовые возможности | 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 160 | 168 | 184 | 130 | 140 | 160 |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 22 | 26 | 32 | 14 | 18 | 26 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 28 | 36 | 16 | 20 | 28 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 13/65 | 15/75 | 18/90 | 13/65 | 15/5 | 18/90 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастных групп до 34 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 160 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 35 до 39 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| СКОРОСТНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.6 | 6.8 | 5.8 | 7.9 | 7.6 | 6.9 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 12.8 | 12.6 | 10.2 | 13.5 | 13.2 | 12.6 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 15.58 | 15.02 | 13.40 |
| 4 | Бег на 3 км (мин, с) | 16.20 | 16.0 | 15.30 | - | - | - | |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 26.00 | 24.18 | 23.00 | |
| 6 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 31.55 | 29.32 | 27.45 | 42.20 | 40.44 | 36.45 | |
| 7 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 8 | Плавание без учета времени) (м) | 30 | 50 | 60 | 30 | 50 | 60 | |
| Сила | 9 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - |
| 10 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 11 | 14 | 24 | 3 | 5 | 10 | |
| 11 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 12 | 16 | - | - | - | |
| Гибкость | 12 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +6 | +4 | +6 | +10 |
| Скоростно-силовые возможности | 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 158 | 166 | 182 | 122 | 132 | 148 |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 18 | 22 | 26 | 10 | 14 | 20 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 24 | 33 | 16 | 20 | 26 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 14/70 | 18/90 | 12/60 | 14/70 | 18/90 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных групп до 34 и 39 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 160 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
VIII СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 44 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.9 | 7.4 | 6.0 | 8.9 | 8.6 | 6.8 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 13.2 | 12.8 | 10.6 | 14.0 | 13.4 | 12.2 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 15.10 | 13.55 | 10.45 | 17.35 | 16.08 | 14.35 |
| 4 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 39.24 | 38.45 | 34.42 | |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 38.50 | 36.55 | 29.40 | - | - | - | |
| 6 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3.0 | 1.0 | 1.5 | 2 | |
| 7 | Плавание на 50м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.10 | 2.10 | 1.54 | 1.40 | |
| Сила | 8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - |
| 9 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 14 | 24 | 3 | 4 | 8 | |
| 10 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 10 | 14 | - | - | - | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +4 | +2 | +3 | +9 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 158 | 166 | 182 | 122 | 138 | 154 |
| 13 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 24 | 30 | 12 | 14 | 20 | |
| Координационные способности (ловкость) | 14 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 14/70 | 17/85 | 12/60 | 14/70 | 17/85 |
* В выполнении нормативов участвует население до 44 включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 11 | 11 | 11 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 160 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
VIII СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 45 до 49 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 8.2 | 7.8 | 6.2 | 8.9. | 8.4 | 7.0 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 13.6 | 13.0 | 12.2 | 14.8 | 14.1 | 13.0 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 15.50 | 14.24 | 11.10 | 18.44 | 17.38 | 14.35 |
| 4 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 39.58 | 39.04 | 35.05 | |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 41.50 | 39.02 | 30.41 | - | - | - | |
| 6 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 7 | Плавание на 50м (мин, с) | 2.05 | 1.40 | 1.20 | 2.15 | 2.05 | 1.65 | |
| Сила | 8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - |
| 9 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 20 | 3 | 4 | 8 | |
| 10 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 7 | 9 | 13 | - | - | - | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -2 | 0 | +2 | +2 | +3 | +5 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 156 | 164 | 180 | 120 | 130 | 145 |
| 13 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 18 | 22 | 26 | 9 | 11 | 18 | |
| Координационные способности (ловкость) | 14 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 11/55 | 13/65 | 17/85 | 11/55 | 13/65 | 17/85 |
* В выполнении нормативов участвует население до 49 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 11 | 11 | 11 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 160 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 54 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 16.55 | 15.42 | 13.30 | 21.50 | 19.55 | 17.22 |
| 2 | Бег на лыжах на 2 км (ж) (мин, с)*** | - | - | - | 28.50 | 27.45 | 25.10 | |
| 3 | Бег на лыжах на 5 км (м) (мин, с)*** | 46.30 | 43.12 | 38.25 | - | - | - | |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1 | 2 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 30 | 40 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 4 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 2 | 3 | 6 | |
| 8 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - | |
| Гибкость | 9 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -4 | -2 | 0 | +1 | +2 | +3 |
| Скоростно-силовые возможности | 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 10 | 12 | 16 | 8 | 10 | 14 |
| Координационные способности (ловкость) | 11 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 7/70 | 8/80 | 5/50 | 7/70 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 54 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 8 | 8 | 8 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех пяти физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 9 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 120 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 55 до 59 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 17.44 | 16.38 | 13.15 | 22.05 | 21.15 | 18.21 |
| 2 | Бег на лыжах на 2 км (ж) (мин, с)** | - | - | - | 29.34 | 28.50 | 26.05 | |
| 3 | Бег на лыжах на 5 км (м) (мин, с)** | 48.05 | 45.00 | 39.30 | - | - | - | |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1 | 2 | 3 | 0.8 | 1.2 | 1.5 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 40 | 25 | 35 | 40 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 4 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 9 | 14 | 2 | 3 | 5 | |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | 0 | +1 | +2 |
| Скоростно-силовые возможности | 9 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 10 | 16 | 6 | 8 | 12 |
| Координационные способности (ловкость) | 10 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 6/60 | 8/80 | 4/40 | 6/60 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 59 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех пяти физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 120 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 180 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 60 - 64 лет)*
1. физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Смешанное передвижение 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с) | 79.00 | 58.00 | 34.00 | 62.00 | 46.00 | 28.50 |
| 2 | Передвижение на лыжах 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с)*** | 42.50 | 39.40 | 29.45 | 47.20 | 44.50 | 30.20 | |
| 3 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | |
| 4 | Скандинавская ходьба 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с) | 83.00 | 66.00 | 36.00 | 70.00 | 53.00 | 35.00 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 20 | 25 | 30 | 20 | 25 | 30 | |
| 6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 4 | 6 | 10 | |
| Сила | 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 4 | 8 | 3 | 4 | 6 |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -8 | -6 | -4 | 0 | +1 | +2 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 9 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 64 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 100 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 160 |
| 4. | Итого: | 400 |
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 65 - 69 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Смешанное передвижение 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с) | 82.00 | 62.00 | 36.00 | 66.00 | 49.30 | 30.00 |
| 2 | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)*** | 44.45 | 42.15 | 30.10 | 54.40 | 51.12 | 45.30 | |
| 3 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | |
| 4 | Скандинавская ходьба 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с) | 88.00 | 70.00 | 40.00 | 75.00 | 56.00 | 35.30 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| 6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | 4 | 6 | 10 | |
| Сила | 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -2 | +1 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 9 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 69 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2.Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 410 |
XI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 70 лет и старше)
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору* | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Смешанное передвижение (без учета времени) (км) | 2 | 3 | 4 | 2 | 2.5 | 3 |
| 2 | Передвижение на лыжах на 3 км (м), 2 км (ж) (мин, с)** | 48.00 | 44.10 | 33.6 | 41.00 | 35.00 | 32.30 | |
| 3 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2 | 3 | 4 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 4 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 110 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | |
| 6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 2 | 4 | 8 | 2 | 4 | 6 | |
| Сила | 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о сиденье стула (количество раз) | 2 | 3 | 5 | 2 | 3 | 4 |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -8 | -6 | -2 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 9 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 410 |
Государственные требования
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
"Готов к труду и обороне" (ГТО)
для лиц с нарушением слуха
I. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 6 до 8 лет)*
1. Физические качества, нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - физические качества, испытания (тесты), нормативы)
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.1 | 6.9 | 6.5 | 7.3 | 7.2 | 6.6 |
| Выносливость | 2 | Смешанное передвижение 1 км (мин, с) | 7.20 | 6.55 | 5.50 | 7.55 | 7.25 | 6.30 |
| 3 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | |
| 4 | Бег на лыжах 1 км (мин., с)*** | 8.50 | 8.40 | 8.20 | 9.25 | 9.10 | 8.40 | |
| 5 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во) раз | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 5 | 7 | 9 | 2 | 4 | 6 | |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами | +1 | +2 | +5 | +2 | +3 | +6 |
| Скоростно-силовые возможности | 9 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 115 | 130 | 100 | 110 | 125 |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 18 | 29 | 28 | 16 | 18 | 26 | |
| Координационные способности (ловкость) | 11 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6м (кол-во попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
| 12 | Плавание без учета времени (м) | 5 | 8 | 12 | 5 | 8 | 12 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 11 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (далее - Комплекс) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 70 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 90 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9 до 10 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.4 | 6.2 | 6.0 | 6.8 | 6.4 | 6.0 |
| 2 | Бег на 60 м(с) | 12.6 | 12.4 | 12.0 | 12.8 | 12.4 | 12.0 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 1 км (мин, с) | 6.40 | 6.15 | 5.45 | 7.00 | 6.35 | 6.0 |
| 4 | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)*** | 8.25 | 8.05 | 7.25 | 8.50 | 8.20 | 7.50 | |
| 5 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.5 | 1.8 | 2.0 | 1.5 | 1.8 | 2.0 | |
| 6 | Кросс (бег по пересеченной местности) без учета времени (км) | 1.5 | 1.8 | 2.0 | 1.5 | 1.8 | 2.0 | |
| Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 7 | 9 | 16 | 4 | 7 | 9 | |
| Гибкость | 9 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +6 | +2 | +4 | +8 |
| Скоростно-силовые возможности | 10 | Прыжок в длину с разбега (см) | 186 | 210 | 262 | 165 | 188 | 235 |
| 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 125 | 128 | 142 | 105 | 110 | 130 | |
| 12 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 15 | 18 | 22 | 10 | 12 | 16 | |
| 13 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин.) | 24 | 27 | 35 | 20 | 23 | 29 | |
| Координационные способности (ловкость) | 14 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
| 15 | Плавание (без учета времени) (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 14 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 70 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 90 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
III. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 11 до 12 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.0 | 6.1 | 5.4 | 6.2 | 6.3 | 5.8 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 12.0 | 12.2 | 10.8 | 12.4 | 12.0 | 11.4 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 1.5 км (мин, с) | 9.00 | 8.35 | 7.35 | 9.40 | 9.05 | 7.40 |
| 4 | Бег на 2 км (мин, с) | 11.45 | 11.15 | 10.05 | 13.15 | 12.55 | 11.25 | |
| 5 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 14.40 | 14.10 | 13.45 | 15.20 | 14.50 | 14.15 | |
| 6 | Бег на лыжах (без учета времени) (км) | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | |
| 7 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | |
| 8 | Плавание (без учета времени) (м) | 20 | 25 | 35 | 20 | 25 | 35 | |
| Сила | 9 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 6 | - | - | - |
| 10 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 11 | 20 | 7 | 10 | 14 | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +4 | +8 | +4 | +6 | +12 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с разбега (см) | 240 | 260 | 300 | 210 | 220 | 280 |
| 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 160 | 120 | 125 | 140 | |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 20 | 24 | 30 | 14 | 16 | 20 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 28 | 30 | 38 | 26 | 28 | 38 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 6/60 | 8/80 | 4/40 | 6/60 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 105 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 90 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 175 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
IV. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.30 | 5.0 | 4.8 | 5.8 | 5.6 | 5.4 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 10.0 | 9.8 | 9.0 | 11.0 | 10.9 | 10.2 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 10.15 | 9.55 | 9.3 | 12.45 | 11.0 | 10.50 |
| 4 | Бег на 3 км (мин, с) | 16.00 | 15.00 | 14.45 | 19.00 | 17.20 | 16.10 | |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | 19.10 | 18.05 | 16.55 | 22.45 | 22.00 | 20.00 | |
| 6 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 2 | 3 | 5 | 1 | 3 | 4 | |
| 7 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 8 | Плавание без учета времени (м) | 35 | 40 | 50 | 25 | 35 | 50 | |
| Сила | 9 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 9 | - | - | - |
| 10 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 20 | 26 | 12 | 16 | 18 | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +4 | +6 | +10 | +5 | +8 | +14 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с разбега (см) | 300 | 320 | 360 | 245 | 260 | 290 |
| 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 170 | 200 | 130 | 140 | 160 | |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 26 | 32 | 34 | 16 | 20 | 24 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин.) | 30 | 36 | 44 | 26 | 30 | 38 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 7/70 | 8/80 | 5/50 | 7/70 | 8/80 |
| 18 | Стрельба из электронного оружия из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 18 | 18 | 18 | 17 | 17 | 17 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 90 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 175 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Юноши | Девушки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.0 | 4.8 | 4.5 | 5.8 | 5.6 | 5.2 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9.5 | 8.8 | 8.4 | 11.05 | 10.04 | 9.8 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 15.0 | 14.8 | 14.0 | 17.9 | 17.6 | 17.0 | |
| Выносливость | 4 | Бег на 2 км (мин, с) | 10.40 | 10.00 | 9.10 | 12.20 | 11.40 | 10.30 |
| 5 | Бег на 3 км (мин, с) | 15.40 | 15.05 | 14.10 | - | - | - | |
| 6 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 21.10 | 19.50 | 18.40 | |
| 7 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 28.0 | 27.30 | 25.30 | - | - | - | |
| 8 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 9 | Плавание без учета времени) (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 | |
| Сила | 10 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 9 | 12 | - | - | - |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 24 | 28 | 35 | 20 | 24 | 26 | |
| 12 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 15 | 25 | - | - | - | |
| Гибкость | 13 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +15 |
| Скоростно-силовые возможности | 14 | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 370 | 400 | 270 | 280 | 310 |
| 15 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 180 | 200 | 210 | 150 | 160 | 170 | |
| 16 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 28 | 32 | 40 | 24 | 28 | 32 | |
| 17 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 32 | 38 | 46 | 28 | 32 | 40 | |
| Координационные способности (ловкость) | 18 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/60 | 7/70 | 8/80 | 6/60 | 7/70 | 8/80 |
| 20 | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 19 | 19 | 19 | 16 | 16 | 16 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 75 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 135 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 18 до 24 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.1 | 5.0 | 4.6 | 6.0 | 5.9 | 5.4 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9.0 | 8.9 | 8.4 | 10.6 | 10.3 | 9.9 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 14.8 | 14.4 | 13.9 | 18.0 | 17.8 | 17.0 | |
| Выносливость | 4 | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 13.25 | 12.55 | 11.55 |
| 5 | Бег на 3 км (мин, с) | 15.0 | 14.20 | 13.10 | - | - | - | |
| 6 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 21.10 | 20.15 | 18.55 | |
| 7 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 27.20 | 26.40 | 24.15 | 39.10 | 37.30 | 33.50 | |
| 8 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 9 | Плавание без учета времени) (м) | 40 | 50 | 75 | 40 | 50 | 75 | |
| Сила | 10 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 13 | - | - | - |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 22 | 27 | 35 | 18 | 20 | 30 | |
| 12 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 18 | 30 | - | - | - | |
| Гибкость | 13 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +12 | +8 | +10 | +15 |
| Скоростно-силовые возможности | 14 | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 350 | 410 | 250 | 270 | 300 |
| 15 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 220 | 160 | 172 | 190 | |
| 16 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 32 | 36 | 44 | 24 | 28 | 36 | |
| 17 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 35 | 40 | 48 | 30 | 34 | 42 | |
| Координационные способности (ловкость) | 18 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 15/75 | 16/80 | 12/40 | 14/70 | 15/80 |
| 20 | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных групп до 24 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 18 | 18 | 18 | 17 | 17 | 17 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 25 до 29 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.7 | 5.5 | 4.9 | 6.5 | 6.3 | 5.7 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9.4 | 9.2 | 8.8 | 11.6 | 11.2 | 10.4 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 15.7 | 15.2 | 14.4 | 19.0 | 18.6 | 17.2 | |
| Выносливость | 4 | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 14.30 | 13.30 | 12.10 |
| 5 | Бег на 3 км (мин, с) | 15.20 | 14.90 | 13.60 | - | - | - | |
| 6 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 22.0 | 21.10 | 19.0 | |
| 7 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 27.2 | 26.10 | 24.20 | 39.2 | 38.8 | 34.0 | |
| 8 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 9 | Плавание без учета времени) (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 | |
| Сила | 10 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 13 | - | - | - |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 22 | 27 | 32 | 8 | 10 | 13 | |
| 12 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 12 | 16 | 22 | - | - | - | |
| Гибкость | 13 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +5 | +7 | +8 | +6 | +8 | +12 |
| Скоростно-силовые возможности | 14 | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 360 | 400 | - | - | - |
| 15 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 220 | 150 | 165 | 180 | |
| 16 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 26 | 30 | 40 | 20 | 26 | 30 | |
| 17 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 34 | 44 | 27 | 30 | 35 | |
| Координационные способности (ловкость) | 18 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 13/65 | 15/75 | 18/90 | 13/65 | 15/75 | 18/90 |
| 20 | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 29 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 18 | 18 | 18 | 16 | 16 | 16 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 13 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
| 3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 34 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.4 | 6.6 | 5.6 | 7.6 | 7.2 | 6.0 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 12.4 | 11.4 | 9.4 | 13.2 | 12.8 | 12.05 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 14.50 | 14.10 | 13.0 |
| 4 | Бег на 3 км (мин, с) | 16.2 | 16.55 | 14.4 | - | - | - | |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 23.50 | 23.15 | 21.30 | |
| 6 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 29.10 | 28.0 | 26.2 | 40.50 | 39.20 | 36.40 | |
| 7 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 8 | Плавание без учета времени) (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 | |
| Сила | 9 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 6 | 11 | - | - | - |
| 10 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 5 | 7 | 12 | |
| 11 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 18 | 25 | - | - | - | |
| Гибкость | 12 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +5 | +12 | +4 | +6 | +12 |
| Скоростно-силовые возможности | 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 180 | 190 | 200 | 135 | 145 | 165 |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 26 | 30 | 38 | 18 | 20 | 28 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 30 | 38 | 17 | 20 | 30 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 13/65 | 15/75 | 18/90 | 13/65 | 15/75 | 18/90 |
| 17 | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 15 | 20 | Двухдневный поход 25 | 15 | 20 | Двухдневный поход 25 | |
| 18 | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 22 | |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастных групп до 34 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 135 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 35 до 39 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.5 | 6.7 | 5.4 | 7.8 | 7.4 | 6.8 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 12.7 | 12.4 | 10.00 | 13.3 | 13.10 | 12.0 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 15.40 | 14.55 | 13.20 |
| 4 | Бег на 3 км (мин, с) | 16.0 | 15.10 | 14.15 | - | - | - | |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 25.10 | 23.0 | 22.4 | |
| 6 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 31.0 | 29.05 | 27.05 | 41.2 | 40.05 | 36.10 | |
| 7 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 8 | Плавание без учета времени) (м) | 30 | 50 | 75 | 30 | 50 | 75 | |
| Сила | 9 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - |
| 10 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 16 | 28 | 3 | 5 | 11 | |
| 11 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 15 | 19 | 26 | - | - | - | |
| Гибкость | 12 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +8 | +4 | +6 | +11 |
| Скоростно-силовые возможности | 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 180 | 190 | 200 | 130 | 136 | 152 |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 22 | 26 | 28 | 15 | 16 | 24 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 28 | 35 | 17 | 20 | 28 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 14/70 | 18/90 | 12/60 | 14/70 | 18/90 |
| 18 | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 22 | |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных групп до 34 и 39 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее мин |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 135 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
VIII СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 44 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.8 | 7.3 | 5.8 | 8.8 | 8.3 | 6.7 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 13.0 | 12.6 | 10.2 | 13.9 | 13.3 | 11.8 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 14.8 | 13.20 | 10.05 | 16.40 | 15.50 | 14.02 |
| 4 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 37.00 | 36.00 | 33.00 | |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 38.10 | 36.20 | 29.10 | - | - | - | |
| 6 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3.0 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 7 | Плавание на 50м (мин, с) | 1.25 | 1.15 | 0.59 | 2.00 | 1.50 | 1.30 | |
| Сила | 8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - |
| 9 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 16 | 28 | 3 | 4 | 9 | |
| 10 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 16 | 20 | - | - | - | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +6 | +2 | +3 | +10 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 180 | 200 | 210 | 130 | 140 | 160 |
| 13 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 26 | 32 | 13 | 15 | 22 | |
| Координационные способности (ловкость) | 14 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 14/70 | 17/85 | 12/60 | 14/70 | 17/85 |
| 16 | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 10 | 15 | 25 | 10 | 13 | 22 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 44 включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 9 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
VIII СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 45 до 49 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.9 | 7.4 | 6.0 | 8.8 | 8.3 | 6.8 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 13.4 | 12.8 | 12.0 | 14.6 | 13.8 | 12.8 | |
| Выносливость | 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 15.0 | 14.0 | 11.0 | 17.20 | 16.50 | 14.0 |
| 4 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 39.0 | 38.05 | 34.8 | |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 41.20 | 38.40 | 30.20 | - | - | - | |
| 6 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 7 | Плавание на 50м (мин, с) | 1.45 | 1.35 | 1.05 | 2.05 | 1.55 | 1.40 | |
| Сила | 8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - |
| 9 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 14 | 24 | 3 | 4 | 9 | |
| 10 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 10 | 17 | - | - | - | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +6 | +2 | +3 | +8 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 185 | 195 | 210 | 130 | 135 | 150 |
| 13 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 24 | 28 | 9 | 11 | 20 | |
| Координационные способности (ловкость) | 14 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 11/55 | 13/65 | 17/85 | 11/55 | 13/65 | 17/85 |
| 16 | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 10 | 15 | 25 | 10 | 13 | 22 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 49 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2.Рекомендации к недельной двигательной активности (более 9 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 54 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 15.0 | 14.0 | 13.0 | 19.00 | 18.00 | 16.00 |
| 2 | Бег на лыжах на 2 км (ж) (мин, с) | - | - | - | 26.10 | 25.40 | 24.30 | |
| 3 | Бег на лыжах на 5 км (м) (мин, с) | 45.10 | 42.0 | 37.40 | - | - | - | |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 6 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 10 | 18 | 2 | 4 | 7 | |
| 8 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 6 | 8 | 12 | - | - | - | |
| Гибкость | 9 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -4 | -2 | 0 | +1 | +2 | +5 |
| Скоростно-силовые возможности | 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 10 | 12 | 18 | 8 | 10 | 16 |
| Координационные способности (ловкость) | 11 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 7/70 | 8/80 | 5/50 | 7/70 | 8/80 |
| 12 | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 10 | 13 | 25 | 7 | 10 | 19 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 54 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех пяти физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 100 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 55 до 59 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 15.30 | 15.00 | 12.50 | 21.00 | 20.00 | 16.20 |
| 2 | Бег на лыжах на 2 км (ж) (мин, с) | - | - | - | 28.00 | 27.00 | 24.30 | |
| 3 | Бег на лыжах на 5 км (м) (мин, с)*** | 47.30 | 45.00 | 38.50 | - | - | - | |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3.0 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 9 | 15 | 2 | 3 | 6 | |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | 0 | +1 | +4 |
| Скоростно-силовые возможности | 9 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 10 | 16 | 6 | 8 | 14 |
| Координационные способности (ловкость) | 10 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 6/60 | 8/80 | 4/40 | 6/60 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 59 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех пяти физических качеств. | ||||||
2.Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 100 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 60 - 64 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Смешанное передвижение 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с) | 78.00 | 57.00 | 38.00 | 60.00 | 44.00 | 28.00 |
| 2 | Передвижение на лыжах 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с)*** | 42.00 | 39.00 | 29.00 | 47.00 | 44.00 | 30.00 | |
| 3 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 4 | Скандинавская ходьба 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с) | 83.00 | 66.00 | 36.00 | 70.00 | 53.00 | 35.00 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 50 | 25 | 35 | 50 | |
| 6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 4 | 6 | 10 | |
| Сила | 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 10 | 3 | 4 | 7 |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -8 | -6 | -4 | 0 | +1 | +4 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 9 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 64 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 410 |
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 65 - 69 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Смешанное передвижение 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с) | 80.00 | 60.00 | 36.00 | 65 | 49.00 | 30.00 |
| 2 | Передвижение на лыжах на 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с) | 44.00 | 42.00 | 29.55 | 54.00 | 50.30 | 44.50 | |
| 3 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (км) | 2 | 2.5 | 30 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 4 | Скандинавская ходьба 4 км (м), 3 км (ж) (мин, с) | 88.00 | 70.00 | 40.00 | 75.00 | 56.00 | 35.30 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| 6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | 4 | 6 | 10 | |
| Сила | 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 8 | 3 | 4 | 5 |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -4 | 0 | +2 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 9 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 69 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2.Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 410 |
XI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 70 лет и старше)
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Смешанное передвижение (без учета времени) (км) | 2 | 3 | 4 | 2 | 2.5 | 3 |
| 2 | Передвижение на лыжах на 3 км (м), 2 км (ж) (мин, с)*** | 47.00 | 43.00 | 32.50 | 40.00 | 34.00 | 32.00 | |
| 3 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2 | 3 | 4 | 2 | 2.5 | 3 | |
| 4 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | |
| 6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 2 | 4 | 10 | 2 | 4 | 6 | |
| Сила | 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о сиденье стула (количество раз) | 2 | 3 | 5 | 2 | 3 | 4 |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -8 | -6 | -2 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 9 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2.Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 410 |
Государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для лиц с нарушением зрения (с остаточным зрением)
I. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*
1. Физические качества, нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - физические качества, испытания (тесты), нормативы)
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.3 | 7.0 | 6.6 | 8.0 | 7.8 | 7.2 |
| Выносливость | 2 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км) | 0.5 | 0.8 | 1.0 | 0.3 | 0.5 | 0.8 |
| 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.4 | 0.6 | 0.8 | 0.2 | 0.3 | 0.4 | |
| Сила | 4 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во) раз | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
| 5 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 5 | 7 | 9 | 2 | 4 | 6 | |
| Гибкость | 6 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами | -0 | +1 | +3 | +1 | +3 | +4 |
| Скоростно-силовые возможности | 7 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 100 | 120 | 125 | 90 | 100 | 110 |
| 8 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 17 | 21 | 25 | 15 | 18 | 22 | |
| Координационные способности (ловкость) | 9 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6м (кол-во попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
| 10 | Плавание без учета времени (м) | 5 | 8 | 12 | 4 | 6 | 10 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (далее - Комплекс) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 80 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка - инвалида. | 100 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9 до 10 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.5 | 6.3 | 6.1 | 7.8 | 7.4 | 7.0 |
| Выносливость | 2 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.6 | 0.8 | 1.0 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| 3 | Кросс (бег по пересеченной местности) без учета времени (км) | 0.2 | 0.4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 | 0.5 | |
| Сила | 4 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
| 5 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 6 | 8 | 13 | 4 | 6 | 10 | |
| Гибкость | 6 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +6 | +2 | +4 | +8 |
| Скоростно-силовые возможности | 7 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 125 | 85 | 95 | 105 |
| 8 | Метание теннисного мяча (м) | 16 | 20 | 22 | 12 | 14 | 16 | |
| 9 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин.) | 20 | 26 | 30 | 18 | 22 | 28 | |
| Координационные способности (ловкость) | 10 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
| 11 | Плавание (без учета времени) (м) | 6 | 10 | 12 | 6 | 8 | 12 | |
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 80 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 100 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
III. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 11 до 12 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.2 | 6.0 | 5.8 | 5.9 | 6.6 | 6.2 |
| Выносливость | 2 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 0.6 | 0.8 | 1.0 |
| 3 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 0.5 | 0.6 | 0.8 | 0.2 | 0.3 | 0.5 | |
| 4 | Плавание (без учета времени) (м) | 20 | 25 | 30 | 20 | 25 | 30 | |
| Сила | 5 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 6 | - | - | - |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 18 | 8 | 10 | 16 | |
| Гибкость | 7 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +5 | +6 | +8 | +5 | +6 | +8 |
| Скоростно-силовые возможности | 8 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 130 | 110 | 115 | 125 |
| 9 | Метание теннисного мяча (м) | 19 | 23 | 28 | 12 | 14 | 18 | |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 28 | 32 | 20 | 26 | 30 | |
| Координационные способности (ловкость) | 11 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/60 | 7/70 | 8/80 | 6/60 | 7/70 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 110 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида. | 100 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
IV. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.8 | 5.4 | 5.0 | 6.6 | 6.0 | 5.8 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 10.0 | 9.8 | 9.2 | 11.0 | 10.4 | 10.0 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени)(км)*** | 0.1 | 0.15 | 0.2 | 0.9 | 0.1 | 0.12 |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 0.6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 | 0.6 | 0.7 | |
| 5 | Плавание без учета времени(м) | 25 | 40 | 50 | 15 | 20 | 25 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 9 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 18 | 22 | 14 | 16 | 20 | |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +14 | +8 | +10 | +14 |
| Скоростно-силовые возможности | 9 | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 340 | 380 | 300 | 310 | 320 |
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 125 | 130 | 160 | 110 | 130 | 140 | |
| 11 | Метание теннисного мяча (м) | 20 | 28 | 30 | 14 | 18 | 22 | |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин.) | 20 | 33 | 40 | 15 | 20 | 30 | |
| Координационные способности (ловкость) | 13 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/60 | 7/70 | 8/80 | 6/60 | 7/70 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребёнка-инвалида. | 100 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Юноши | Девушки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.4 | 5.2 | 4.9 | 6.2 | 5.8 | 5.4 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9.6 | 9.05 | 8.68 | 10.8 | 10.2 | 9.8 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 15.8 | 15.4 | 15.0 | 17.6 | 17.0 | 16.4 | |
| Выносливость | 4 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 2.0 | 2.2 | 2.5 | 1.0 | 1.2 | 1.5 |
| 5 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1.2 | |
| 6 | Плавание без учета времени) (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 | |
| Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 22 | 27 | 32 | 20 | 25 | 28 | |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 5 | 6 | 8 | - | - | - | |
| Гибкость | 10 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +10 | +12 | +8 | +12 | +14 |
| Скоростно-силовые возможности | 11 | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 380 | 400 | 300 | 340 | 360 |
| 12 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 120 | 130 | 150 | 110 | 125 | 140 | |
| 13 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 26 | 32 | 38 | 20 | 24 | 26 | |
| 14 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 25 | 30 | 35 | 20 | 25 | 30 | |
| Координационные способности (ловкость) | 15 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 9/45 | 10/50 | 12/60 | 9/45 | 10/50 | 12/60 |
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 75 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка - инвалида. | 140 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 18 до 24 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.45 | 5.35 | 5.0 | 6.3 | 6.0 | 5.5 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9.8 | 9.6 | 9.0 | 10.9 | 10.4 | 10.0 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 16.0 | 15.6 | 15.2 | 17.8 | 17.4 | 16.8 | |
| Выносливость | 4 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.5 | 1.8 | 2.0 |
| 5 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.5 | 1.8 | 2.0 | 0.8 | 1.0 | 1.5 | |
| 6 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2.0 | 2.8 | 3.0 | 1.5 | 1.8 | 2.0 | |
| 7 | Плавание без учета времени) (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 | |
| Сила | 8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 9 | 11 | - | - | - |
| 9 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 9 | 11 | 16 | |
| 10 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 5 | 6 | 8 | - | - | - | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +10 | +14 | +8 | +10 | +15 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 370 | 390 | 310 | 330 | 350 |
| 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 145 | 150 | 170 | 120 | 130 | 140 | |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 25 | 34 | 40 | 20 | 24 | 32 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 30 | 35 | 40 | 25 | 30 | 35 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 14/70 | 10/50 | 12/60 | 14/70 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных групп до 24 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 14 | 14 | 14 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 25 до 29 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 5.8 | 5.6 | 5.2 | 6.7 | 6.5 | 5.80 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 10.0 | 9.8 | 9.4 | 11.8 | 11.0 | 10.6 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 16.2 | 15.8 | 15.4 | 18.6 | 18.2 | 17.4 | |
| Выносливость | 4 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.2 | 1.5 | 2.0 |
| 5 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.3 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | |
| 6 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2.5 | 3.0 | 4.0 | 1.5 | 2.0 | 3.0 | |
| 7 | Плавание без учета времени) (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 | |
| Сила | 8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 12 | - | - | - |
| 9 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 8 | 10 | 12 | |
| 10 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 18 | 24 | - | - | - | |
| Гибкость | 11 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +5 | +7 | +8 | +6 | +8 | +12 |
| Скоростно-силовые возможности | 12 | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 340 | 380 | - | - | - |
| 13 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 190 | 200 | 130 | 150 | 165 | |
| 14 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 26 | 32 | 42 | 20 | 26 | 30 | |
| 15 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 32 | 42 | 24 | 28 | 36 | |
| Координационные способности (ловкость) | 16 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 14/70 | 10/50 | 12/60 | 14/70 |
* В выполнении нормативов участвует население до 29 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная группа от 25 до 29 лет (более 13 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
| 3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 150 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 310 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 34 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.5 | 6.7 | 5.7 | 7.65 | 7.3 | 6.1 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 12.6 | 11.6 | 9.6 | 13.3 | 12.9 | 12.20 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.2 | 1.5 | 2.0 |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.3 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | |
| 5 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.2 | 1.5 | 2.0 | |
| 6 | Плавание без учета времени) (м) | 30 | 50 | 60 | 30 | 50 | 60 | |
| Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 6 | 11 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 5 | 7 | 12 | |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 12 | 16 | 20 | - | - | - | |
| Гибкость | 10 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +5 | +12 | +4 | +6 | +12 |
| Скоростно-силовые возможности | 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 170 | 180 | 120 | 130 | 155 |
| 12 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 24 | 30 | 38 | 16 | 18 | 26 | |
| 13 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 30 | 36 | 40 | 26 | 30 | 36 | |
| Координационные способности (ловкость) | 14 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 13/65 | 14/70 | 12/60 | 13/65 | 14/70 |
* В выполнении нормативов участвует население до 34 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 35 до 39 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.9 | 7.4 | 6.0 | 8.9 | 7.6 | 7.0 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 13.2 | 12.6 | 10.8 | 13.6 | 13.2 | 12.6 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.2 | 1.5 | 2.0 |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.3 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | |
| 5 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.2 | 1.5 | 2.0 | |
| 6 | Плавание без учета времени) (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 | |
| Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 5 | 7 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 11 | 15 | 26 | 3 | 5 | 11 | |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 14 | 16 | - | - | - | |
| Гибкость | 10 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +8 | +4 | +6 | +11 |
| Скоростно-силовые возможности | 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 190 | 125 | 134 | 150 |
| 12 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 20 | 24 | 27 | 14 | 15 | 22 | |
| 13 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 26 | 30 | 16 | 20 | 27 | |
| Координационные способности (ловкость) | 14 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 13/65 | 14/70 | 12/60 | 13/65 | 14/70 |
* В выполнении нормативов участвует население до 39 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная группа от 35 до 39 лет (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее мин |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
VIII СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 44 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 8.2 | 7.8 | 6.4 | 8.8 | 8.4 | 7.2 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 13.7 | 13.0 | 11.2 | 14.4 | 13.8 | 13.0 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.2 | 1.5 | 2.0 |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.3 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | |
| 5 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.2 | 1.5 | 2.0 | |
| 6 | Плавание (без учета времени) (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 | |
| Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 11 | 15 | 25 | 3 | 4 | 9 | |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 14 | 18 | - | - | - | |
| Гибкость | 10 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +5 | +2 | +3 | +10 |
| Скоростно-силовые возможности | 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 200 | 125 | 135 | 155 |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 25 | 31 | 13 | 15 | 20 | |
| Координационные способности (ловкость) | 13 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 13/65 | 10/50 | 12/60 | 13/65 |
* В выполнении нормативов участвует население до 44 включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 11 | 11 | 11 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
VIII СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 45 до 49 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 8.6 | 8.0 | 7.2 | 9.4 | 8.8 | 7.6 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 14.00 | 13.6 | 12.1 | 15.0 | 14.4 | 13.8 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.0 | 1.3 | 1.5 |
| 4 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.0 | 1.3 | 1.5 | |
| 5 | Плавание (без учета времени) (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 14 | 22 | 3 | 4 | 8 | |
| 8 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - | |
| Гибкость | 9 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -1 | 0 | +4 | +2 | +3 | +6 |
| Скоростно-силовые возможности | 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 19 | 23 | 27 | 9 | 11 | 19 |
| Координационные способности (ловкость) | 11 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 13/65 | 10/50 | 12/60 | 13/65 |
* В выполнении нормативов участвует население до 49 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 54 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 0.8 | 1.0 | 1.3 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
| 3 | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | |
| Сила | 4 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 5 | - | - | - |
| 5 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 10 | 15 | 2 | 3 | 6 | |
| Гибкость | 6 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -4 | -2 | -1 | +1 | +2 | +4 |
| Скоростно-силовые возможности | 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 10 | 12 | 16 | 8 | 10 | 15 |
| Координационные способности (ловкость) | 8 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 6/60 | 7/70 | 5/50 | 6/60 | 7/70 |
* В выполнении нормативов участвует население до 54 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех пяти физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 9 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 110 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 55 до 59 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | |
| 3 | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | |
| Сила | 4 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 4 | - | - | - |
| 5 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 9 | 14 | 2 | 3 | 5 | |
| Гибкость | 6 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | 0 | +1 | +3 |
| Скоростно-силовые возможности | 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 10 | 16 | 6 | 8 | 13 |
| Координационные способности (ловкость) | 8 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 5/50 | 6/60 | 4/40 | 5/50 | 6/60 |
* В выполнении нормативов участвует население до 59 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех пяти физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 110 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 60 - 64 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Передвижение на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.5 | 1.8 | 2.0 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | |
| 3 | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | |
| Сила | 4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 4 | 8 | 3 | 4 | 6 |
| Гибкость | 5 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -8 | -6 | -4 | -1 | 0 | +1 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 6 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* В выполнении нормативов участвует население до 64 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 100 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 420 |
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 65 - 69 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Передвижение на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.5 | 1.8 | 2.0 | 1.0 | 1.5 | 1.8 | |
| 3 | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | |
| Сила | 4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о сиденье стула (количество раз) | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 |
| Гибкость | 5 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -4 | -2 | 0 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 6 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* В выполнении нормативов участвует население до 69 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2.Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 410 |
XI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 70 лет и старше)
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору* | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Передвижение на лыжах (без учета времени) (км)** | 0.2 | 0.3 | 0.4 | 0.2 | 0.25 | 0.3 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 0.6 | 0.8 | 1.0 | 0.6 | 0.8 | 1.0 | |
| 3 | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | |
| Сила | 4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о сиденье стула (количество раз) | 2 | 3 | 5 | 2 | 3 | 4 |
| Гибкость | 5 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -8 | -6 | -2 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 6 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 410 |
Государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) к лицам с нарушением зрения (тотально слепых)
I. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 6 до 8 лет)*
1. Физические качества, нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - испытания (тесты), нормативы)
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 8.0 | 7.8 | 7.2 | 8.8 | 8.6 | 7.6 |
| Выносливость | 2 | Прыжки на месте (количество раз) | 6 | 10 | 12 | 5 | 9 | 10 |
| 3 | Бег на месте (мин. с.) | 1.30 | 1.45 | 2.00 | 1.00 | 1.15 | 1.35 | |
| 4 | Ходьба на лыжах (км)*** | 0.20 | 0.25 | 0.30 | 0.15 | 0.20 | 0.25 | |
| 5 | Смешанное передвижение (км) | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во) раз | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 | |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами | -2 | -1 | 0 | -2 | -1 | 0 |
| Скоростно-силовые возможности | 9 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 60 | 70 | 80 | 50 | 60 | 70 |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 14 | 18 | 20 | 12 | 14 | 16 | |
| 11 | Метание теннисного мяча (м) | 12 | 14 | 16 | 8 | 10 | 14 | |
| Координационные способности (ловкость) | 12 | Плавание без учета времени (м) | 4 | 6 | 10 | 4 | 5 | 8 |
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 11 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (далее - Комплекс) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 80 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида. | 100 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9 до 10 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.8 | 7.2 | 6.6 | 8.6 | 8.0 | 7.4 |
| Выносливость | 2 | Бег на лыжах (км)*** | 0.3 | 0.4 | 0.6 | 0.3 | 0.4 | 0.6 |
| 3 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 | |
| 4 | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 12 | 15 | |
| Сила | 5 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во) раз | 2 | 3 | 4 | - | - | - |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 3 | 5 | 7 | 2 | 4 | 6 | |
| Гибкость | 7 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами | 0 | +2 | +4 | 0 | +2 | +4 |
| Скоростно-силовые возможности | 8 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 105 | 110 | 115 | 70 | 80 | 90 |
| 9 | Метание теннисного мяча (м) | 15 | 18 | 20 | 10 | 12 | 14 | |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 16 | 20 | 24 | 14 | 16 | 18 | |
| Координационные способности (ловкость) | 11 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 5/50 | 6/60 | 3/30 | 4/40 | 6/60 |
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 80 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида. | 100 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
III. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 11 до 12 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 7.2 | 6.6 | 6.2 | 8.2 | 7.8 | 6.9 |
| Выносливость | 2 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| 3 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 0.4 | 0.5 | 0.6 | 0.3 | 0.4 | 0.5 | |
| 4 | Плавание (без учета времени) (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | |
| Сила | 5 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 5 | - | - | - |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую скамью (количество раз) | 5 | 7 | 10 | 6 | 8 | 10 | |
| Гибкость | 7 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +5 | +6 | +8 | +5 | +6 | +8 |
| Скоростно-силовые возможности | 8 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 115 | 120 | 90 | 100 | 115 |
| 9 | Метание теннисного мяча (м) | 18 | 20 | 25 | 12 | 14 | 18 | |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 18 | 22 | 26 | 15 | 18 | 20 | |
| Координационные способности (ловкость) | 11 | Метание теннисного мяча в озвученную цель 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 6/60 | 7/70 | 5/50 | 6/60 | 7/70 |
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 110 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида. | 100 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
IV. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Юноши | Девушки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.8 | 6.2 | 5.8 | 7.8 | 7.2 | 7.0 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 10.8 | 10.4 | 9.8 | 11.8 | 11.2 | 10.6 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 0.5 | 0.6 | 0.8 | 0.3 | 0.4 | 0.5 | |
| 5 | Плавание (без учета времени) (м) | 25 | 35 | 50 | 15 | 20 | 25 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 5 | 6 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз) | 10 | 15 | 18 | 8 | 12 | 16 | |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +8 | +10 | +12 | +10 | +12 | +14 |
| Скоростно-силовые возможности | 9 | Прыжок в длину с разбега (см) | 310 | 320 | 340 | 260 | 270 | 300 |
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 115 | 120 | 130 | 100 | 115 | 120 | |
| 11 | Метание теннисного мяча (м) | 22 | 26 | 30 | 18 | 20 | 23 | |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 25 | 30 | 15 | 20 | 25 | |
| Координационные способности (ловкость) | 13 | Метание теннисного мяча в озвученную цель 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 6/60 | 7/70 | 5/50 | 6/60 | 7/70 |
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида. | 100 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Юноши | Девушки | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.6 | 6.0 | 5.6 | 7.6 | 7.0 | 6.6 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 10.6 | 10.2 | 9.6 | 11.6 | 11.0 | 10.4 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 16.8 | 16.2 | 15.8 | 18.4 | 17.8 | 17.0 | |
| Выносливость | 4 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 0.8 | 1.0 | 1.2 |
| 5 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 0.8 | 1.0 | 1.2 | 0.4 | 0.6 | 0.8 | |
| 6 | Плавание (без учета времени) (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 | |
| Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 9 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 18 | 22 | 25 | |
| Гибкость | 9 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +10 | +12 | +8 | +12 | +14 |
| Скоростно-силовые возможности | 10 | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 360 | 380 | 300 | 320 | 340 |
| 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 140 | 100 | 115 | 130 | |
| 12 | Метание теннисного мяча весом 150 г (м) | 20 | 28 | 32 | 16 | 20 | 24 | |
| 13 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 27 | 32 | 17 | 22 | 27 | |
| Координационные способности (ловкость) | 14 | Метание теннисного мяча в озвученную цель 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 8/40 | 9/45 | 10/50 | 8/40 | 9/45 | 10/50 |
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 150 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 75 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида. | 135 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 18 до 24 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.8 | 6.1 | 5.7 | 7.7 | 7.2 | 6.7 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 10.8 | 10.3 | 9.9 | 11.8 | 11.4 | 10.6 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 17.0 | 16.4 | 16.0 | 18.5 | 18.0 | 17.2 | |
| Выносливость | 4 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.0 | 1.2 | 1.5 |
| 5 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1.0 | |
| 6 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | |
| 7 | Плавание без учета времени) (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 | |
| Сила | 8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - |
| 9 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 18 | 20 | 25 | 8 | 10 | 15 | |
| Гибкость | 10 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +4 | +8 | +10 | +6 | +10 | +12 |
| Скоростно-силовые возможности | 11 | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 350 | 360 | 290 | 300 | 320 |
| 12 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 130 | 100 | 110 | 120 | |
| 13 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 20 | 30 | 35 | 18 | 20 | 22 | |
| 14 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 24 | 26 | 30 | 18 | 20 | 25 | |
| Координационные способности (ловкость) | 15 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 8/40 | 9/45 | 10/50 | 8/40 | 9/45 | 10/50 |
* В выполнении нормативов участвует население до 24 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 14 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 130 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 25 до 29 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 6.9 | 6.3 | 5.9 | 7.9 | 7.6 | 6.9 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 11.4 | 10.8 | 10.4 | 12.6 | 11.8 | 11.0 | |
| 3 | Бег на 100 м (с) | 17.4 | 16.9 | 16.4 | 18.9 | 18.6 | 17.6 | |
| Выносливость | 4 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.2 | 1.5 | 2.0 |
| 5 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1.0 | |
| 6 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 1.2 | 1.5 | 2.0 | |
| 7 | Плавание без учета времени) (м) | 25 | 35 | 50 | 25 | 35 | 50 | |
| Сила | 8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 7 | 9 | - | - | - |
| 9 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 15 | 20 | 7 | 9 | 13 | |
| Гибкость | 10 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +8 | +4 | +8 | +10 |
| Скоростно-силовые возможности | 11 | Прыжок в длину с разбега (см) | 310 | 330 | 350 | - | - | - |
| 12 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 130 | 100 | 110 | 120 | |
| 13 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 18 | 25 | 30 | 15 | 18 | 20 | |
| 14 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 24 | 28 | 16 | 18 | 22 | |
| Координационные способности (ловкость) | 15 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 13/65 | 10/50 | 12/60 | 13/65 |
* В выполнении нормативов участвует население до 29 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 13 часов)
| п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
| 3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
| 4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 150 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 300 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 34 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 8.1 | 7.4 | 6.6 | 8.8 | 7.9 | 7.2 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 13.0 | 12.2 | 11.0 | 13.8 | 13.4 | 12.8 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.0 | 1.3 | 1.5 |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 0.6 | 0.8 | 1.0 | 0.5 | 0.6 | 0.8 | |
| 5 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.2 | 1.5 | 2.0 | |
| 6 | Плавание без учета времени) (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 5 | 6 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 13 | 15 | 5 | 7 | 11 | |
| Гибкость | 9 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +1 | +3 | +5 | +2 | +4 | +6 |
| Скоростно-силовые возможности | 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 105 | 115 | 120 | 90 | 100 | 110 |
| 11 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 15 | 20 | 25 | 14 | 16 | 18 | |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 22 | 25 | 14 | 16 | 20 | |
| Координационные способности (ловкость) | 13 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 11/55 | 12/60 | 10/50 | 11/55 | 12/60 |
* В выполнении нормативов участвует население до 34 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее мин |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 35 до 39 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 8.2 | 7.8 | 7.2 | 9.0 | 8.2 | 7.6 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 13.6 | 12.8 | 11.4 | 14.2 | 13.6 | 13.0 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 1.3 | 1.5 |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 0.5 | 0.6 | 0.8 | 0.4 | 0.5 | 0.7 | |
| 5 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.2 | 1.5 | 2.0 | |
| 6 | Плавание (без учета времени) (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 5 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 12 | 14 | 3 | 4 | 10 | |
| Гибкость | 9 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +3 | +1 | +3 | +5 |
| Скоростно-силовые возможности | 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 105 | 115 | 120 | 90 | 100 | 110 |
| 11 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 14 | 18 | 20 | 10 | 13 | 15 | |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 18 | 20 | 22 | 12 | 14 | 18 | |
| Координационные способности (ловкость) | 13 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 11/55 | 12/60 | 10/50 | 11/55 | 12/60 |
* В выполнении нормативов участвует население до 39 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
VIII СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 44 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 8.4 | 8.0 | 7.4 | 9.2 | 8.6 | 8.0 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 13.8 | 13.0 | 12.0 | 14.6 | 14.0 | 13.6 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 1.0 | 1.3 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1.0 |
| 4 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) (км) | 0.3 | 0.4 | 0.6 | 0.2 | 0.3 | 0.5 | |
| 5 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | |
| 6 | Плавание (без учета времени) (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| 3 Сила | 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 11 | 14 | 2 | 3 | 7 | |
| Гибкость | 9 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -2 | 0 | +2 | 0 | +2 | +4 |
| Скоростно-силовые возможности | 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 100 | 110 | 115 | 85 | 95 | 105 |
| 11 | Метание мяча весом 150 г. (м) | 12 | 16 | 18 | 9 | 12 | 14 | |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 16 | 18 | 20 | 10 | 12 | 15 | |
| Координационные способности (ловкость) | 13 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 9/45 | 10/50 | 11/55 | 9/45 | 10/50 | 11/55 |
* В выполнении нормативов участвует население до 44 включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
VIII СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 45 до 49 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | 1 | Бег на 30 м (с) | 8.9 | 8.4 | 7.8 | 9.8 | 9.2 | 8.4 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 14.2 | 13.8 | 12.8 | 15.6 | 14.8 | 14.2 | |
| Выносливость | 3 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.8 | 1.0 | 1.2 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
| 4 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | |
| 5 | Плавание (без учета времени) (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| Сила | 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 10 | 12 | 2 | 3 | 5 | |
| Гибкость | 8 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -4 | -2 | 0 | -2 | 0 | +2 |
| Скоростно-силовые возможности | 9 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 12 | 14 | 16 | 6 | 8 | 10 |
| Координационные способности (ловкость) | 10 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 8/40 | 9/45 | 10/50 | 8/40 | 9/45 | 10/50 |
* В выполнении нормативов участвует население до 49 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех шести физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 54 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.6 | 0.8 | 1.0 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | |
| 3 | Плавание (без учета времени) (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | |
| Сила | 4 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
| 5 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую скамью (количество раз) | 6 | 8 | 10 | 2 | 3 | 4 | |
| Гибкость | 6 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | -4 | -2 | 0 |
| Скоростно-силовые возможности | 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 10 | 12 | 14 | 5 | 7 | 9 |
| Координационные способности (ловкость) | 8 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 8/40 | 9/45 | 10/50 | 8/40 | 9/45 | 10/50 |
* В выполнении нормативов участвует население до 54 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех пяти физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 9 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 110 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 55 до 59 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Бег на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.4 | 0.6 | 0.8 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.3 | 1.5 | 1.0 | 1.3 | 1.5 | |
| 3 | Плавание (без учета времени) (м) | 8 | 10 | 15 | 8 | 10 | 15 | |
| Сила | 4 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
| 5 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 4 | 7 | 9 | 1 | 2 | 3 | |
| Гибкость | 6 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -8 | -6 | -4 | -6 | -4 | -2 |
| Скоростно-силовые возможности | 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 10 | 12 | 4 | 5 | 6 |
| Координационные способности (ловкость) | 8 | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 7/35 | 8/40 | 9/45 | 7/35 | 8/40 | 9/45 |
* В выполнении нормативов участвует население до 59 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку всех пяти физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 110 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 60 - 64 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Передвижение на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 1.0 | 1.3 | 1.5 | 1.0 | 1.3 | 1.5 | |
| 3 | Плавание (без учета времени) (м) | 8 | 10 | 12 | 8 | 10 | 12 | |
| Сила | 4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую скамью (количество раз) | 2 | 3 | 6 | 1 | 2 | 3 |
| Гибкость | 5 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -8 | -6 | -4 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 6 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/30 | 7/35 | 8/40 | 6/30 | 7/35 | 6/30 |
* В выполнении нормативов участвует население до 64 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 100 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 420 |
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 65 - 69 лет)*
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору** | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Передвижение на лыжах (без учета времени) (км)*** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 0.8 | 1.0 | 1.2 | 0.8 | 1.0 | 1.2 | |
| 3 | Плавание (без учета времени) (м) | 6 | 8 | 10 | 6 | 8 | 10 | |
| Сила | 4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о сиденье стула (количество раз) | 2 | 3 | 5 | 1 | 2 | 3 |
| Гибкость | 5 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -12 | -12 | -8 | -10 | -8 | -6 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 6 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/25 | 6/30 | 7/35 | 5/25 | 6/30 | 7/35 |
* В выполнении нормативов участвует население до 69 лет включительно.
** Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2.Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 410 |
XI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа 70 лет и старше)
1. Физические качества, испытания (тесты), нормативы
| Физические качества | N п/п | Испытания (тесты) по выбору* | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | |||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Скоростные возможности (быстрота) | ||||||||
| Выносливость | 1 | Передвижение на лыжах (без учета времени) (км)** | 0.2 | 0.3 | 0.4 | 0.2 | 0.25 | 0.3 |
| 2 | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 0.6 | 0.8 | 1.0 | 0.6 | 0.8 | 1.0 | |
| 3 | Плавание (без учета времени) (м) | 5 | 7 | 9 | 5 | 7 | 9 | |
| Сила | 4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о сиденье стула (количество раз) | 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 |
| Гибкость | 5 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -10 | -8 | -6 |
| Скоростно-силовые возможности | ||||||||
| Координационные способности (ловкость) | 6 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/25 | 6/30 | 7/35 | 5/25 | 6/30 | 7/35 |
* Организация и выполнение испытаний (тестов) осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями, утвержденными Минспортом России.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку всех четырех физических качеств. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
| 4. | Итого: | 410 |
ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА "ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО) ДЛЯ ЛИЦ С ПОРАЖЕНИЕМ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА 1. ЛИЦА С ОДНОСТОРОННЕЙ ИЛИ ДВУХСТОРОННЕЙ АМПУТАЦИЕЙ ИЛИ ДРУГИМИ ПОРАЖЕНИЯМИ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
1.1 Физические качества, испытания (тесты) для определения уровня их развития, ступени и возрастные группы, в которых рекомендуется проводить испытания (тесты) для лиц мужского и женского пола, Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья (далее - физические качества, испытания (тесты), ступени, возрастные группы).
| N п/п | ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) (ПО ВЫБОРУ) | СТУПЕНИ | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | IX | X | XI | |||||||
| Возрастные группы | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | ||
| 6-8 | 9-10 | 11-12 | 13-15 | 16-17 | 18-24 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60-64 | 65-69 | 70 и > | ||
| I | Скоростные способности (быстрота) | ||||||||||||||||
| 1.1 | Бег на 10 м (с) | + | + | ||||||||||||||
| 1.2 | Бег на 15 м (с) | + | + | ||||||||||||||
| 1.3 | Бег на 30 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.4 | Бег на 60 м (с) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 1.5 | Бег на 100 м (с) или (мин, с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.6 | Приседание на двух ногах за 30 с (кол-во раз) | + | + | + | + | ||||||||||||
| II | Выносливость | ||||||||||||||||
| Испытания с регистрацией времени | |||||||||||||||||
| 2.1 | Бег на 100 м (с) или (мин, с) | + | + | ||||||||||||||
| 2.2 | Бег на 200 м (с) или (мин, с) | + | + | + | |||||||||||||
| 2.3 | Бег на 400 м (с) или (мин, с) | + | + | + | |||||||||||||
| 2.4 | Бег на 800 м (с) или (мин, с) | + | + | + | |||||||||||||
| 2.5 | Бег на 1 км (с) или (мин, с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.6 | Бег на 2 км (с) или (мин, с) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 2.7 | Бег на лыжах на 300 м (мин, с) | + | + | + | |||||||||||||
| 2.8 | Бег на лыжах на 500 м (мин, с) | + | + | + | |||||||||||||
| 2.9 | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 2.10 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.11 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 2.12 | Плавание 25 м (с) или (мин, с) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 2.13 | Плавание 50 м (с) или (мин, с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| Испытания с регистрацией расстояния | |||||||||||||||||
| 2.14 | Бег на максимальное расстояние, свыше 400 м | + | + | + | |||||||||||||
| 2.15 | Смешанное передвижение, свыше 800 м | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.16 | Кросс по пересеченной местности, свыше 500 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 2.17 | Скандинавская ходьба (при односторонней ампутации), свыше 1 км | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||
| 2.18 | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние, свыше 500 м | + | + | + | + | ||||||||||||
| 2.19 | Плавание без учета времени, свыше 25 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| III | Сила | ||||||||||||||||
| 3.1 | Приседание на двух ногах (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| 3.2 | Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (кол-во раз) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 3.3 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 3.4 | Рывок гири 16 кг (кол-во раз) (при односторонней ампутации) | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||
| IV | Гибкость | ||||||||||||||||
| 4.1 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 4.2 | "Отвес" | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 4.3 | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами (см) (при односторонней ампутации) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 4.4 | "Шпагат" - правая (левая) нога вперед (см) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 4.5 | "Шпагат" поперечный (см) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| V | Скоростно-силовые возможности | ||||||||||||||||
| 5.1 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 5.2 | Прыжок в длину с разбега (см) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 5.3 | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (см) (по Абалакову) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 5.4 | Метание мяча 150 г (м) (при односторонней ампутации) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 5.5 | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) (при односторонней ампутации) | + ж | + ж | + ж | + ж | ||||||||||||
| 5.6 | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) (при односторонней ампутации) | + м | + м | + м | + м | + м | |||||||||||
| 5.7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 5.8 | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| VI | Координационные способности (ловкость) | ||||||||||||||||
| 6.1 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий), (при односторонней ампутации) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.2 | Дартс (кол-во набранных очков), (при односторонней ампутации) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 6.3 | Плавание без учета времени - 10 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.4 | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||
| 6.5 | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м, нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола | + | + | + | + | + | |||||||||||
| Примечание. Выбранные испытания (тесты) должны обеспечивать возможность определения уровня развития всех физических качеств (по одному испытанию (тесту) для определения одного физического качества), в соответствии со ступенями и возрастными группами структуры Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса для инвалидов и лиц с отклонениями в состоянии здоровья: 6 испытаний (тестов) на I-VI ступенях, 5 испытаний (тестов) на VII и VIII ступенях и 4 испытания (теста) на IX-XI ступенях. | |||||||||||||||||
1.2. Ступени, возрастные группы, нормативы испытаний (тестов) для определения и оценки индивидуальных изменений уровня развития и разносторонности (гармоничности) развития физических качеств инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья в соответствии со ступенями и возрастными группами структуры Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья (далее - ступени, возрастные группы, нормативы)
| СТУПЕНИ, ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ | НОРМАТИВЫ | |||
|---|---|---|---|---|
| Количество обязательных испытанный (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) и со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
| VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
| IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
| Примечание. Индивидуальные положительные изменения или стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последним испытаниям (тестированиям), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестирований), проведенных не менее чем через 0,5 года. | ||||
1.3 Рекомендации к недельной двигательной активности
| Ступени, возрастные группы | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| I | Утренняя гимнастика | 70 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| II | Утренняя гимнастика | 80 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| III | Утренняя гимнастика | 100 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| IV | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| V | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VI 18-24 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| 25-29 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VII 30-34 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| 35-39 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| VIII 40-44 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 45-49 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 50-54 лет | Утренняя гимнастика | 100 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 55-59 лет | Утренняя гимнастика | 100 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 60-64 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 440 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
| 65-69 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 100 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 420 | |
| XI От 70 и старше | Утренняя гимнастика | 140 |
| Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов | 90 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 410 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
2. ЛИЦА С ОДНОСТОРОННЕЙ ИЛИ ДВУХСТОРОННЕЙ АМПУТАЦИЕЙ ИЛИ ДРУГИМИ ПОРАЖЕНИЯМИ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
2.1 Физические качества, испытания (тесты), ступени, возрастные группы.
| N п/п | ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) (ПО ВЫБОРУ) | СТУПЕНИ | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | IX | X | XI | |||||||
| Возрастные группы | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | ||
| 6-8 | 9-10 | 11-12 | 13-15 | 16-17 | 18-24 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60-64 | 65-69 | 70 и > | ||
| I | Скоростные способности (быстрота) | ||||||||||||||||
| 1.1 | Бег (в коляске) на 30 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.2 | Бег (в коляске) на 60 м (с) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 1.3 | Бег (в коляске) на 100 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.4 | Бег с использованием протеза (ов) нижних конечностей 30 м (с) | + | + | ||||||||||||||
| 1.5 | Бег с использованием протеза (ов) нижних конечностей 60 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.6 | Бег с использованием протеза (ов) нижних конечностей 100 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| II | Выносливость | ||||||||||||||||
| Испытания с регистрацией времени | |||||||||||||||||
| 2.1 | Бег (в коляске) 400 м (мин,с) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 2.2 | Бег (в коляске) 800 м (мин,с) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 2.3 | Бег (в коляске) 1 км (мин,с) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 2.4 | Бег на лыжах (в санках) 500 м (мин,с) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 2.5 | Бег на лыжах (в санках) 1км (мин,с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 2.6 | Плавание 25 м (мин, с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 2.7 | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Испытания с регистрацией расстояния | |||||||||||||||||
| 2.8 | Бег (в коляске) на максимальном расстоянии > 0,5 км | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.9 | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние > 0,5 км | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.10 | Плавание без учета времени, свыше 25 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||
| III | Сила | ||||||||||||||||
| 3.1 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 3.2 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 3.3 | Жим гири 16 кг в положении сидя (кол-во раз) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 3.4 | Рывок гири 16 кг (кол-во раз) с протезом нижних конечностей | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||
| 3.5 | Жим штанги (30% от собственного веса) из положения лежа на спине (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| IV | Гибкость | ||||||||||||||||
| 4.1 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) с протезом | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 4.2 | "Выкрут" в плечевых суставах (расстояние между кистями) (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 4.3 | Расстояние между пальцами рук за спиной (одна сверху, вторая снизу) (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| V | Скоростно-силовые возможности | ||||||||||||||||
| 5.1 | Время перемещения по окружности (радиус 5 м) в удобную сторону (с) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 5.2 | Метание мяча 150 г (м) из положения сидя в пол | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 5.3 | Метание спортивного снаряда 500 г (м) из положения сидя (м) | + ж | + ж | + ж | + ж | ||||||||||||
| 5.4 | Метание спортивного снаряда 700 г (м) из положения сидя (м) | + м | + м | + м | + м | + м | |||||||||||
| 5.5 | Бросок медицинбола (1 кг) из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 5.6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| 5.7 | Метание мяча 150 г (м) с протезом(ами) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 5.8 | Метание спортивного снаряда 500 г (м) с протезом(ами) | + ж | + ж | + ж | + ж | ||||||||||||
| 5.9 | Метание спортивного снаряда 700 г (м) с протезом(ами) | + м | + м | + м | + м | + м | |||||||||||
| VI | Координационные способности (ловкость) | ||||||||||||||||
| 6.1 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 метров (% попаданий) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.2 | Дартс (кол-во очков) из положения сидя | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||
| 6.3 | Разница времени перемещения по окружности (радиус 5 м) в удобную и не удобную сторону (с) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 6.4 | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||
| 6.5 | Плавание без учета времени 15 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
2.2. Ступени, возрастные группы, нормативы
| СТУПЕНИ, ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ | НОРМАТИВЫ | |||
|---|---|---|---|---|
| Количество обязательных испытанный (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) и со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
| VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
| IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
| Примечание. Индивидуальные положительные изменения или стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тестированию), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (тестирования), проведенного не менее чем через 0,5 года. | ||||
2.3 Рекомендации к недельной двигательной активности
| Ступени, возрастные группы | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| I | Утренняя гимнастика | 70 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| II | Утренняя гимнастика | 80 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| III | Утренняя гимнастика | 100 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| IV | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| V | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VI 18-24 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| 25-29 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VII 30-34 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| 35-39 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| VIII 40-44 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 45-49 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 50-54 лет | Утренняя гимнастика | 100 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 55-59 лет | Утренняя гимнастика | 100 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 60-64 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 440 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
| 65-69 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 100 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 420 | |
| XI От 70 и старше | Утренняя гимнастика | 140 |
| Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов | 90 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 410 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
3. ЛИЦА С ТРАВМАМИ ПОЗВОНОЧНИКА И ПОРАЖЕНИЕМ СПИННОГО МОЗГА
3.1 Физические качества, испытания (тесты), ступени, возрастные группы.
| N п/п | ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) (ПО ВЫБОРУ) | СТУПЕНИ | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | IX | X | XI | |||||||
| Возрастные группы | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | ||
| 6-8 | 9-10 | 11-12 | 13-15 | 16-17 | 18-24 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60-64 | 65-69 | 70 и > | ||
| I | Скоростные способности (быстрота) | ||||||||||||||||
| 1.1 | Бег (в коляске) на 10 м (с) | + | + | ||||||||||||||
| 1.2 | Бег (в коляске) на 30 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.3 | Бег (в коляске) на 60 м (с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 1.4 | Бег (в коляске) на 100 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.5 | Три поворота (в коляске) вокруг вертикальной оси (с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| II | Выносливость | ||||||||||||||||
| Испытания с регистрацией времени | |||||||||||||||||
| 2.1 | Бег (в коляске) на 200 м (мин, с) | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||
| 2.2 | Бег (в коляске) на 400 м (мин, с) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 2.3 | Бег (в коляске) на 800 м (мин, с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 2.4 | Бег (в коляске) на 1 км (мин, с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.5 | Бег на лыжах (в санках) на 200 м (мин, с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.6 | Бег на лыжах (в санках) на 500 м (мин, с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.7 | Бег на лыжах (в санках) на 800 м (мин, с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 2.8 | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.9 | Удержание медицинбола (1 кг) на вытянутых руках (с) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.10 | Бег в коляске на 10 м (с) травма на уровне шейного отдела позвоночника | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 2.11 | Бег в коляске на 20 м (с) травма на уровне шейного отдела позвоночника | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| Испытания с регистрацией расстояния | |||||||||||||||||
| 2.12 | Бег (в коляске) на максимальное расстояние, свыше 0,5 км | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.13 | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние, свыше 0,5 км | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.14 | Плавание без учета времени, свыше 15 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.15 | Бег (в коляске) на максимальное расстояние, свыше 20 м, травма на уровне шейного отдела позвоночника | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| III | Сила | ||||||||||||||||
| 3.1 | Сила кисти (динамометр) (кг), правая/левая рука, сумма | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 3.2 | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги в коляске) (с) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 3.3 | Жим штанги (20% от собственного веса) из положения лежа на спине (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||
| IV | Гибкость | ||||||||||||||||
| 4.1 | "Выкрут в плечевых суставах" (расстояние между кистями) (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 4.2 | Расстояние между пальцами рук за спиной (одна сверху, другая снизу) (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| V | Скоростно-силовые возможности | ||||||||||||||||
| 5.1 | Время перемещения по окружности (радиус 5 м) (с) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 5.2 | Метание мяча 150 г (м) из положения сидя в коляске | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 5.3 | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) из положения сидя | + ж | + ж | + ж | + ж | ||||||||||||
| 5.4 | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) из положения сидя | + м | + м | + м | + м | + м | |||||||||||
| 5.5 | Бросок медицинбола (1кг) из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| VI | Координационные способности (ловкость) | ||||||||||||||||
| 6.1 | Дартс (кол-во набранных очков) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.2 | Бросок теннисного мяча в корзину (б/б) с двух метров (% попаданий) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.3 | "Кольцеброс" радиус кольца, вертикальный шест, три метра (кол-во попаданий) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 6.4 | Разница времени перемещения по окружности (радиус 5 м) в удобную и неудобную стороны (с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 6.5 | Стрельба из электронного оружия | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.6 | "Бочча" (кол-во очков) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.7 | Разница времени трех поворотов (в коляске) вокруг вертикальной оси в удобную и неудобную стороны (с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
3.2. Ступени, возрастные группы, нормативы
| СТУПЕНИ, ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ | НОРМАТИВЫ | |||
|---|---|---|---|---|
| Количество обязательных испытанный (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) и со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
| VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
| IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
| Примечание. Индивидуальные положительные изменения или стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тестированию), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (тестирования), проведенного не менее чем через 0,5 года. | ||||
3.3 Рекомендации к недельной двигательной активности
| Ступени, возрастные группы | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| I | Утренняя гимнастика | 90 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| II | Утренняя гимнастика | 90 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| III | Утренняя гимнастика | 100 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| IV | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| V | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VI 18-24 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| 25-29 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VII 30-34 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| 35-39 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 240 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| VIII 40-44 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 240 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 45-49 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 50-54 лет | Утренняя гимнастика | 120 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 55-59 лет | Утренняя гимнастика | 120 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 60-64 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 480 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
| 65-69 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 440 | |
| XI От 70 и старше | Утренняя гимнастика | 140 |
| Физкультурно-оздоровительные мероприятиях в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов | 90 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 410 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
4. ЛИЦА С ЦЕРЕБРАЛЬНЫМ ПАРАЛИЧЕМ
4.1 Физические качества, испытания (тесты), ступени, возрастные группы.
| N п/п | ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) (ПО ВЫБОРУ) | СТУПЕНИ | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | IX | X | XI | |||||||
| Возрастные группы | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | ||
| 6-8 | 9-10 | 11-12 | 13-15 | 16-17 | 18-24 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60-64 | 65-69 | 70 и > | ||
| I | Скоростные способности (быстрота) | ||||||||||||||||
| 1.1 | Бег на 5 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.2 | Бег на 10 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.3 | Бег на 30 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.4 | Бег на 60 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.5 | Бег (в коляске) на 10 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.6 | Бег (в коляске) на 30 м (с) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 1.7 | Бег (в коляске) на 60 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.8 | Три поворота (в коляске) вокруг вертикальной оси (с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| II | Выносливость | ||||||||||||||||
| Испытания с регистрацией времени | |||||||||||||||||
| 2.1 | Бег на 100 м (с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.2 | Бег на 200 м (с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 2.3 | Бег на 400 м (мин,с) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 2.4 | Бег на 800 м (мин,с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.5 | Бег на 1 км (мин,с) | + | + | + | |||||||||||||
| 2.6 | Бег в колясках 100 м (мин,с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.7 | Бег в колясках 200 м (мин,с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 2.8 | Бег в колясках 400 м (мин,с) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 2.9 | Бег в колясках 800 м (мин,с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.10 | Бег на лыжах 200 м (мин,с) | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||
| 2.11 | Бег на лыжах 500 м (мин,с) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 2.12 | Бег на лыжах 1 км (мин,с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 2.13 | Плавание 25 м (мин,с) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 2.14 | Плавание 50 м (мин,с) | + | + | + | |||||||||||||
| Испытания с регистрацией расстояния | |||||||||||||||||
| 2.15 | Бег на максимальное расстояние, свыше 400 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.16 | Смешанное передвижение свыше 400 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| 2.17 | Скандинавская ходьба свыше 500 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||
| 2.18 | Кросс по пересеченной местности, свыше 500 м | + | + | + | |||||||||||||
| 2.19 | Передвижение на лыжах на максимальном расстоянии свыше 500 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.20 | Передвижение в коляске, свыше 200 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||
| 2.21 | Плавание без учета времени, свыше 25 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| III | Сила | ||||||||||||||||
| 3.1 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | + | + | + | + | ||||||||||||
| 3.2 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||
| 3.3 | Жим штанги (30% от собственного веса) из положения лежа на спине (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||
| 3.4 | Приседание на двух ногах (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| 3.5 | Приседание на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку (кол-во раз) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 3.6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 3.7 | Рывок гири 16 кг (кол-во раз) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| IV | Гибкость | ||||||||||||||||
| 4.1 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 4.2 | "Выкрут" в плечевых суставах (расстояние между кистями) (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| V | Скоростно-силовые возможности | ||||||||||||||||
| 5.1 | Метание мяча 150 г (м) стоя | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 5.2 | Бросок медицинбола стоя (1 кг) руки из-за головы | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 5.3 | Метание мяча 150 г сидя (м) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 5.4 | Бросок медицинбола из положения сидя (1 кг) (м) | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 5.5 | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| 5.6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 20 секунд) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| VI | Координационные способности (ловкость) | ||||||||||||||||
| 6.1 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 метров (% попаданий) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.2 | Дартс (кол-во очков) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.3 | Плавание без учета времени 5 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
| 6.4 | Удар по мячу на точность квадрат 1,5 Х 1,5 | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 6.5 | Бросок теннисного мяча в баскетбольную корзину на полу с 3 метров (% попаданий) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.6 | Бочча (кол-во очков) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.7 | Разница времени трех поворотов (в коляске) вокруг вертикальной оси в удобную и не удобную сторону (с) | + | + | + | + | + | |||||||||||
4.2. Ступени, возрастные группы, нормативы
| СТУПЕНИ, ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ | НОРМАТИВЫ | |||
|---|---|---|---|---|
| Количество обязательных испытанный (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) и со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
| VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
| IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
| Примечание. Индивидуальные положительные изменения или стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тестированию), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (тестирования), проведенного не менее чем через 0,5 года. | ||||
4.3 Рекомендации к недельной двигательной активности
| Ступени, возрастные группы | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| I | Утренняя гимнастика | 80 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| II | Утренняя гимнастика | 80 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| III | Утренняя гимнастика | 100 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| IV | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| V | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VI 18-24 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| 25-29 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VII 30-34 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| 35-39 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 240 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| VIII 40-44 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 240 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 45-49 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 180 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 50-54 лет | Утренняя гимнастика | 120 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 55-59 лет | Утренняя гимнастика | 120 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 60-64 лет | Утренняя гимнастика | 160 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 480 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
| 65-69 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 420 | |
| XI От 70 и старше | Утренняя гимнастика | 140 |
| Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации | 90 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 410 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
5. ЛИЦА С НИЗКИМ РОСТОМ
5.1 Физические качества, испытания (тесты), ступени, возрастные группы.
| N п/п | ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) (ПО ВЫБОРУ) | СТУПЕНИ | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | IX | X | XI | |||||||
| Возрастные группы | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | ||
| 6-8 | 9-10 | 11-12 | 13-15 | 16-17 | 18-24 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60-64 | 65-69 | 70 и > | ||
| I | Скоростные способности (быстрота) | ||||||||||||||||
| 1.1 | Бег на 10 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.2 | Бег на 15 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.3 | Бег на 25 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| 1.4 | Бег на 30 м (с) | + | + | + | |||||||||||||
| II | Выносливость | ||||||||||||||||
| Испытания с регистрацией времени | |||||||||||||||||
| 2.1 | Бег на 200 м (с) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||
| 2.2 | Бег на 400 м (с) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
| 2.3 | Смешанное передвижение 0,5 км (мин, с) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||
| Испытания с регистрацией расстояния | |||||||||||||||||
| 2.4 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) от 500 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.5 | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени) от 500 м | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||
| 2.6 | Плавание (без учета времени) (м) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 2.7 | Скандинавская ходьба (без учета времени) от 500 м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| III | Сила | ||||||||||||||||
| 3.1 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую скамью (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 3.2 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| 3.3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| IV | Гибкость | ||||||||||||||||
| 4.1 | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 4.2 | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами (см) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| V | Скоростно-силовые возможности | ||||||||||||||||
| 5.1 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 20 с) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| 5.2 | Метание теннисного мяча (м) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| 5.3 | Метание мяча весом 150 г. (м) | + | + | + | + | + | |||||||||||
| VI | Координационные способности (ловкость) | ||||||||||||||||
| 6.1 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 метров (кол-во попаданий, кол-во попыток) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.2 | Плавание без учета времени (м) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.3 | Дартс (кол-во очков) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 6.4 | Кольцеброс (кол-во попаданий) | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
5.2. Ступени, возрастные группы, нормативы
| СТУПЕНИ, ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ | НОРМАТИВЫ | |||
|---|---|---|---|---|
| Количество обязательных испытанный (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) и со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
| VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
| IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
| Примечание. Индивидуальные положительные изменения или стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тестированию), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (тестирования), проведенного не менее чем через 0,5 года. | ||||
5.3 Рекомендации к недельной двигательной активности
| Ступени, возрастные группы | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
|---|---|---|
| I | Утренняя гимнастика | 90 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| II | Утренняя гимнастика | 90 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности не менее 11 часов В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| III | Утренняя гимнастика | 100 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными | 185 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| IV | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| V | Утренняя гимнастика | 140 |
| Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VI 18-24 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| 25-29 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
| Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов) В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
| VII 30-34 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| 35-39 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
| VIII 40-44 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 45-49 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 50-54 лет | Утренняя гимнастика | 100 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| 55-59 лет | Утренняя гимнастика | 100 |
| Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (более 8 часов) В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
| X 60-64 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 440 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
| 65-69 лет | Утренняя гимнастика | 140 |
| Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 100 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 420 | |
| XI От 70 и старше | Утренняя гимнастика | 140 |
| Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов. | 90 | |
| Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 | |
| Итого: | 410 | |
| Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов) | ||
Обзор документа
Предложены государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья.
Испытания комплекса направлены на определение уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости и координационных способностей (ловкости).
Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:
