Продукты и услуги Информационно-правовое обеспечение ПРАЙМ Документы ленты ПРАЙМ Проект Приказа Министерства спорта РФ "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы" (подготовлен Минспортом России 20.06.2018)

Обзор документа

Проект Приказа Министерства спорта РФ "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы" (подготовлен Минспортом России 20.06.2018)

Досье на проект

Пояснительная записка

В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628; 2016, N 18, ст. 2507), пунктом 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2016, N 2, ст. 382; 2017, N 5, ст. 820; 2018, N 12, ст. 1680) приказываю:

1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации, прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы (далее - государственные требования).

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 19.06.2017 N 542 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 11.07.2017, регистрационный N 47375).

3. Глава II государственных требований вступает в силу c 1 января 2019 года.

4. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации М.В. Томилову.

Министр П.А. Колобков

УТВЕРЖДЕНЫ
приказом Минспорта России
от " ___ " ________ 2018 г. N _____

Государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)

I. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)

1. ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*

N п/п Испытания (тесты) Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Челночный бег 3х10 м (с) 10,3 10,0 9,2 10,6 10,4 9,5
или бег на 30 м (с) 6,9 6,7 6,0 7,1 6,8 6,2
2. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 7.10 6.40 5.20 7.35 7.05 6.00
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 4 - - -
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 9 15 4 6 11
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 10 17 4 6 11
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +1 +3 +7 +3 +5 +9
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 120 140 105 115 135
6. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) 2 3 4 1 2 3
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 21 24 35 18 21 30
8. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** 10.15 9.00 8.00 11.00 9.30 8.30
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) 9.00 7.00 6.00 9.30 7.30 6.30
9. Плавание на 25 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30

* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс) 6 6 7 6 6 7
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных или координационных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Учебные занятия в образовательных организациях 135
3. В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) 120
4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, спортивной гимнастике, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности 185
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2. ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*

N п/п Испытания (тесты) Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 6,2 6,0 5,4 6,4 6,2 5,6
или бег на 60 м (с) 11,9 11,5 10,4 12,4 12,0 10,8
2. Бег на 1000 м (мин, с) 6.10 5.50 4.50 6.30 6.20 5.10
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 - - -
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 12 20 7 9 15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 13 22 5 7 13
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +2 +4 +8 +3 +5 +11
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 9,6 9,3 8,5 9,9 9,5 8,7
6.             Прыжок в длину с разбега (см) 210 225 285 190 200 250
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 130 140 160 120 130 150
7. Метание мяча весом 150 г (м) 19 22 27 13 15 18
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 27 32 42 24 27 36
9. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** 8.15 7.45 6.45 10.00 8.20 7.30
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18.00 16.00 13.00 19.00 17.30 15.00
10. Плавание на 50 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30

* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 7 7 8 7 7 8
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Учебные занятия в образовательных организациях 135
3. В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) 120
4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, спортивной гимнастике, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности 185
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3. ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*

N п/п Испытания (тесты) Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 5,7 5,5 5,1 6,0 5,8 5,3
или бег на 60 м (с) 10,9 10,4 9,5 11,3 10,9 10,1
2. Бег на 1500 м (мин, с) 8.20 8.05 6.50 8.55 8.29 7.14
или бег на 2000 м (мин, с) 11.10 10.20 9.20 13.00 12.10 10.40
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 7 - - -
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 11 15 23 9 11 17
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 13 18 28 7 9 14
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +3 +5 +9 +4 +6 +13
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 9,0 8,7 7,9 9,4 9,1 8,2
6. Прыжок в длину с разбега (см) 270 280 335 230 240 300
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 150 160 180 135 145 165
7. Метание мяча весом 150 г (м) 24 26 33 16 18 22
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 32 36 46 28 30 40
9. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** 14.10 13.50 12.30 15.00 14.40 13.30
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности (мин, с) 18.30 17.30 16.00 21.00 20.00 17.40
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.30 1.20 1.00 1.35 1.25 1.05
11. Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                     10                     15                     20                     10                     15                     20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 13     20     25     13     20     25    
12. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5

* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 12 12 12 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 7 7 8 7 7 8
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 105
2. Учебные занятия в образовательных организациях 135
3. В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) 120
4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, единоборствам, фитнесу, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности 175
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4. ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*

N п/п Испытания (тесты) Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 5,3 5,1 4,7 5,6 5,4 5,0
или бег на 60 м (с) 9,6 9,2 8,2 10,6 10,4 9,6
2. Бег на 2000 м (мин, с) 10.00 9.40 8.10 12.10 11.40 10.00
или бег на 3000 м (мин, с) 15.20 14.50 13.00 - - -
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 8 12 - - -
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 13 17 24 10 12 18
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 24 36 8 10 15
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +4 +6 +11 +5 +8 +15
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 8,1 7,8 7,2 9,0 8,8 8,0
6. Прыжок в длину с разбега (см) 340 355 415 275 290 340
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 170 190 215 150 160 180
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 35 39 49 31 34 43
8. Метание мяча весом 150 г (м) 30 34 40 19 21 27
9. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** 18.50 17.40 16.30 22.30 21.30 19.30
или бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 30.00 29.15 27.00 - - -
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 16.30 16.00 14.30 19.30 18.30 17.00
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.25 1.15 0.55 1.30 1.20 1.03
11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                     15                     20                     25                     15                     20                     25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 18     25     30     18     25     30    
12. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 10

* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 7 8 9 7 8 9
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях 135
3. В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) 120
4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, единоборствам, фитнесу, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности 175
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

5. ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*

N п/п     Испытания (тесты)     Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 4,9 4,7 4,4 5,7 5,5 5,0
или бег на 60 м (с) 8,8 8,5 8,0 10,5 10,1 9,3
или бег на 100 м (с) 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16,0
2. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 12.00 11.20 9.50
Бег на 3000 м (мин, с) 15.00 14.30 12.40 - - -
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 11 14 - - -
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 11 13 19
или рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33 - - -
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27 31 42 9 11 16
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 7,9 7,6 6,9 8,9 8,7 7,9
6. Прыжок в длину с разбега (см) 375 385 440 285 300 345
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 36 40 50 33 36 44
8. Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) 27 29 35 - - -
весом 500 г (м) - - - 13 16 20
9. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 20.00 19.00 17.00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 27.30 26.10 24.00 - - -
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) - - - 19.00 18.00 16.30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 26.30 25.30 23.30 - - -
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.50 1.28 1.18 1.02
11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                     15                     20                     25                     15                     20                     25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
12. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 10

* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 7 8 9 7 8 9
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях 135
3. В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) 75
4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, фитнесу, единоборствам, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 135
5. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности 205
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

6. ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 29 лет)*

МУЖЧИНЫ

N п/п     Испытания (тесты)     Нормативы
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет возрастная подгруппа от 25 до 29 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 4,8 4,6 4,3 5,4 5,0 4,6
или бег на 60 м (с) 9,0 8,6 7,9 9,5 9,1 8,2
или бег на 100 м (с) 14,4 14,1 13,1 15,1 14,8 13,8
2. Бег на 3000 м (мин, с) 14.30 13.40 12.00 15.00 14.40 12.50
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 10 12 15 7 9 13
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 28 32 44 22 25 39
или рывок гири 16 кг (количество раз) 21 25 43 19 23 40
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +6 +8 +13 +5 +7 +12
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 8,0 7,7 7,1 8,2 7,9 7,4
6. Прыжок в длину с разбега (см) 370 380 430 - - -
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 210 225 240 205 220 235
7. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 33 35 37 33 35 37
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 33 37 48 30 35 45
9. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 27.00 25.30 22.00 27.30 26.30 22.30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 26.00 25.00 22.00 26.30 26.00 22.30
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.10 1.00 0.50 1.15 1.05 0.55
11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                     15                     20                     25                     15                     20                     25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 18             25                     30                     18                     25                     30            
12. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 15

ЖЕНЩИНЫ

N п/п Испытания (тесты)     Нормативы
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет возрастная подгруппа от 25 до 29 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 5,9 5,7 5,1 6,4 6,1 5,4
или бег на 60 м (с) 10,9 10,5 9,6 11,2 10,7 9,9
или бег на 100 м (с) 17,8 17,4 16,4 18,8 18,2 17,0
2. Бег на 2000 м (мин, с) 13.10 12.30 10.50 14.00 13.10 11.35
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 12 18 9 11 17
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 12 17 9 11 16
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +8 +11 +16 +7 +9 +14
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 9,0 8,8 8,2 9,3 9,0 8,7
6. Прыжок в длину с разбега (см) 270 290 320 - - -
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 170 180 195 165 175 190
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 32 35 43 24 29 37
8. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 14 17 21 13 15 18
9. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** 21.00 19.40 18.10 22.30 20.45 18.30
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 19.15 18.30 17.30 22.00 20.15 18.00
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.25 1.15 1.00 1.25 1.15 1.00
11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                     15                     20                     25                     15                     20                     25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 18     25     30     18     25     30    
12. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 15

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 24 и 29 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 7 8 9 7 8 9
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности

Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 90
3. В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) 75
4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности 265
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Возрастная подгруппа от 25 до 29 лет (не менее 12 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) 90
3. Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 90
4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности 320
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

7. СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 39 лет)*

МУЖЧИНЫ

N п/п     Испытания (тесты)         Нормативы
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет возрастная подгруппа от 35 до 39 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 6,3 5,7 4,9 7,1 6,3 5,2
или бег на 60 м (с) 12,1 11,1 8,9 12,5 11,5 9,2
2. Бег на 3000 м (мин, с) 15.10 14.50 13.20 15.45 15.00 13.50
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 7 12 4 6 10
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 11 14 22 10 13 21
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 16 19 32 13 17 29
или рывок гири 16 кг (количество раз) 19 22 39 18 21 37
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +3 +5 +11 +2 +4 +10
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 200 210 230 195 205 225
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 27 29 34 27 29 34
7. Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) 26 31 41 24 29 39
8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 29.00 27.00 23.30 31.50 29.50 25.50
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 28.00 26.30 23.00 29.00 28.00 25.00
9. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.55 1.20 1.15 1.00
10. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                     15                     20                     25                     15                     20                     25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 18     25     30     18     25     30    
11. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 10

ЖЕНЩИНЫ

N п/п Испытания (тесты) Нормативы
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет возрастная подгруппа от 35 до 39 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 7,3 6,8 5,7 7,9 7,2 5,9
или бег на 60 м (с) 12,9 12,3 10,7 13,2 12,6 10,9
2. Бег на 2000 м (мин, с) 14.30 13.50 12.00 15.00 14.20 12.30
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 10 16 7 9 15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 7 13 4 6 11
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +5 +7 +13 +4 +6 +12
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 140 150 170 130 140 165
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 19 22 33 17 20 29
7. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 11 13 17 9 11 16
8. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** 23.30 21.30 19.00 24.40 22.10 20.30
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 22.30 21.00 18.30 23.30 21.40 20.00
9. Плавание на 50 м (мин, с) 1.30 1.20 1.05 1.35 1.25 1.10
10. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                         15                         20                         25                         15                         20                         25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"         18             25             30             18             25             30    
11. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 10

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 34 и 39 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 7 8 6 7 8
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее мин
1. Утренняя гимнастика 140
2. В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) 100
3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим, военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности 260
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

8. ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет)*

МУЖЧИНЫ

N п/п             Испытания (тесты)             Нормативы
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет возрастная подгруппа от 45 до 49 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2000 м (мин, с) 13.00 12.00 10.00 13.20 12.15 10.30
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 6 9 3 5 8
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 12 20 7 10 18
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 13 17 28 11 15 27
или рывок гири 16 кг (количество раз) 14 17 28 9 11 23
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +1 +3 +9 0 +2 +8
Испытания (тесты) по выбору
4. Бег на 30 м (с) 7,9 7,3 5,6 8,1 7,6 6,0
или бег на 60 м (с) 12,8 12,0 9,6 14,4 13,5 11,1
5. Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) 22 27 35 19 24 31
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 37.00 34.40 28.10 40.00 37.00 31.00
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 22.00 20.30 16.30 23.00 21.00 17.00
7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.20 1.10 1.00 1.25 1.15 1.05
8. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом             13             16             25             10             13             25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 16 21 30 13 18 30
9. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5

ЖЕНЩИНЫ

N п/п     Испытания (тесты)     Нормативы
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет возрастная подгруппа от 45 до 49 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2000 м (мин, с) 16.10 15.10 13.00 17.20 16.10 13.40
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 8 14 5 7 12
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 3 5 10 3 5 9
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +2 +4 +11 +2 +4 +10
Испытания (тесты) по выбору
4. Бег на 30 м (с) 8,5 7,9 6,2 8,7 8,2 6,5
или бег на 60 м (с) 13,8 13,2 11,5 14,9 14,0 11,6
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 14 16 25 10 12 21
6. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** 22.30 20.50 18.00 23.50 22.30 19.30
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 17.00 16.00 13.30 18.00 17.00 14.30
7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.38 1.28 1.15 1.40 1.30 1.20
8. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                     13                     16                     22                     10                     13                     20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 16 21 27 13 18 25
9. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 44 и 49 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 7 5 5 7
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростных, скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) 100
3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, фитнесу, единоборствам, техническим, военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности 205
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

9. ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 59 лет)*

МУЖЧИНЫ

N п/п         Испытания (тесты)         Нормативы
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет возрастная подгруппа от 55 до 59 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2000 м (мин, с) 13.50 12.45 11.00 14.00 13.00 12.00
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 7 2 3 6
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4 7 15 3 5 12
или рывок гири 16 кг (количество раз) 8 10 20 6 8 18
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 9 12 24 7 10 18
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -1 +1 +7 -2 0 +5
Испытания (тесты) по выбору
4. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 27.00 26.00 24.00 28.00 27.00 25.00
5. Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) 14 19 27 11 15 24
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 44.00 40.40 34.00 50.00 45.30 37.00
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 23.30 21.30 18.00 24.00 22.00 19.00
7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.30 1.20 1.10 1.35 1.25 1.15
8. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                         10                         13                         22                         10                         13                         22
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 13 18 27 13 18 27
9. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5

ЖЕНЩИНЫ

N п/п     Испытания (тесты)     Нормативы
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет возрастная подгруппа от 55 до 59 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2000 м (мин, с) 18.00 17.00 14.30 20.00 19.00 15.50
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4 6 10 3 5 9
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 3 5 8 2 4 7
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +1 +3 +9 +1 +3 +8
Испытания (тесты) по выбору
4. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 31.00 30.00 28.00 32.00 31.00 29.00
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 8 11 18 7 9 15
6. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** 26.20 25.20 22.00 27.00 26.00 23.40
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 19.00 18.00 15.30 21.00 20.00 16.30
7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.45 1.35 1.25 1.50 1.40 1.30
8. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом                             7                             10                             18                             7                             10                             18
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" 10     15     23     10     15     23    
9. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 54 и 59 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 7 5 5 7
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) 100
3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, фитнесу, единоборствам, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях 90
4. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

10. ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 69 лет)*

МУЖЧИНЫ

N п/п         Испытания (тесты)         Нормативы
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет возрастная подгруппа от 65 до 69 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 20.00 18.00 14.00 22.00 20.00 16.30
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 29.00 28.00 26.00 31.00 30.00 28.00
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 4 6 14 4 6 11
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -6 -4 -1 -8 -6 -4
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 9 12 21 6 9 16
5. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** 31.00 28.50 21.40 32.50 30.20 22.20
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 33.00 30.00 24.00 34.30 31.30 25.30
6. Плавание на 25 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30

ЖЕНЩИНЫ

N п/п     Испытания (тесты)     Нормативы
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет возрастная подгруппа от 65 до 69 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Смешанное передвижение: на 2000 м (мин, с) 23.00 21.00 18.00 25.00 23.00 20.00
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33.00 32.00 30.00 35.00 34.00 32.00
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 5 7 3 5 7
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) 0 +2 +6 -4 -1 +2
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) 5 7 13 4 6 11
5. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)** 32.00 28.00 25.00 33.30 30.00 27.00
или смешанное передвижение по пересечённой местности на 2 км (мин, с) 34.00 29.00 26.00 34.30 31.00 28.00
6. Плавание на 25 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 64 и 69 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5 4 4 5
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 190

11. ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п     Испытания (тесты)     Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотойзнак Бронзовый знак Серебряный знак Золотойзнак
Обязательные испытания (тесты)
1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 24.00 22.00 19.00 28.00 26.00 22.00
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33.00 32.00 30.00 37.00 36.00 33.00
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 2 5 8 2 4 6
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -10 -8 -6 -6 -4 0
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 4 6 14 2 4 8
5. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 35.00 31.00 28.00
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 39.00 34.00 28.00 - - -
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) - - - 36.00 32.00 29.30
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 39.00 35.00 29.00 - - -
6. Плавание на 25 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5 4 4 5
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

II. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов
и лиц с ограниченными возможностями здоровья

1. Для лиц с интеллектуальными нарушениями

1.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,4 7,0 6,7 7,5 7,1 6,8
2. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 7.40 7.10 6.40 8.05 7.35 7.05
3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 1.0 1.2 1.5 1.0 1.2 1.5
4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** 8.55 8.45 8.30 9.35 9.15 9.00
5. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1.0 1.2 1.5 1.0 1.2 1.5
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 7 9 2 4 6
8. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -1 +1 +2 +1 +3 +4
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 100 110 120 88 92 100
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 17 21 24 15 18 21
11. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 2/40 3/60 4/80 1/20 2/40 3/60
12. Плавание без учета времени (м) 4 6 10 4 6 10

* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса)

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

1.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*

N п/п     Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,8 6,6 6,2 7,0 6,8 6,4
2. Бег на 60 м (с) 13,1 12,7 12,3 13,2 12,9 12,5
3. Бег на 1000 м (мин, с) 7.06 6.43 6.15 7.20 6.55 6.20
4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** 8.35 8.15 7.45 8.55 8.25 7.55
5. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1.5 1.8 2.0 1.5 1.8 2.0
6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.5 1.8 2.0 1.5 1.8 2.0
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 4 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 4 8 12 3 5 7
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +1 +3 +6 +2 +4 +8
10. Прыжок в длину с разбега (см) 168 184 232 142 168 202
11. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 108 118 128 98 108 118
12. Метание мяча весом 150 г (м) 10 14 18 8 10 16
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 24 30 18 20 24
14. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 2/40 3/60 4/80 2/40 3/60 4/50
15. Плавание без учета времени (м) 6 10 12 6 10 12

* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

1.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,4 6,3 5,7 6,8 6,4 6,0
2. Бег на 60 м (с) 12,7 12,3 11,0 12,8 12,4 12,0
3. Бег на 1500 м (мин, с) 9.35 8.55 7.52 10.10 9.46 8.20
4. Бег на 2000 м (мин, с) 12.20 11.50 10.21 13.56 13.15 11.52
5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** 15.09 14.58 14.20 15.32 15.12 14.20
6. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1.5 2.0 2.5 1.5 2.0 2.5
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.5 2.0 2.5 1.5 2.0 2.5
8. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 5 - - -
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 11 18 5 7 10
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +3 +4 +7 +4 +6 +10
12. Прыжок в длину с разбега (см) 216 224 264 198 202 238
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 118 130 142 108 118 128
14. Метание мяча весом 150 г (м) 18 22 26 12 12 20
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 28 34 20 26 30
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 4/40 6/60 8/80 4/40 6/60 8/80

* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 16 16 16 15 15 15
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 105
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,5 5,3 5,2 6,4 6,0 5,7
2. Бег на 60 м (с) 10,3 10,1 9,6 12,4 12,0 11,6
3. Бег на 2000 м (мин, с) 11.15 10.41 10.10 13.10 12.50 11.34
4. Бег на 3000 м (мин, с) 16.20 15.50 15.20 - - -
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** 19.25 18.25 17.10 23.00 22.15 20.10
6. Бег на лыжах (без учета времени, км) 2 3 5 1 3 4
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)** 2 2.5 3 2 2.5 3
8. Плавание без учета времени (м) 25 35 50 25 35 50
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 6 8 - - -
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 16 22 6 8 12
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +4 +5 +10 +5 +8 +12
12. Прыжок в длину с разбега (см) 272 280 312 208 228 262
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 132 142 170 112 126 152
14. Метание мяча весом 150 г (м) 20 26 30 14 19 22
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 28 32 40 22 28 34
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 5/50 7/70 8/80 5/50 7/70 8/80

* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 16 16 16 15 15 15
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 175
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,2 5,1 4,9 6,1 5,8 5,4
2. Бег на 60 м (с) 9,8 9,2 8,8 12,0 11,8 11,2
3. Бег на 100 м (с) 15,8 15,6 14,7 18,2 18,0 17,4
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 12.45 12.15 11.00
5. Бег на 3000 м (мин, с) 15.55 15.20 14.40 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 22.10 21.25 19.15
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 29.05 28.15 26.10 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 8 10 - - -
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 15 20 25 7 10 13
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 8 12 18 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +6 +8 +12 +6 +10 +14
14. Прыжок в длину с разбега (см) 296 312 352 222 242 302
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 158 166 182 126 144 162
16. Метание мяча весом 150 г (м) 24 29 36 18 22 28
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 30 40 15 20 30
18. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 6/60 7/70 9/90 6/60 7/70 9/90

* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 17 17 17 14 14 14
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 175
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,2 5,1 4,8 6,2 6,0 5,6
2. Бег на 60 м (с) 9,3 9,2 8,6 11,9 11,6 11,0
3. Бег на 100 м (с) 15,8 15,5 14,5 18,2 18,0 17,4
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 13.40 12.55 12.05
5. Бег на 3000 м (мин, с) 15.25 14.55 14.00 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 22.45 21.40 19.20
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 28.06 27.38 25.42 40.25 38.02 34.10
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 40 50 75 40 50 75
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 10 12 - - -
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 25 30 8 11 14
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 10 16 20 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +6 +8 +10 +8 +10 +14
14. Прыжок в длину с разбега (см) 296 304 344 235 260 280
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 172 184 192 148 162 180
16. Метание мяча весом 150 г (м) 28 32 40 20 26 32
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 24 32 42 18 22 32
18. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 12/60 15/75 16/80 12/60 14/70 16/80

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 24 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 16 16 16 15 15 15
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности

Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 150
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,8 5,6 5,0 6,7 6,5 5,8
2. Бег на 60 м (с) 9,7 9,6 9,0 12,2 11,8 11,2
3. Бег на 100 м (с) 16,6 16,3 15,2 19,2 18,8 17,6
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14.44 13.58 12.55
5. Бег на 3000 м (мин, с) 15.58 15.12 14.20 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 22.55 21.50 19.25
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 28.42 27.45 26.05 40.30 39.40 34.55
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 50 60 75 50 60 75
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 10 12 - - -
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 25 30 7 10 12
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 8 14 18 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +5 +6 +8 +6 +8 +12
14. Прыжок в длину с разбега (см) 288 296 338 - - -
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 164 172 188 140 158 176
16. Метание мяча весом 150 г (м) 24 28 36 16 22 28
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 24 30 38 20 24 30
18. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 13/65 15/75 18/90 13/65 15/75 18/90

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 29 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 16 16 16 14 14 14
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 320
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,5 6,8 5,8 7,7 7,4 6,2
2. Бег на 60 м (с) 12,8 11,7 9,8 13,4 13,0 12,4
3. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 15.08 14.49 13.30
4. Бег на 3000 м (мин, с) 16.20 16.00 15.30 - - -
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 24.15 25.02 22.12
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 29.28 28.15 27.42 41.25 40.15 38.25
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 3 4 5
8. Плавание без учета времени (м) 50 60 75 50 60 75
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 6 10 - - -
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 15 24 4 6 11
11. Рывок гири 16 кг (количество раз) 10 14 18 - - -
12. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +3 +5 +10 +4 +6 +11
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 160 168 184 130 140 160
14 Метание мяча весом 150 г (м) 22 26 32 14 18 26
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 28 36 16 20 28
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 13/65 15/75 18/90 13/65 15/75 18/90

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 34 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) 14 14 14 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,6 6,8 5,8 7,9 7,6 6,8
2. Бег на 60 м (с) 12,9 12,6 10,2 13,5 13,2 12,2
3. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 15.58 15.02 13.40
4. Бег на 3000 м (мин, с) 18.45 18.19 17.15 - - -
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 26.00 24.18 23.00
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 31.55 29.32 27.45 42.20 40.44 36.45
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
8. Плавание без учета времени (м) 30 50 60 30 50 60
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 8 - - -
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 14 24 3 5 10
11. Рывок гири 16 кг (количество раз) 10 12 16 - - -
12. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +2 +4 +6 +4 +6 +10
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 158 166 182 122 132 148
14. Метание мяча весом 150 г (м) 18 22 26 10 14 20
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 24 33 16 20 26
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 12/60 14/70 18/90 12/60 14/70 18/90

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 39 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 14 14 14 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

1.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,9 7,4 6,0 8,9 8,6 6,9
2. Бег на 60 м (с) 13,2 12,8 10,6 14,0 13,4 12,6
3. Бег на 2000 м (мин, с) 15.10 13.55 10.45 17.35 16.08 14.35
4. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 39.24 38.45 34.42
5. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 38.50 36.55 29.40 - - -
6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.30 1.20 1.10 2.10 1.54 1.40
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 6 - - -
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 14 24 3 4 8
10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 8 10 14 - - -
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) 0 +2 +4 +2 +3 +9
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 158 166 182 122 138 154
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 24 30 12 14 20
14. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 12/60 14/70 17/85 12/60 14/70 17/85

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 44 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 11 11 11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

1.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 8,2 7,8 6,2 8,9. 8,4 7,0
2. Бег на 60 м (с) 13,6 13,0 12,2 14,8 14,1 13,0
3. Бег на 2000 м (мин, с) 15.50 14.24 11.10 18.44 17.38 14.35
4. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 39.58 39.04 35.05
5. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 41.50 39.02 30.41 - - -
6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
7. Плавание на 50 м (мин, с) 2.05 1.40 1.20 2.15 2.05 1.65
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 6 - - -
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 12 20 3 4 8
10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 7 9 13 - - -
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -2 0 +2 +2 +3 +5
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 156 164 180 120 130 145
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 18 22 26 9 11 18
14. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 11/55 13/65 17/85 11/55 13/65 17/85

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 49 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 11 11 11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

1.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 2000 м (мин, с) 16.55 15.42 13.30 21.50 19.55 17.22
2. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** - - - 28.50 27.45 25.10
3. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 46.30 43.12 38.25 - - -
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 2 3 1 1.5 2
5. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 30 40
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 4 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 10 16 2 3 6
8. Рывок гири 16 кг (количество раз) 6 8 10 - - -
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -4 -2 0 +1 +2 +3
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 10 12 16 8 10 14
11. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 5/50 7/70 8/80 5/50 7/70 8/80

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 54 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 8 8 8
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 120
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

1.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 2000 м (мин, с) 17.44 16.38 13.15 22.05 21.15 18.21
2. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** - - - 29.34 28.50 26.05
3. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 48.05 45.00 39.30 - - -
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 2 3 0.8 1.2 1.5
5. Плавание без учета времени (м) 25 35 40 25 35 40
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 4 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 9 14 2 3 5
8. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -6 -4 -2 0 +1 +2
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 8 10 16 6 8 12
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 4/40 6/60 8/80 4/40 6/60 8/80

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 59 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 8 8 8
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 120
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 180
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

1.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) - - - 62.00 46.00 28.50
2. Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) 79.00 58.00 34.00 - - -
3. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 47.20 44.50 30.20
4. Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)** 42.50 39.40 29.45 - - -
5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) - - - 70.00 53.00 35.00
7. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 83.00 66.00 36.00 - - -
8. Плавание без учета времени (м) 20 25 30 20 25 30
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 8 10 16 4 6 10
10. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 4 8 3 4 6
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -8 -6 -4 0 +1 +2
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 2/40 3/60 4/80 2/40 3/60 4/80

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 64 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 160

1.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) - - - 66.00 49.30 30.00
2. Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) 82.00 62.00 36.00 - - -
3 Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** 44.45 42.15 30.10 54.40 51.12 45.30
4 Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
5. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) - - - 75.00 56.00 35.30
6. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 88.00 70.00 40.00 - - -
7. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 6 8 12 4 6 10
9. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 4 5 3 4 5
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -10 -8 -6 -6 -2 +1
11. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 2/40 3/60 4/80 2/40 3/60 4/80

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 69 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

1.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Смешанное передвижение (без учета времени, м) 2000 3000 4000 2000 2500 3000
2. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 41.00 35.00 32.30
3. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 48.00 44.10 34.00 - - -
4. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 3 4 2 2.5 3
5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 10 15 25 10 15 25
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 2 4 8 2 4 6
8. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 2 3 5 2 3 4
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -12 -10 -8 -8 -6 -2
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 1/20 2/40 3/60 1/20 2/40 3/60

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

2. Для лиц с нарушением слуха

2.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,1 6,9 6,5 7,3 7,2 6,6
2. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 7.20 6.55 5.50 7.55 7.25 6.30
3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 1 1.2 1.5 1 1.2 1.5
4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** 8.50 8.40 8.20 9.25 9.10 8.40
5. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1 1.2 1.5 1 1.2 1.5
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 7 9 2 4 6
8. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +1 +2 +5 +2 +3 +6
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 115 130 100 110 125
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 18 28 29 16 18 26
11. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 2/40 3/60 4/80 1/20 2/40 3/60
12. Плавание без учета времени (м) 5 8 12 5 8 12

* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,4 6,2 6,0 6,8 6,4 6,2
2. Бег на 60 м (с) 12,6 12,2 12,0 12,8 12,4 12,2
3. Бег на 1000 м (мин, с) 6.40 6.15 5.45 7.00 6.35 6.00
4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** 8.25 8.05 7.25 8.50 8.20 7.50
5. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1.5 1.8 2 1.5 1.8 2
6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.5 1.8 2 1.5 1.8 2
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 9 16 4 7 9
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +2 +4 +6 +2 +4 +8
10. Прыжок в длину с разбега (см) 186 210 262 165 188 235
11. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 125 128 142 105 110 130
12. Метание мяча весом 150 г (м) 15 18 22 10 12 16
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 24 27 35 20 23 29
14. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 2/40 3/60 4/80 2/40 3/60 4/80
15. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25

* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,1 6,0 5,4 6,3 6,2 5,8
2. Бег на 60 м (с) 12,2 12,0 10,8 12,4 12,2 11,4
3. Бег на 1500 м (мин, с) 9.00 8.35 7.35 9.40 9.05 7.40
4. Бег на 2000 м (мин, с) 11.45 11.15 10.05 13.15 12.55 11.25
5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** 14.40 14.10 13.45 15.20 14.50 14.15
6. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1.5 2 2.5 1.5 2 2.5
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1.5 2 2.5
8. Плавание без учета времени (м) 20 25 35 20 25 35
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 6 - - -
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 11 20 7 9 14
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +3 +4 +8 +4 +6 +12
12. Прыжок в длину с разбега (см) 240 260 300 210 220 280
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 130 140 160 120 125 140
14. Метание мяча весом 150 г (м) 20 24 30 14 16 20
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 28 30 38 24 28 34
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 4/40 6/60 8/80 4/40 6/60 8/80

* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 16 16 16 15 15 15
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 105
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 175
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,3 5,1 4,8 5,8 5,6 5,4
2. Бег на 60 м (с) 10,0 9,8 9,0 11,0 10,9 10,2
3. Бег на 2000 м (мин, с) 10.15 9.55 9.30 12.45 12.00 10.50
4. Бег на 3000 м (мин, с) 16.00 15.00 14.45 - - -
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** 19.10 18.05 16.55 22.45 22.00 20.00
6. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 2 3 5 1 3 4
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 2 2.5 3
8. Плавание без учета времени (м) 35 40 50 25 35 50
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 7 9 - - -
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 15 20 26 8 10 15
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +4 +6 +10 +5 +8 +14
12. Прыжок в длину с разбега (см) 300 320 360 245 260 290
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 150 170 200 130 140 160
14. Метание мяча весом 150 г (м) 26 32 34 16 20 24
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 30 36 44 26 30 38
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 5/50 7/70 8/80 5/50 7/70 8/80
17. Стрельба из электронного оружия из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 17 17 17 16 16 16
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 175
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,0 4,8 4,5 5,8 5,6 5,2
2. Бег на 60 м (с) 9,5 8,8 8,4 11,5 10,4 9,8
3. Бег на 100 м (с) 15,0 14,8 14,0 17,9 17,6 17,0
4. Бег на 2000 м (мин, с) 10.40 10.00 9.10 12.20 11.40 10.30
5. Бег на 3000 м (мин, с) 15.40 15.05 14.10 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 21.10 19.50 18.40
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 28.00 27.30 25.30 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 7 9 12 - - -
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 24 28 35 9 11 16
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 10 15 25 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +6 +8 +13 +7 +9 +15
14. Прыжок в длину с разбега (см) 320 370 400 270 280 310
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 180 200 210 150 160 170
16. Метание мяча весом 150 г (м) 28 32 40 24 28 32
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 32 38 46 28 32 40
18. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 6/60 7/70 8/80 6/60 7/70 8/80
19. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 18 18 18 15 15 15
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 135
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,1 5,0 4,6 6,0 5,9 5,4
2. Бег на 60 м (с) 9,0 8,9 8,4 10,9 10,5 9,9
3. Бег на 100 м (с) 14,8 14,4 13,9 18,0 17,8 17,0
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 13.25 12.55 11.55
5. Бег на 3000 м (мин, с) 15.00 14.20 13.10 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** - - - 21.10 20.15 18.55
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** 27.20 26.40 24.15 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 40 50 75 40 50 75
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 10 13 - - -
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 22 27 35 10 12 17
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 18 30 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +6 +8 +12 +8 +10 +15
14. Прыжок в длину с разбега (см) 340 350 410 250 270 300
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 200 210 220 160 172 190
16. Метание мяча весом 150 г (м) 32 36 44 24 28 36
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 33 37 48 30 34 42
18. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 12/60 15/75 16/80 12/40 14/70 15/80
19. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 24 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 17 17 17 16 16 16
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,7 5,5 4,9 6,5 6,3 5,7
2. Бег на 60 м (с) 9,5 9,2 8,8 11,6 11,2 10,4
3. Бег на 100 м (с) 15,7 15,2 14,4 19,0 18,6 17,2
4. Бег на 2000 м (мин,с) - - - 14.30 13.30 12.10
5. Бег на 3000 м (мин,с) 15.20 14.30 14.00 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 22.00 21.10 19.00
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 27.20 26.10 24.20 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 50 60 75 50 60 75
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 7 9 13 - - -
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 22 27 32 8 10 13
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 12 16 22 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +5 +7 +8 +6 +8 +12
14. Прыжок в длину с разбега (см) 340 360 400 - - -
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 200 210 220 150 165 180
16. Метание мяча весом 150 г (м) 26 30 40 20 26 30
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 25 34 44 24 29 35
18. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 13/65 15/75 18/90 13/65 15/75 18/90
19. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 29 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 18 18 18 15 15 15
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п     Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 320
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 30 ДО 34 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,4 6,6 5,6 7,6 7,2 6,0
2. Бег на 60 м (с) 12,4 11,4 9,4 13,2 12,8 12,5
3. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14.50 14.10 13.00
4. Бег на 3000 м (мин, с) 16.55 16.20 14.40 - - -
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 23.50 23.15 21.30
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 29.10 28.00 26.20 - - -
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
8. Плавание без учета времени (м) 50 60 75 50 60 75
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 6 11 - - -
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 14 17 28 5 7 12
11. Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 18 25 - - -
12. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +3 +5 +11 +4 +6 +12
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 180 190 200 135 145 165
14. Метание мяча весом 150 г (м) 26 30 38 18 20 28
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 24 30 38 17 20 30
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 13/65 15/75 18/90 13/65 15/75 18/90
17. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 13 16 25 10 13 22

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 34 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 135
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,5 6,7 5,4 7,8 7,4 6,8
2. Бег на 60 м (с) 12,7 12,4 10,0 13,3 13,1 12,0
3. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 15.40 14.55 13.20
4. Бег на 3000 м (мин, с) 16.00 15.10 14.15 - - -
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 25.10 23.00 22.40
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 31.00 29.05 27.05 - - -
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
8. Плавание без учета времени (м) 30 50 75 30 50 75
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 8 - - -
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 16 28 3 5 11
11. Рывок гири 16 кг (количество раз) 15 19 26 - - -
12. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +2 +4 +8 +4 +6 +11
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 180 190 200 130 136 152
14. Метание мяча весом 150 г (м) 22 26 28 15 16 24
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 24 28 35 17 20 28
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 12/60 14/70 18/90 12/60 14/70 18/90
17. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 13 16 25 10 13 22

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 39 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее мин
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 135
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,9 7,3 5,8 8,8 8,3 6,7
2. Бег на 60 м (с) 13,0 12,6 10,2 13,9 13,3 11,8
3. Бег на 2000 м (мин, с) 15.20 13.20 10.05 16.40 15.50 14.20
4. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 37.00 36.00 33.00
5. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 38.10 36.20 29.10 - - -
6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.25 1.15 0.59 2.00 1.50 1.30
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 8 - - -
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 16 28 3 4 9
10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 10 16 20 - - -
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) 0 +2 +6 +2 +3 +10
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 180 200 210 130 140 160
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 26 32 13 15 22
14. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 12/60 14/70 17/85 12/60 14/70 17/85
15. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 10 15 25 10 13 22

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 44 включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 14 14 14 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

2.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 8,1 7,6 6,0 8,8 8,3 6,8
2. Бег на 60 м (с) 14,4 13,5 12,0 14,9 14,0 12,8
3. Бег на 2000 м (мин, с) 15.00 14.00 11.00 17.20 16.50 14.00
4. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 39.00 38.00 36.20
5. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 41.20 38.40 30.20 - - -
6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.45 1.35 1.05 2.05 1.55 1.40
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 6 - - -
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 14 24 3 4 9
10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 8 10 17 - - -
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) 0 +2 +6 +2 +3 +8
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 185 195 210 130 135 150
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 24 28 9 11 20
14. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 11/55 13/65 17/85 11/55 13/65 17/85
15. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 10 15 25 10 13 22

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 49 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 14 14 14 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

2.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 2000 м (мин, с) 15.00 14.00 13.00 19.00 18.00 16.00
2. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** - - - 26.10 25.40 24.30
3. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 45.10 42.00 37.40 - - -
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
5. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 6 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 10 18 2 4 7
8. Рывок гири 16 кг (количество раз) 6 8 12 - - -
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -4 -2 0 +1 +2 +5
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 10 12 18 8 10 16
11. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 5/50 7/70 8/80 5/50 7/70 8/80
12. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 10 13 25 7 10 19

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 54 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

2.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 2000 м (мин, с) 15.30 15.00 12.50 21.00 20.00 16.20
2. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** - - - 28.00 27.00 24.30
3. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 47.30 45.00 38.50 - - -
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
5. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 9 15 2 3 6
8. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -6 -4 -2 0 +1 +4
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 8 10 16 6 8 14
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 4/40 6/60 8/80 4/40 6/60 8/80

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 59 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 8 8 8
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

2.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) - - - 60.00 44.00 28.00
2. Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) 78.00 57.00 38.00 - - -
3. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 47.00 44.00 30.00
4. Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)** 42.00 39.00 29.00 - - -
5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) - - - 70.00 53.00 35.00
7. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 83.00 66.00 36.00 - - -
8. Плавание без учета времени (м) 25 35 50 25 35 50
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 8 10 16 4 6 10
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) 4 6 10 4 5 8
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -8 -6 -4 0 +1 +4
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 2/40 3/60 4/80 2/40 3/60 4/80

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 64 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

2.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) - - - 65.00 49.00 30.00
2. Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) 80.00 60.00 36.00 - - -
3. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** - - - 54.00 50.30 44.50
4. Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)** 44.00 42.00 29.55 - - -
5.. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) - - - 75.00 56.00 35.30
7. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 88.00 70.00 40.00 - - -
8. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 6 8 12 4 6 10
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) 3 5 8 3 4 5
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -10 -8 -6 -4 0 +2
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 2/40 3/60 4/80 2/40 3/60 4/80

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 69 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

2.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 70 ЛЕТ И СТАРШЕ)

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Смешанное передвижение (без учета времени, м) 2000 3000 4000 2000 2500 3000
2. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 40.00 34.00 32.00
3. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 47.00 43.00 32.50 - - -
4. Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) 2 3 4 2 2.5 3
5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 10 15 25 10 15 25
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 2 4 10 2 4 6
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о сиденье стула (количество раз) 2 3 5 2 3 4
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -12 -10 -8 -8 -6 -2
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 1/20 2/40 3/60 1/20 2/40 3/60

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

3. Для лиц с нарушением зрения

3.1 Для лиц с остаточным зрением

3.1.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,3 7,0 6,6 8,0 7,8 7,2
2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 0.5 0.8 1 0.3 0.5 0.8
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 0.4 0.6 0.8 0.2 0.3 0.4
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - -
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 7 9 2 4 6
6. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) 0 +1 +3 +1 +3 +4
7. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 100 120 125 85 95 105
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 17 21 25 15 18 22
9. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6м (количество попаданий, % от максимума) 1/20 2/40 3/60 1/20 2/40 3/60
10. Плавание без учета времени (м) 5 8 12 4 6 10

* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка - инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.1.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,5 6,3 6,1 7,8 7,4 7,0
2. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 0.6 0.8 1 0.4 0.6 0.8
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.2 0.4 0.6 0.1 0.3 0.5
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - -
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 8 13 4 6 10
6. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +2 +4 +6 +3 +5 +8
7. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 125 130 90 100 110
8. Метание мяча весом 150 г (м) 16 20 22 12 14 16
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 26 30 18 22 27
10. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 1/20 2/40 3/60 1/20 2/40 3/60
11. Плавание без учета времени (м) 6 10 12 6 8 12

* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 10 10 10
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.1.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,2 6,0 5,8 6,6 6,2 5,9
2. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1 1.5 2 0.6 0.8 1
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.5 0.6 0.8 0.2 0.3 0.5
4. Плавание без учета времени (м) 20 25 30 15 20 25
5. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 6 - - -
6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 12 18 7 9 14
7. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +3 +5 +8 +4 +6 +9
8. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 115 125 135 110 115 125
9. Метание мяча весом 150 г (м) 19 23 28 12 14 18
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 28 32 20 24 29
11. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 6/60 7/70 8/80 6/60 7/70 8/80

* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 10 10 10
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,8 5,4 5,0 6,6 6,0 5,8
2. Бег на 60 м (с) 10,0 9,8 9,2 11,0 10,4 10,0
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1 1.5 2 0.9 1 1.2
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.6 0.8 1 0.5 0.6 0.7
5. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 20 25 30
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 7 9 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 15 18 22 8 10 15
8. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +6 +8 +14 +5 +8 +14
9. Прыжок в длину с разбега (см) 320 340 380 300 310 320
10. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 125 135 160 120 130 140
11. Метание мяча весом 150 г (м) 20 28 30 14 18 22
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 24 32 36 22 26 30
13. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 6/60 7/70 8/80 6/60 7/70 8/80

* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребёнка-инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,4 5,2 4,9 6,2 5,8 5,4
2. Бег на 60 м (с) 9,6 9,1 8,7 10,8 10,2 9,8
3. Бег на 100 м (с) 15,8 15,4 15,0 17,6 17,0 16,4
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 2 2.2 2.5 1 1.2 1.5
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 1.2 1.5 0.6 0.8 1.2
6. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 8 10 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 25 30 9 11 16
9. Рывок гири 16 кг (количество раз) 5 6 8 - - -
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +6 +10 +12 +7 +9 +14
11. Прыжок в длину с разбега (см) 330 370 390 310 340 360
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 130 140 170 125 140 150
13. Метание мяча весом 150 г (м) 26 32 38 20 24 26
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) 28 34 38 24 28 32
15. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 9/45 10/50 12/60 9/45 10/50 12/60

* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 15 15 15 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка - инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,4 5,3 5,0 6,3 6,0 5,5
2. Бег на 60 м (с) 9,8 9,6 9,0 10,9 10,4 10,0
3. Бег на 100 м (с) 16,0 15,6 15,2 17,8 17,4 16,8
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 2 2.5 3 1.5 1.8 2
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.5 1.8 2 0.8 1 1.5
6. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.8 3 1.5 1.8 2
7. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 7 9 12 - - -
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 22 27 32 10 12 17
10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 5 6 8 - - -
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +6 +8 +13 +8 +10 +15
12. Прыжок в длину с разбега (см) 340 380 400 315 345 365
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 175 190 205 145 160 170
14. Метание мяча весом 150 г (м) 25 34 40 20 24 32
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 30 36 42 25 30 36
16. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 10/50 12/60 14/70 10/50 12/60 14/70

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 24 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 16 16 16 14 14 14
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 5,8 5,6 5,2 6,7 6,5 5,8
2. Бег на 60 м (с) 10,0 9,8 9,4 11,8 11,0 10,6
3. Бег на 100 м (с) 16,2 15,8 15,4 18,6 18,2 17,4
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 2 2.5 3 1.2 1.5 2
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
6. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2.5 3 4 1.5 2 3
7. Плавание без учета времени (м) 50 60 75 50 60 75
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 7 9 11 - - -
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 21 26 31 8 11 13
10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 18 24 - - -
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +5 +7 +8 +6 +8 +12
12. Прыжок в длину с разбега (см) 335 375 395 - - -
13. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 170 180 200 140 155 165
14. Метание мяча весом 150 г (м) 26 32 42 20 26 30
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 27 32 40 24 28 34
16. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 10/50 12/60 14/70 10/50 12/60 14/70

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 29 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 16 16 16 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)

N п/п     Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 150
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 310
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,5 6,7 5,7 7,6 7,3 6,1
2. Бег на 60 м (с) 12,6 11,6 9,6 13,3 12,9 12,2
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 2 2.5 3 1.2 1.5 2
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
5. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 30 50 60 30 50 60
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 6 11 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 14 17 28 5 7 12
9. Рывок гири 16 кг (количество раз) 12 16 20 - - -
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +3 +5 +11 +4 +6 +12
11. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 160 170 190 130 145 155
12. Метание мяча весом 150 г (м) 24 30 38 16 18 26
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 25 30 37 19 22 28
14. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 12/60 13/65 14/70 12/60 13/65 14/70

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 34 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 14 14 14 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,9 7,4 6,0 8,9 7,6 7,0
2. Бег на 60 м (с) 13,2 12,6 10,8 13,6 13,2 12,6
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 2 2.5 3 1.2 1.5 2
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
5. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 5 7 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 13 15 27 4 6 11
9. Рывок гири 16 кг (количество раз) 10 14 16 - - -
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +2 +4 +8 +4 +6 +11
11. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 150 160 180 120 125 145
12. Метание мяча весом 150 г (м) 20 24 27 14 15 22
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 26 30 16 19 26
14. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 12/60 13/65 14/70 12/60 13/65 14/70

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 39 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 14 14 14 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее мин
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.1.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 8,2 7,8 6,4 8,8 8,4 7,2
2. Бег на 60 м (с) 13,7 13,0 11,2 14,4 13,8 13,0
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 2 2.5 3 1.2 1.5 2
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
5. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 8 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 14 25 3 5 10
9. Рывок гири 16 кг (количество раз) 10 14 18 - - -
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) 0 +2 +5 +2 +3 +10
11. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 21 25 30 13 15 20
12. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 10/50 12/60 13/65 10/50 12/60 13/65

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 44 включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 12 12 12 10 10 10
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.1.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 8,6 8,0 7,2 9,4 8,8 7,6
2. Бег на 60 м (с) 14,0 13,6 12,1 15,0 14,4 13,8
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1.5 2 2.5 1 1.3 1.5
4. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1 1.3 1.5
5. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 15 20
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 6 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 13 22 3 4 8
8. Рывок гири 16 кг (количество раз) 6 8 10 - - -
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -1 0 +4 +2 +3 +6
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 19 23 27 9 11 18
11. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 10/50 12/60 13/65 10/50 12/60 13/65

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 49 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.1.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет)*

N п/п         Испытания (тесты) по выбору         Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1 1.5 2 0.8 1 1.3
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.3 1.5
3. Плавание без учета времени (м) 10 15 25 10 15 25
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 5 - - -
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 10 15 2 3 6
6. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -4 -2 -1 +1 +2 +4
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 10 12 16 7 9 14
8. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 5/50 6/60 7/70 5/50 6/60 7/70

* В выполнении нормативов участвует население до 54 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 8 8 8 7 7 7
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.1.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 55 до 59 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 0.3 0.4 0.5 0.3 0.4 0.5
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1 1.3 1.5
3. Плавание без учета времени (м) 10 15 25 10 15 25
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 4 - - -
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 9 14 2 3 5
6. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -6 -4 -2 0 +1 +3
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 8 10 15 6 8 12
8. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 4/40 5/50 6/60 4/40 5/50 6/60

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 59 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 8 8 8 7 7 7
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.1.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)** 0.3 0.4 0.5 0.3 0.4 0.5
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 1.8 2 0.8 1 1.3
3. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 15 20
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 4 5 8 3 4 6
5. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -8 -6 -4 -1 0 +1
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 1/20 2/40 3/60 1/20 2/40 3/60

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 64 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

3.1.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)** 0.3 0.4 0.5 0.3 0.4 0.5
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 1.8 2 0.8 1 1.3
3. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 15 20
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 3 4 6 3 4 5
5. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -10 -8 -6 -4 -2 0
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 1/20 2/40 3/60 1/20 2/40 3/60

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей подгруппы до 69 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

3.1.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.2 0.3 0.4 0.2 0.25 0.3
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.6 0.8 1 0.6 0.8 1
3. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 15 20
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 2 4 5 2 3 4
5. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -12 -10 -8 -8 -6 -2
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 1/20 2/40 3/60 1/20 2/40 3/60

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6     6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4     4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

3.2 Для лиц тотально слепых

3.2.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 8,0 7,8 7,2 8,8 8,6 7,6
2. Прыжки на месте (количество раз) 6 10 12 5 9 10
3. Бег на месте (мин, с) 1.30 1.45 2.00 1.00 1.15 1.35
4. Смешанное передвижение (без учета времени, м) 300 400 500 200 300 400
5. Ходьба на лыжах (без учета времени, км)** 0.2 0.25 0.3 0.15 0.2 0.25
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 3 4 1 2 3
8. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -2 -1 0 -2 -1 0
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 60 70 80 50 60 70
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 14 18 20 12 14 16
11. Метание теннисного мяча (м) 12 14 16 8 10 14
12. Плавание без учета времени (м) 4 6 10 4 5 8

* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.2.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,8 7,2 6,6 8,6 8,0 7,4
2. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 0.3 0.4 0.6 0.3 0.4 0.6
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.3 0.4 0.5 0.2 0.3 0.4
4. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 12 15
5. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 4 - - -
6. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 5 7 2 4 6
7. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) 0 +2 +4 0 +2 +4
8. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 105 110 115 70 80 90
9. Метание теннисного мяча (м) 15 18 20 10 12 14
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 16 20 24 14 16 18
11. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 4/40 5/50 6/60 3/30 4/40 6/60

* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 10 10 10
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.2.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 7,2 6,6 6,2 8,2 7,8 6,9
2. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1 1.2 1.5 0.4 0.6 0.8
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.4 0.5 0.6 0.3 0.4 0.5
4. Плавание без учета времени (м) 10 15 25 10 15 25
5. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 5 - - -
6. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 6 8 10 5 7 9
7. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +5 +6 +8 +5 +6 +8
8. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 115 120 90 100 115
9. Метание теннисного мяча (м) 18 20 25 12 14 18
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 18 22 26 15 18 20
11. Метание теннисного мяча в озвученную цель 6 м (количество попаданий, % от максимума) 5/50 6/60 7/70 5/50 6/60 7/70

* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мальчики Девочки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 10 10 10
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,8 6,2 5,8 7,8 7,2 7,0
2. Бег на 60 м (с) 10,8 10,4 9,8 11,8 11,2 10,6
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1 1.2 1.5 0.4 0.6 0.8
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.5 0.6 0.8 0.3 0.4 0.5
5. Плавание без учета времени (м) 25 35 50 15 20 25
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 5 6 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 15 18 7 9 14
8. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +8 +10 +12 +10 +12 +14
9. Прыжок в длину с разбега (см) 310 320 340 260 270 300
10. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 115 120 130 100 115 120
11. Метание теннисного мяча (м) 22 26 30 18 20 23
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 19 25 29 16 20 25
13. Метание теннисного мяча в озвученную цель 6 м (количество попаданий, % от максимума) 5/50 6/60 7/70 5/50 6/60 7/70

* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,6 6,0 5,6 7,6 7,0 6,6
2. Бег на 60 м (с) 10,6 10,2 9,6 11,6 11,0 10,4
3. Бег на 100 м (с) 16,8 16,2 15,8 18,4 17,8 17,0
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1 1.5 2 0.8 1 1.2
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.8 1 1.2 0.4 0.6 0.8
6. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 7 9 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 15 20 8 10 15
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +6 +10 +12 +8 +12 +14
10. Прыжок в длину с разбега (см) 320 360 380 300 320 340
11. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 120 140 100 115 130
12. Метание мяча весом 150 г (м) 20 28 32 16 20 24
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 26 30 17 21 26
14. Метание теннисного мяча в озвученную цель 6 м (количество попаданий, % от максимума) 8/40 9/45 10/50 8/40 9/45 10/50

* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Юноши Девушки
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 14 14 14 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида 135
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,8 6,1 5,7 7,7 7,2 6,7
2. Бег на 60 м (с) 10,8 10,3 9,9 11,8 11,4 10,6
3. Бег на 100 м (с) 17,0 16,4 16,0 18,5 18,0 17,2
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1.5 2 2.5 1 1.2 1.5
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 1.2 1.5 0.6 0.8 1
6. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1 1.2 1.5
7. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 8 10 - - -
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 25 30 9 11 16
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +4 +8 +10 +6 +10 +12
11. Прыжок в длину с разбега (см) 320 350 360 290 300 320
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 120 130 100 110 120
13. Метание мяча весом 150 г (м) 20 30 35 18 20 22
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 24 27 32 18 23 27
15. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 8/40 9/45 10/50 8/40 9/45 10/50

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 24 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 130
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 6,9 6,3 5,9 7,9 7,6 6,9
2. Бег на 60 м (с) 11,4 10,8 10,4 12,6 11,8 11,0
3. Бег на 100 м (с) 17,4 16,9 16,4 18,9 18,6 17,6
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 2 2.5 3 1.2 1.5 2
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 1.2 1.5 0.6 0.8 1
6. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
7. Плавание без учета времени (м) 25 35 50 25 35 50
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 7 9 - - -
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 18 20 25 7 10 12
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +2 +4 +8 +4 +8 +10
11. Прыжок в длину с разбега (см) 310 330 350 - - -
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 120 130 100 110 120
13. Метание мяча весом 150 г (м) 18 25 30 15 18 20
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 24 28 16 18 22
15. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 10/50 12/60 13/65 10/50 12/60 13/65

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 29 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 15 15 15 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п     Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 150
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 300
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 8,1 7,4 6,6 8,8 7,9 7,2
2. Бег на 60 м (с) 13,0 12,2 11,0 13,8 13,4 12,8
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1.5 2 2.5 1 1.3 1.5
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.6 0.8 1 0.5 0.6 0.8
5. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1.2 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 5 6 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 13 15 4 6 11
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) +1 +3 +5 +2 +4 +6
10. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 105 115 120 90 100 110
11. Метание мяча весом 150 г (м) 15 20 25 14 16 18
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 22 25 14 16 20
13. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 10/50 11/55 12/60 10/50 11/55 12/60

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 34 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 8,2 7,8 7,2 9,0 8,2 7,6
2. Бег на 60 м (с) 13,6 12,8 11,4 14,2 13,6 13,0
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1 1.5 2 1 1.3 1.5
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.5 0.6 0.8 0.4 0.5 0.7
5. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1.2 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 5 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 9 12 14 3 5 10
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) 0 +2 +3 +1 +3 +5
10. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 105 115 120 90 100 110
11. Метание мяча весом 150 г (м) 14 18 20 10 13 15
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 18 20 22 12 14 18
13. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 10/50 11/55 12/60 10/50 11/55 12/60

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 39 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.2.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 40 ДО 44 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 8,4 8,0 7,4 9,2 8,6 8,0
2. Бег на 60 м (с) 13,8 13,0 12,0 14,6 14,0 13,6
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 1 1.3 1.5 0.6 0.8 1
4. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.3 0.4 0.6 0.2 0.3 0.5
5. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.5 2 1 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 - - -
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 11 14 2 3 7
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -2 0 +2 0 +2 +4
10. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 100 110 115 85 95 105
11. Метание мяча весом 150 г (м) 12 16 18 9 12 14
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 16 18 20 10 12 15
13. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 9/45 10/50 11/55 9/45 10/50 11/55

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 44 включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.2.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на 30 м (с) 8,9 8,4 7,8 9,8 9,2 8,4
2. Бег на 60 м (с) 14,2 13,8 12,8 15,6 14,8 14,2
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 0.8 1 1.2 0.5 0.6 0.8
4. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.5 2 1 1.5 2
5. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 4 - - -
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 10 12 2 3 5
8. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -4 -2 0 -2 0 +2
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 12 14 16 6 8 10
10. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 8/40 9/45 10/50 8/40 9/45 10/50

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 49 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 9 9 9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.2.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 0.6 0.8 1 0.2 0.3 0.5
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.5 2 1 1.5 2
3. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 15 20
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - -
5. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 6 8 10 2 3 4
6. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -6 -4 -2 -4 -2 0
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 9 11 14 5 7 9
8. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 8/40 9/45 10/50 8/40 9/45 10/50

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 54 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 8 8 8 7 7 7
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.2.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Бег на лыжах (без учета времени, км)** 0.4 0.6 0.8 0.2 0.3 0.5
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.3 1.5 1 1.3 1.5
3. Плавание без учета времени (м) 8 10 15 8 10 15
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - -
5. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 4 7 9 1 2 3
6. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -8 -6 -4 -6 -4 -2
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 7 9 12 4 5 6
8. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 7/35 8/40 9/45 7/35 8/40 9/45

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 59 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 8 8 8 7 7 7
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.2.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)** 0.3 0.4 0.5 0.3 0.4 0.5
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.3 1.5 1 1.3 1.5
3. Плавание без учета времени (м) 8 10 12 8 10 12
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 3 6 1 2 3
5. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -10 -8 -6 -8 -6 -4
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 6/30 7/35 8/40 6/30 7/35 8/40

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 64 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

3.2.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)** 0.3 0.4 0.5 0.2 0.3 0.4
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.8 1 1.2 0.8 1 1.2
3. Плавание без учета времени (м) 6 8 10 6 8 10
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 2 3 5 1 2 3
5. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -12 -10 -8 -10 -8 -6
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 5/25 6/30 7/35 5/25 6/30 7/35

* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 69 лет включительно.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

3.2.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы
Мужчины Женщины
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.2 0.3 0.4 0.2 0.25 0.3
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.6 0.8 1 0.6 0.8 1
3. Плавание без учета времени (м) 5 7 9 5 7 9
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 1 2 3 1 2 3
5. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) -14 -12 -10 -12 -10 -8
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) 5/25 6/30 7/35 5/25 6/30 7/35

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования Мужчины Женщины
Вид знака отличия Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса).

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

N п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4. Для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата

4.1 Для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией

или другими поражениями верхних конечностей

4.1.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег на 10 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на 15 м (с) + +
3. Бег на 30 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег на 100 м (с) + +
5. Бег на лыжах на 300 м (мин, с)** + +
6. Плавание на 25 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
7. Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
8. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
9. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
10. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
11. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
12. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
13. "Отвес" (см) + +
14. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + Скоростно-силовые возможности
16. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) + +
17. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
18. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
19. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.1.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег на 10 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на 15 м (с) + +
3. Бег на 30 м (с) + +
4. Бег на 60 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
5. Бег на 100 м (с) + +
6. Бег на 200 м (с) + +
7. Бег на лыжах на 300 м (мин, с)** + +
8. Плавание на 25 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
9. Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
10. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
11. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
12. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
14. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
15. "Отвес" (см) + +
16. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
17. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + Скоростно-силовые возможности
18. Прыжок в длину с разбега (см) + +
19. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) + +
20. Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) + +
21. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
22. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
23. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.1.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег на 30 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бега на 60 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
3. Бег на 200 м (с) + +
4. Бег на лыжах на 300 м (мин, с)** + +
5. Бег на лыжах на 500 м (мин, с)** + +
6. Плавание на 25 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
7. Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
8. Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) + +
9. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
10. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
11. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
12. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
14. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
15. "Отвес" (см) + +
16. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
17. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + Скоростно-силовые возможности
18. Прыжок в длину с разбега (см) + +
19. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) + +
20. Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) + +
21. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
22. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
23. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
24. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.1.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Юноши Девушки
1. Бег на 60 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Приседание на двух ногах за 30 с (количество раз) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
3. Бег на 200 м (с) + +
4. Бег на 400 м (мин, с) + +
5. Бег на лыжах на 500 м (мин, с)** + +
6. Плавание на 25 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
7. Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) + +
8. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
9. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
10. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
11. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
13. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
14. "Отвес" (см) + +
15. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
16. Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) + +
17. Шпагат поперечный (см) + +
18. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + Скоростно-силовые возможности
19. Прыжок в длину с разбега (см) + +
20. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) + +
21. Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) + +
22. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
23. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
24. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
25. Дартс при односторонней ампутации (количество очков) + +
26. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
27. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +
28. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола) (количество попаданий) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 80
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.1.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Юноши Девушки
1. Бег на 60 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на 100 м (с) + +
3. Приседание на двух ногах за 30 с (количество раз) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег на 400 м (мин, с) + +
5. Бег на 800 м (мин, с) + +
6. Бег на лыжах на 500 м (мин, с)** + +
7. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
8. Плавание на 50 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
9. Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) + +
10. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
11. Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) + + Сила
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
13. Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) + -
14. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
15. "Отвес" (см) + +
16. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
17. Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) + +
18. Шпагат поперечный (см) + +
19. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + Скоростно-силовые возможности
20. Прыжок в длину с разбега (см) + +
21. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) + +
22. Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) + +
23. Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м) - +
24. Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) + -
25. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
26. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
27. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
28. Дартс при односторонней ампутации (количество очков) + +
29. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
30. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола) (количество попаданий) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.1.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
1. Бег на 100 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Приседание на двух ногах за 30 с (количество раз) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
3. Бег на 400 м (мин, с) + +
4. Бег на 800 м (мин, с) + +
5. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
6. Плавание на 50 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
7. Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) + +
8. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
9. Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) + + Сила
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
11. Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) + -
12. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
13. "Отвес" (см) + +
14. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
15. Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) + +
16. Шпагат поперечный (см) + +
17. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + Скоростно-силовые возможности
18. Прыжок в длину с разбега (см) + +
19. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) + +
20. Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) + +
21. Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м)     +
22. Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) +    
23. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
24. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
25. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные возможности
26. Дартс при односторонней ампутации (количество очков) + +
27. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
28. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола) (количество попаданий) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.1.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
1. Бег на 100 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Приседание на двух ногах за 30 с (количество раз) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
3. Бег на 800 м (мин, с) + +
4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
5. Плавание на 50 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
6. Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) + +
7. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
8. Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) + + Сила
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
10. Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) + -
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
12. "Отвес" (см) + +
13. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
14. Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) + +
15. Шпагат поперечный (см) + +
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + Скоростно-силовые возможности
17. Прыжок в длину с разбега (см) + +
18. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) + +
19. Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) + +
20. Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м)     +
21. Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) +    
22. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
23. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
24. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
25. Дартс при односторонней ампутации (количество очков) + +
26. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
27. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола) (количество попаданий) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 320
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.1.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег на 1 км (мин, с) + +
2. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** + +
4. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** + +
5.. Плавание на 50 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
6. Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) + +
7. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
8. Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) + + Сила
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
10. Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) + -
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
12. "Отвес" (см) + +
13. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
14. Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) + +
15. Шпагат поперечный (см) + +
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + Скоростно-силовые возможности
17. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) + +
18. Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) + +
19. Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м) - +
20. Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) + -
21. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
22. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
23. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
24. Дартс при односторонней ампутации (количество очков) + +
25. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
26. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +
27. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м, нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола (количество попаданий) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 2 3 4
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.1.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег на 1 км (мин, с) + +
2. Бег на 2 км (мин, с) + +
3. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
4. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** + +
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** + +
6. Плавание на 50 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
7. Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) + +
8. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
9. Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) + + Сила
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
11. Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) + -
12. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
13. "Отвес" (см) + +
14. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + Скоростно-силовые возможности
16. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) + +
17. Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) + +
18. Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м) - +
19. Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) + -
20. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
21. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
22. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
23. Дартс при односторонней ампутации (количество очков) + +
24. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
25. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 2 3 4
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.1.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег на 1 км (мин, с) + +
2. Бег на 2 км (мин, с) + +
3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** + +
4. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
5. Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) + +
6. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
7. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
9. Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) + -
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
11. "Отвес" (см) + +
12. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + + Скоростно-силовые возможности
14. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
15. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
16. Дартс при односторонней ампутации (количество очков) + +
17. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
18. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 2 3 4
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.1.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег на 1 км (мин, с) + +
2. Бег на 2 км (мин, с) + +
3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** + +
4. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
5. Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) + +
6. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
7. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
9. Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) + -
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
11. "Отвес" (см) + +
12. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + + Скоростно-силовые возможности
14. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
15. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
16. Дартс при односторонней ампутации (количество очков) + +
17. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
18. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 2 3 4
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.1.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег на 1 км (мин, с) + +
2. Бег на 2 км (мин, с) + +
3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
4. Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) + +
5. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
6. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
7. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
10. "Отвес" (см) + +
11. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
12. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
13. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
14. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.1.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
2. Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) + +
3. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
4. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
5. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
7. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
8. "Отвес" (см) + +
9. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
10. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
11. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
12. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.1.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
2. Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) + +
3. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
4. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
5. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
7. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
8. "Отвес" (см) + +
9. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
10. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
11. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
12. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.1.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 от 69 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
2. Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) + +
3. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
4. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
5. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
7. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
8. "Отвес" (см) + +
9. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
10. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
11. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
12. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.1.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
2. Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) + +
3. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) + +
4. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
5. Приседание на двух ногах (количество раз) + + Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
7. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
8. "Отвес" (см) + +
9. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) + +
10. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
11. Плавание на 10 м (без учета времени) + +
12. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.2 Для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией

или другими поражениями нижних конечностей

4.2.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег в коляске на 30 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
Испытания с регистрацией времени Выносливость
2. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
3. Бег на лыжах (в санках) на 500 м (мин, с)** + +
4. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
5. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
6. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
10. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
11. "Замок" рук за спиной (см) + +
12. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + + Скоростно-силовые возможности
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
14. Метание мяча весом 150 г из положения стоя с протезом (протезами) (м) + +
15. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
16. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.2.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег в коляске на 30 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 60 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
3. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
4. Бег на лыжах (в санках) на 500 м (мин, с)** + +
5. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
6. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
7. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
11. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
12. "Замок" рук за спиной (см) + +
13. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + + Скоростно-силовые возможности
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
15. Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м)        
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
17. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.2.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 11 ДО 12 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег в коляске на 30 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 60 м (с) + +
3. Бег на протезе (протезах) на 30 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
5. Бег на лыжах (в санках) на 500 м (мин, с)** + +
6. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
7. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
8. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
11. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
12. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
13. "Замок" рук за спиной (см) + +
14. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + + Скоростно-силовые возможности
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
16. Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) + +
17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
18. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.2.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 13 ДО 15 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Юноши Девушки
1. Бег в коляске на 60 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на протезе (протезах) на 30 м (с) + +
3. Бег на протезе (протезах) на 60 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
5. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
6. Бег на лыжах (в санках) на 500 м (мин, с)** + +
7. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
8. Плавание на 25 м (мин, с) + +
9. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
10. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
11. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
12. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
13. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
14. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
15. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
16. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
17. "Замок" рук за спиной (см) + +
18. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
19. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
20. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
21. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
22. Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) + +
23. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
24. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
25. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
26. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
27. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 80
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.2.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 16 ДО 17 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Юноши Девушки
1. Бег в коляске на 60 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 100 м (с) + +
3. Бег на протезе (протезах) на 60 м (с) + +
4. Бег на протезе (протезах) на 100 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
5. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
6. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
7. Плавание на 25 м (мин, с) + +
8. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
9. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
10. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
11. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
12. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
14. Жим гири 16 кг в положении сидя (количество раз) + -
15. Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) + -
16. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
17. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
18. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
19. "Замок" рук за спиной (см) + +
20. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
21. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
22. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) - +
23. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) + -
24. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
25. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
26. Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) + +
27. Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м) - +
28. Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) + -
29. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
30. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
31. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
32. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
33. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.2.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 18 ДО 24 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
1. Бег в коляске на 100 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на протезе (протезах) на 60 (с) + +
3. Бег на протезе (протезах) на 100 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
5. Бег в коляске на 1000 м (мин, с) + +
6. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
7. Плавание на 25 м (мин, с) + +
8. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
9. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
10. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
11. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
12. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
14. Жим гири 16 кг в положении сидя (количество раз) + -
15. Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) + -
16. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
17. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
18. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
19. "Замок" рук за спиной (см) + +
20. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
21. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
22. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м)     +
23. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) +    
24. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
25. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
26. Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) + +
27. Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м)     +
28. Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) +    
29. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
30. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
31. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
32. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
33. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.2.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
1. Бег в коляске на 100 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на протезе (протезах) на 100 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
3. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
4. Бег в коляске на 1000 м (мин, с) + +
5. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
6. Плавание на 25 м (мин, с) + +
7. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
8. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
9. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
10. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
13. Жим гири 16 кг в положении сидя (количество раз) + -
14. Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) + -
15. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
16. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
17. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
18. "Замок" рук за спиной (см) + +
19. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
20. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
21. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) - +
22. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) + -
23. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
24. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
25. Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) + +
26. Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м) - +
27. Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) + -
28. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
29. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
30. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
31. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
32. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 4 5 6
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 320
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.2.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 30 ДО 34 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
2. Бег в коляске на 1000 м (мин, с) + +
3. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
4. Плавание на 25 м (мин, с) + +
5. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
6. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
7. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
8. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
11. Жим гири 16 кг в положении сидя (количество раз) + -
12. Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) + -
13. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
14. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
15. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
16. "Замок" рук за спиной (см) + +
17. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
18. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
19. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) - +
20. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) + -
21. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
22. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
23. Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) + +
24. Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м) - +
25. Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) + -
26. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
27. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
28. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
29. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
30. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 2 3 4
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.2.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
2. Бег в коляске на 1000 м (мин, с) + +
3. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
4. Плавание на 25 м (мин, с) + +
5. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
6. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
7. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
8. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
11. Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) + -
12. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
13. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
14. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
15. "Замок" рук за спиной (см) + +
16. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
17. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
18. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) - +
19. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) + -
20. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
21. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
22. Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) + +
23. Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м) - +
24. Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) + -
25. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
26. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
27. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
28. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
29. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 2 3 4
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.2.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 40 ДО 44 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
2. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
3. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
4. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
5. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
8. Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) + -
9. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
11. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
12. "Замок" рук за спиной (см) + +
13. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
14. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
17. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
18. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
19. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
20. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 2 3 4
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.2.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
2. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
3. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
4. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
5. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
8. Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) + -
9. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
10. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
11. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
12. "Замок" рук за спиной (см) + +
13. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
14. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + +
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
17. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
18. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
19. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
20. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 2 3 4
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.2.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
2. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
3. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
4. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
5. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
8. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
10. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
11. "Замок" рук за спиной (см) + +
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
13. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
14. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
15. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.2.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 55 ДО 59 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
2. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
3. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
4. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
5. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
8. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
10. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
11. "Замок" рук за спиной (см) + +
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
13. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
14. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
15. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.2.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 60 ДО 64 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
2. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
3. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
4. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние, свыше 500 м (м)** + +
5. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
10. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
11. "Замок" рук за спиной (см) + +
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
13. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
15. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.2.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 65 ДО 69 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
2. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
3. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
4. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
5. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
10. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
11. "Замок" рук за спиной (см) + +
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
13. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
15. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.2.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 70 ЛЕТ И СТАРШЕ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
2. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
3. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
4. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
5. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + + Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
9. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) + + Гибкость
10. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
11. "Замок" рук за спиной (см) + +
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
13. Дартс из положения сидя (количество очков) + +
15. Плавание на 15 м (без учета времени) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.3 Для лиц с травмами позвоночника и поражением спинного мозга

4.3.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 6 ДО 8 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег в коляске на 10 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
Испытания с регистрацией времени Выносливость
2. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
3. Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
4. Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
5. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
6. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
7. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
8. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
9. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
10. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
11. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
12. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
13. "Замок" рук за спиной (см) + +
14. Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) + + Скоростно-силовые возможности
15. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
16. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
17. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
18. Бочча (количество очков) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 90
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.3.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 9 ДО 10 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег в коляске на 10 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 30 м (с) + +
3. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
5. Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** + +
6. Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** + +
7. Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
8. Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
9. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
10. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
11. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
12. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
13. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
14. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
15. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
16. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
17. "Замок" рук за спиной (см) + +
18. Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) + + Скоростно-силовые возможности
19. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
20. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
21. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
22. Бочча (количество очков) + +
23. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 90
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.3.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 11 ДО 12 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег в коляске на 30 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 60 м (с) + +
3. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
5. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
6. Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** + +
7. Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** + +
8. Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
9. Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
10. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
11. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
12. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
13. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
14. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
15. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
16. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
17. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
18. "Замок" рук за спиной (см) + +
19. Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) + + Скоростно-силовые возможности
20. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
21. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
22. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
23. Бочча (количество очков) + +
24. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тестированию), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (тестирования), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.3.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 13 ДО 15 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Юноши Девушки
1. Бег в коляске на 30 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 60 м (с) + +
3. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
5. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
6. Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** + +
7. Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
8. Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
9. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
10. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
11. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
12. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
13. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
14. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
15. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
16. Жим штанги из положения лежа на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
17. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
18. "Замок" рук за спиной (см) + +
19. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
20. Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) + +
21. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
22. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
23. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
24. Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) + +
25. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
26. Бочча (количество очков) + +
27. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 80
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.3.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 16 ДО 17 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Юноши Девушки
1. Бег в коляске на 60 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 100 м (с) + +
3. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
5. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
6. Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** + +
7. Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
8. Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
9. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
10. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
11. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
12. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
13. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
14. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
15. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
16. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
17. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
18. "Замок" рук за спиной (см) + +
19. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
20. Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) + +
21. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) - +
22. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) + -
23. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
24. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
25. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
26. Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) + +
27. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
28. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
29. Бочча (количество очков) + +
30. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.3.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 18 ДО 24 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
1. Бег в коляске на 60 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 100 м (с) + +
3. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
5. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
6. Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** + +
7. Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
8. Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
9. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
10. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
11. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
12. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
13. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
14. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
15. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
16. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
17. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
18. "Замок" рук за спиной (см) + +
19. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
20. Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) + +
21. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м)     +
22. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) +    
23. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
24. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
25. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
26. Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) + +
27. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
28. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
29. Бочча (количество очков) + +
30. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.3.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
1. Бег в коляске на 60 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 100 м (с) + +
3. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
5. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
6. Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** + +
7. Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
8. Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
9. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
10. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
11. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
12. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
13. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
14. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
15. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
16. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
17. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
18. "Замок" рук за спиной (см) + +
19. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
20. Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) + +
21. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) - +
22. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) + -
23. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
24. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
25. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
26. Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) + +
27. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
28. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
29. Бочча (количество очков) + +
30. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
3. Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 320
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.3.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 30 ДО 34 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
2. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
3. Бег в коляске на 1000 м (мин, с) + +
4. Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** + +
5. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
6. Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
7. Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) + +
8. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
9. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
10. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
11. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
12. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
13. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
14. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
15. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
16. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
17. "Замок" рук за спиной (см) + +
18. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
19. Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) + +
20. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) - +
21. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) + -
22. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
23. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
24. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
25. Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) + +
26. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
27. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
28. Бочча (количество очков) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.3.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 1000 м (мин, с) + +
2. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
4. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
5. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
6. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
7. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
8. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
9. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
10. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
11. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
12. "Замок" рук за спиной (см) + +
13. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
14. Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) + +
15. Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) - +
16. Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) + -
17. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
18. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
19. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
20. Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) + +
21. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
22. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
23. Бочча (количество очков) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 240
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.3.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 40 ДО 44 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 1000 м (мин, с) + +
2. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
4. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
5. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
6. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
7. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
8. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
9. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
10. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
11. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
12. "Замок" рук за спиной (см) + +
13. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
14. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
15. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
16. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
17. Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) + +
18. Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +
19. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
20. Бочча (количество очков) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 240
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.3.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
2. Бег в коляске на 1000 м (мин, с) + +
3. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
4. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
5. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
6. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
7. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
8. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
9. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
10. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
11. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
12. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
13. "Замок" рук за спиной (см) + +
14. Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) + + Скоростно-силовые возможности
15. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
16. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
17. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
18. Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) + +
19. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
20. Бочча (количество очков) + +

* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
VII-VIII, 30-49 лет 5 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.3.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
2. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
3. Бег в коляске на 1000 м (мин, с) + +
4. Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** + +
5. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
6. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
7. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
8. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
9. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
10. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
11. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
12. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
13. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
14. "Замок" рук за спиной (см) + +
15. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
16. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
17. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
18. Бочча (количество очков) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 120
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.3.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 55 ДО 59 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
2. Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** + +
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
4. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
5. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
6. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
7. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
8. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
9. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
10. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
11. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
12. "Замок" рук за спиной (см) + +
13. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
14. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
15. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
16. Бочча (количество очков) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 120
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4.3.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 60 ДО 64 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
2. Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** + +
3. Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** + +
4. Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** + +
5. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
6. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
7. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
8. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
9. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
10. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
11. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
12. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
13. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
14. "Замок" рук за спиной (см) + +
15. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
16. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
17. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
18. Бочча (количество очков) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.3.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 65 ДО 69 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
2. Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** + +
3. Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** + +
4. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
5. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
6. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
7. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
8. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
9. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
10. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
11. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
12. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
13. "Замок" рук за спиной (см) + +
14. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
15. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
16. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
17. Бочча (количество очков) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.3.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 70 ЛЕТ И СТАРШЕ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
Испытания с регистрацией времени Выносливость
1. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
2. Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** + +
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
4. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) + +
5. Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
6. Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) + +
7. Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) + +
8. Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) + + Сила
9. Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) + +
10. Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) + +
11. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + + Гибкость
12. "Замок" рук за спиной (см) + +
13. Дартс (количество очков) + + Координационные способности (ловкость)
14. Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) + +
15. Стрельба из электронного оружия (очки) + +
16. Бочча (количество очков) + +

* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
IX-XI, 50-70 лет и старше 4 1 2 3
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.4 ДЛЯ ЛИЦ С ЦЕРЕБРАЛЬНЫМ ПАРАЛИЧЕМ

4.4.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 6 ДО 8 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег на 5 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 10 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
3. Бег на 100 м (с) + +
4. Бег в коляске на 100 м (мин, с) + +
5. Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
6. Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
7. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
8. Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) + +
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + + Сила
10. Приседание на двух ногах (количество раз) + +
11. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
12. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
13. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
14. Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) + + Скоростно-силовые возможности
15. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) + +
17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
18. Дартс (количество очков) + +
19. Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) + +
20. Бочча (количество очков) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.4.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 9 ДО 10 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег на 5 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на 10 м (с) + +
3. Бег в коляске на 10 м (с) + +
4. Бег в коляске на 30 м (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
5. Бег на 100 м (с) + +
6. Бег на 200 м (с) + +
7. Бег в коляске на 100 м (мин, с) + +
8. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
9. Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** + +
10. Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
11. Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
12. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** + +
13. Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) + +
14. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + + Сила
15. Приседание на двух ногах (количество раз) + +
16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
17. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
18. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
19. Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) + + Скоростно-силовые возможности
20. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
21. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) + +
22. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
23. Дартс (количество очков) + +
24. Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) + +
25. Бочча (количество очков) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

4.4.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 11 ДО 12 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мальчики Девочки
1. Бег на 5 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на 10 м (с) + +
3. Бег на 30 м (с) + +
4. Бег в коляске на 10 м (с) + +
5. Бег в коляске на 30 м (с) + +
6. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
7. Бег на 200 м (с) + +
8. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
9. Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** + +
10. Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** + +
Испытания с регистрацией расстояния
11. Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
12. Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
13. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) + +
14. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** + +
15. Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) + +
16. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
17. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + + Сила
18. Приседание на двух ногах (количество раз) + +
19. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
20. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
21. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
22. Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) + + Скоростно-силовые возможности
23. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
24. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
25. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) + +
26. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
27. Дартс (количество очков) + +
28. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м + +
29. Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) + +
30. Бочча (количество очков) + +
31. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.4.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 13 ДО 15 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Юноши Девушки
1. Бег на 10 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на 30 м (с) + +
3. Бег в коляске на 30 м (с) + +
4. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
5. Бег на 200 м (с) + +
6. Бег на 400 м (мин, с) + +
7. Бег в коляске на 200 м (мин, с) + +
8. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
9. Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** + +
10. Плавание на 25 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
11. Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
12. Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
13. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) + +
14. Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) + +
15. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** + +
16. Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) + +
17. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
18. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
19. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
20. Приседание на двух ногах (количество раз) + +
21. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
22. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
23. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
24. Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) + + Скоростно-силовые возможности
25. Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) + +
26. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
27. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
28. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
29. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) + +
30. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
31. Дартс (количество очков) + +
32. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м + +
33. Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) + +
34. Бочча (количество очков) + +
35. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 80
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.4.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 16 ДО 17 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Юноши Девушки
1. Бег на 30 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег на 60 м (с) + +
3. Бег в коляске на 30 м (с) + +
4. Бег в коляске на 60 м (с) + +
5. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
6. Бег на 400 м (мин, с) + +
7. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
8. Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** + +
9. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
10. Плавание на 25 м (мин, с) + +
11. Плавание на 50 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
12. Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
13. Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
14. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) + +
15. Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) + +
16. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** + +
17. Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) + +
18. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
19. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
20. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
21. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
22. Приседание на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку (количество раз) + +
23. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
24. Рывок гири 16 кг (количество раз) + -
25. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) + + Гибкость
26. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) + +
27. Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) + + Скоростно-силовые возможности
28. Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) + +
29. Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) + +
30. Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) + +
31. Удар по футбольному мячу на дальность (м) + +
32. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) + +
33. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) + + Координационные способности (ловкость)
34. Дартс (количество очков) + +
35. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м + +
36. Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) + +
37. Бочча (количество очков) + +
38. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) + +

* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Ступени, возрастные группы Нормативы
Количество обязательных испытаний (тестов) Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени)
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
I-VI, 6-29 лет 6 3 4 5
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Виды двигательной активности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4.4.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 18 ДО 24 ЛЕТ)*

N п/п Испытания (тесты) по выбору Участники тестирования Физические качества
Мужчины Женщины
1. Бег на 60 м (с) + + Скоростные возможности (быстрота)
2. Бег в коляске на 60 м (с) + +
3. Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) + +
Испытания с регистрацией времени Выносливость
4. Бег на 400 м (мин, с) + +
5. Бег на 800 м (мин, с) + +
6. Бег в коляске на 400 м (мин, с) + +
7. Бег в коляске на 800 м (мин, с) + +
8. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** + +
9. Плавание на 25 м (мин, с) + +
10. Плавание на 50 м (мин, с) + +
Испытания с регистрацией расстояния
11. Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
12. Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) + +
13. Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) + +
14. Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) + +
15. Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** + +
16. Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) + +
17. Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) + +
18. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + - Сила
19. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) + +
20. Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) + +
21. Приседание на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку (количество раз) + +
22. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) + +
23. Рывок гири 16 кг (количество раз)