Проект Приказа Министерства спорта РФ "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы" (подготовлен Минспортом России 20.06.2018)
Досье на проект
Пояснительная записка
В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628; 2016, N 18, ст. 2507), пунктом 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2016, N 2, ст. 382; 2017, N 5, ст. 820; 2018, N 12, ст. 1680) приказываю:
1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации, прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы (далее - государственные требования).
2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 19.06.2017 N 542 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 11.07.2017, регистрационный N 47375).
3. Глава II государственных требований вступает в силу c 1 января 2019 года.
4. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации М.В. Томилову.
Министр | П.А. Колобков |
УТВЕРЖДЕНЫ
приказом Минспорта России
от " ___ " ________ 2018 г. N _____
Государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)
I. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)
1. ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Челночный бег 3х10 м (с) | 10,3 | 10,0 | 9,2 | 10,6 | 10,4 | 9,5 |
или бег на 30 м (с) | 6,9 | 6,7 | 6,0 | 7,1 | 6,8 | 6,2 | |
2. | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 7.10 | 6.40 | 5.20 | 7.35 | 7.05 | 6.00 |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 9 | 15 | 4 | 6 | 11 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 | 10 | 17 | 4 | 6 | 11 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +7 | +3 | +5 | +9 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 140 | 105 | 115 | 135 |
6. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 24 | 35 | 18 | 21 | 30 |
8. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 10.15 | 9.00 | 8.00 | 11.00 | 9.30 | 8.30 |
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | 9.00 | 7.00 | 6.00 | 9.30 | 7.30 | 6.30 | |
9. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс) | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных или координационных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 70 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 120 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, спортивной гимнастике, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности | 185 |
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
2. ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,2 | 6,0 | 5,4 | 6,4 | 6,2 | 5,6 |
или бег на 60 м (с) | 11,9 | 11,5 | 10,4 | 12,4 | 12,0 | 10,8 | |
2. | Бег на 1000 м (мин, с) | 6.10 | 5.50 | 4.50 | 6.30 | 6.20 | 5.10 |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 12 | 20 | 7 | 9 | 15 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 13 | 22 | 5 | 7 | 13 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +8 | +3 | +5 | +11 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,6 | 9,3 | 8,5 | 9,9 | 9,5 | 8,7 |
6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 210 | 225 | 285 | 190 | 200 | 250 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 160 | 120 | 130 | 150 | |
7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 19 | 22 | 27 | 13 | 15 | 18 |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 27 | 32 | 42 | 24 | 27 | 36 |
9. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 8.15 | 7.45 | 6.45 | 10.00 | 8.20 | 7.30 |
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18.00 | 16.00 | 13.00 | 19.00 | 17.30 | 15.00 | |
10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 70 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 120 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, спортивной гимнастике, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности | 185 |
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
3. ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,7 | 5,5 | 5,1 | 6,0 | 5,8 | 5,3 |
или бег на 60 м (с) | 10,9 | 10,4 | 9,5 | 11,3 | 10,9 | 10,1 | |
2. | Бег на 1500 м (мин, с) | 8.20 | 8.05 | 6.50 | 8.55 | 8.29 | 7.14 |
или бег на 2000 м (мин, с) | 11.10 | 10.20 | 9.20 | 13.00 | 12.10 | 10.40 | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 7 | - | - | - |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 11 | 15 | 23 | 9 | 11 | 17 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 18 | 28 | 7 | 9 | 14 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +3 | +5 | +9 | +4 | +6 | +13 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,0 | 8,7 | 7,9 | 9,4 | 9,1 | 8,2 |
6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 280 | 335 | 230 | 240 | 300 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 180 | 135 | 145 | 165 | |
7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 26 | 33 | 16 | 18 | 22 |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 36 | 46 | 28 | 30 | 40 |
9. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 14.10 | 13.50 | 12.30 | 15.00 | 14.40 | 13.30 |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности (мин, с) | 18.30 | 17.30 | 16.00 | 21.00 | 20.00 | 17.40 | |
10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.00 | 1.35 | 1.25 | 1.05 |
11. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 13 | 20 | 25 | 13 | 20 | 25 | |
12. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 105 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 120 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, единоборствам, фитнесу, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности | 175 |
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4. ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,3 | 5,1 | 4,7 | 5,6 | 5,4 | 5,0 |
или бег на 60 м (с) | 9,6 | 9,2 | 8,2 | 10,6 | 10,4 | 9,6 | |
2. | Бег на 2000 м (мин, с) | 10.00 | 9.40 | 8.10 | 12.10 | 11.40 | 10.00 |
или бег на 3000 м (мин, с) | 15.20 | 14.50 | 13.00 | - | - | - | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | - | - | - |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 13 | 17 | 24 | 10 | 12 | 18 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 24 | 36 | 8 | 10 | 15 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +4 | +6 | +11 | +5 | +8 | +15 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 8,1 | 7,8 | 7,2 | 9,0 | 8,8 | 8,0 |
6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 355 | 415 | 275 | 290 | 340 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 190 | 215 | 150 | 160 | 180 | |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 35 | 39 | 49 | 31 | 34 | 43 |
8. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 34 | 40 | 19 | 21 | 27 |
9. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 18.50 | 17.40 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
или бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 30.00 | 29.15 | 27.00 | - | - | - | |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16.30 | 16.00 | 14.30 | 19.30 | 18.30 | 17.00 | |
10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.25 | 1.15 | 0.55 | 1.30 | 1.20 | 1.03 |
11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 |
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 120 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, единоборствам, фитнесу, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 175 |
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
5. ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
или бег на 60 м (с) | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 | |
или бег на 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 | |
2. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 12.00 | 11.20 | 9.50 |
Бег на 3000 м (мин, с) | 15.00 | 14.30 | 12.40 | - | - | - | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 11 | 14 | - | - | - |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | - | - | - | 11 | 13 | 19 | |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 15 | 18 | 33 | - | - | - | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 7,9 | 7,6 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 36 | 40 | 50 | 33 | 36 | 44 |
8. | Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) | 27 | 29 | 35 | - | - | - |
весом 500 г (м) | - | - | - | 13 | 16 | 20 | |
9. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 20.00 | 19.00 | 17.00 |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 27.30 | 26.10 | 24.00 | - | - | - | |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 19.00 | 18.00 | 16.30 | |
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | - | - | - | |
10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.15 | 1.05 | 0.50 | 1.28 | 1.18 | 1.02 |
11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 |
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 75 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, фитнесу, единоборствам, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 135 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 205 |
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
6. ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 29 лет)*
МУЖЧИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет | возрастная подгруппа от 25 до 29 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 4,8 | 4,6 | 4,3 | 5,4 | 5,0 | 4,6 |
или бег на 60 м (с) | 9,0 | 8,6 | 7,9 | 9,5 | 9,1 | 8,2 | |
или бег на 100 м (с) | 14,4 | 14,1 | 13,1 | 15,1 | 14,8 | 13,8 | |
2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 14.30 | 13.40 | 12.00 | 15.00 | 14.40 | 12.50 |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 10 | 12 | 15 | 7 | 9 | 13 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 28 | 32 | 44 | 22 | 25 | 39 | |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 21 | 25 | 43 | 19 | 23 | 40 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +6 | +8 | +13 | +5 | +7 | +12 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 8,0 | 7,7 | 7,1 | 8,2 | 7,9 | 7,4 |
6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 370 | 380 | 430 | - | - | - |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 210 | 225 | 240 | 205 | 220 | 235 | |
7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 33 | 37 | 48 | 30 | 35 | 45 |
9. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 27.00 | 25.30 | 22.00 | 27.30 | 26.30 | 22.30 |
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26.00 | 25.00 | 22.00 | 26.30 | 26.00 | 22.30 | |
10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.10 | 1.00 | 0.50 | 1.15 | 1.05 | 0.55 |
11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 15 |
ЖЕНЩИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет | возрастная подгруппа от 25 до 29 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,9 | 5,7 | 5,1 | 6,4 | 6,1 | 5,4 |
или бег на 60 м (с) | 10,9 | 10,5 | 9,6 | 11,2 | 10,7 | 9,9 | |
или бег на 100 м (с) | 17,8 | 17,4 | 16,4 | 18,8 | 18,2 | 17,0 | |
2. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13.10 | 12.30 | 10.50 | 14.00 | 13.10 | 11.35 |
3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 12 | 18 | 9 | 11 | 17 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 17 | 9 | 11 | 16 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +8 | +11 | +16 | +7 | +9 | +14 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,0 | 8,8 | 8,2 | 9,3 | 9,0 | 8,7 |
6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | - | - | - |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 35 | 43 | 24 | 29 | 37 |
8. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 15 | 18 |
9. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 21.00 | 19.40 | 18.10 | 22.30 | 20.45 | 18.30 |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19.15 | 18.30 | 17.30 | 22.00 | 20.15 | 18.00 | |
10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.25 | 1.15 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.00 |
11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 15 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 24 и 29 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
3. | В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 75 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 265 |
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
Возрастная подгруппа от 25 до 29 лет (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 90 |
3. | Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 320 |
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
7. СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 39 лет)*
МУЖЧИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет | возрастная подгруппа от 35 до 39 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,3 | 5,7 | 4,9 | 7,1 | 6,3 | 5,2 |
или бег на 60 м (с) | 12,1 | 11,1 | 8,9 | 12,5 | 11,5 | 9,2 | |
2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.10 | 14.50 | 13.20 | 15.45 | 15.00 | 13.50 |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 12 | 4 | 6 | 10 |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 11 | 14 | 22 | 10 | 13 | 21 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 16 | 19 | 32 | 13 | 17 | 29 | |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 19 | 22 | 39 | 18 | 21 | 37 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +3 | +5 | +11 | +2 | +4 | +10 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 195 | 205 | 225 |
6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 29 | 34 | 27 | 29 | 34 |
7. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 26 | 31 | 41 | 24 | 29 | 39 |
8. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 29.00 | 27.00 | 23.30 | 31.50 | 29.50 | 25.50 |
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 28.00 | 26.30 | 23.00 | 29.00 | 28.00 | 25.00 | |
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.15 | 1.05 | 0.55 | 1.20 | 1.15 | 1.00 |
10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 |
ЖЕНЩИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет | возрастная подгруппа от 35 до 39 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,3 | 6,8 | 5,7 | 7,9 | 7,2 | 5,9 |
или бег на 60 м (с) | 12,9 | 12,3 | 10,7 | 13,2 | 12,6 | 10,9 | |
2. | Бег на 2000 м (мин, с) | 14.30 | 13.50 | 12.00 | 15.00 | 14.20 | 12.30 |
3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 7 | 9 | 15 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +5 | +7 | +13 | +4 | +6 | +12 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 140 | 150 | 170 | 130 | 140 | 165 |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 19 | 22 | 33 | 17 | 20 | 29 |
7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 11 | 13 | 17 | 9 | 11 | 16 |
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 23.30 | 21.30 | 19.00 | 24.40 | 22.10 | 20.30 |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22.30 | 21.00 | 18.30 | 23.30 | 21.40 | 20.00 | |
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.05 | 1.35 | 1.25 | 1.10 |
10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 34 и 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее мин |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим, военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 260 |
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
8. ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет)*
МУЖЧИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет | возрастная подгруппа от 45 до 49 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13.00 | 12.00 | 10.00 | 13.20 | 12.15 | 10.30 |
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 12 | 20 | 7 | 10 | 18 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 17 | 28 | 11 | 15 | 27 | |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 9 | 11 | 23 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +9 | 0 | +2 | +8 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Бег на 30 м (с) | 7,9 | 7,3 | 5,6 | 8,1 | 7,6 | 6,0 |
или бег на 60 м (с) | 12,8 | 12,0 | 9,6 | 14,4 | 13,5 | 11,1 | |
5. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 27 | 35 | 19 | 24 | 31 |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 37.00 | 34.40 | 28.10 | 40.00 | 37.00 | 31.00 |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22.00 | 20.30 | 16.30 | 23.00 | 21.00 | 17.00 | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.20 | 1.10 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.05 |
8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 16 | 21 | 30 | 13 | 18 | 30 | |
9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
ЖЕНЩИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет | возрастная подгруппа от 45 до 49 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 16.10 | 15.10 | 13.00 | 17.20 | 16.10 | 13.40 |
2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 8 | 14 | 5 | 7 | 12 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 10 | 3 | 5 | 9 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +11 | +2 | +4 | +10 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Бег на 30 м (с) | 8,5 | 7,9 | 6,2 | 8,7 | 8,2 | 6,5 |
или бег на 60 м (с) | 13,8 | 13,2 | 11,5 | 14,9 | 14,0 | 11,6 | |
5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 16 | 25 | 10 | 12 | 21 |
6. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 22.30 | 20.50 | 18.00 | 23.50 | 22.30 | 19.30 |
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17.00 | 16.00 | 13.30 | 18.00 | 17.00 | 14.30 | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.38 | 1.28 | 1.15 | 1.40 | 1.30 | 1.20 |
8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 22 | 10 | 13 | 20 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 16 | 21 | 27 | 13 | 18 | 25 | |
9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 44 и 49 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростных, скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, фитнесу, единоборствам, техническим, военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 205 |
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
9. ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 59 лет)*
МУЖЧИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет | возрастная подгруппа от 55 до 59 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13.50 | 12.45 | 11.00 | 14.00 | 13.00 | 12.00 |
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 7 | 2 | 3 | 6 |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 7 | 15 | 3 | 5 | 12 | |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 10 | 20 | 6 | 8 | 18 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 12 | 24 | 7 | 10 | 18 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -1 | +1 | +7 | -2 | 0 | +5 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27.00 | 26.00 | 24.00 | 28.00 | 27.00 | 25.00 |
5. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 19 | 27 | 11 | 15 | 24 |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 44.00 | 40.40 | 34.00 | 50.00 | 45.30 | 37.00 |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23.30 | 21.30 | 18.00 | 24.00 | 22.00 | 19.00 | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.10 | 1.35 | 1.25 | 1.15 |
8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 | 10 | 13 | 22 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 13 | 18 | 27 | 13 | 18 | 27 | |
9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
ЖЕНЩИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет | возрастная подгруппа от 55 до 59 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 18.00 | 17.00 | 14.30 | 20.00 | 19.00 | 15.50 |
2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 6 | 10 | 3 | 5 | 9 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 8 | 2 | 4 | 7 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +9 | +1 | +3 | +8 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31.00 | 30.00 | 28.00 | 32.00 | 31.00 | 29.00 |
5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 11 | 18 | 7 | 9 | 15 |
6. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 26.20 | 25.20 | 22.00 | 27.00 | 26.00 | 23.40 |
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19.00 | 18.00 | 15.30 | 21.00 | 20.00 | 16.30 | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.45 | 1.35 | 1.25 | 1.50 | 1.40 | 1.30 |
8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 7 | 10 | 18 | 7 | 10 | 18 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 10 | 15 | 23 | 10 | 15 | 23 | |
9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 54 и 59 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, фитнесу, единоборствам, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
10. ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 69 лет)*
МУЖЧИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет | возрастная подгруппа от 65 до 69 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 20.00 | 18.00 | 14.00 | 22.00 | 20.00 | 16.30 |
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29.00 | 28.00 | 26.00 | 31.00 | 30.00 | 28.00 | |
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 11 |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -6 | -4 | -1 | -8 | -6 | -4 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 | 12 | 21 | 6 | 9 | 16 |
5. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | 31.00 | 28.50 | 21.40 | 32.50 | 30.20 | 22.20 |
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 33.00 | 30.00 | 24.00 | 34.30 | 31.30 | 25.30 | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
ЖЕНЩИНЫ
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет | возрастная подгруппа от 65 до 69 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Смешанное передвижение: на 2000 м (мин, с) | 23.00 | 21.00 | 18.00 | 25.00 | 23.00 | 20.00 |
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 | 32.00 | 30.00 | 35.00 | 34.00 | 32.00 | |
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | 0 | +2 | +6 | -4 | -1 | +2 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 |
5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)** | 32.00 | 28.00 | 25.00 | 33.30 | 30.00 | 27.00 |
или смешанное передвижение по пересечённой местности на 2 км (мин, с) | 34.00 | 29.00 | 26.00 | 34.30 | 31.00 | 28.00 | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 64 и 69 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 190 |
11. ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотойзнак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотойзнак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 24.00 | 22.00 | 19.00 | 28.00 | 26.00 | 22.00 |
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 | 32.00 | 30.00 | 37.00 | 36.00 | 33.00 | |
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 2 | 5 | 8 | 2 | 4 | 6 |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -4 | 0 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 4 | 6 | 14 | 2 | 4 | 8 |
5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* | - | - | - | 35.00 | 31.00 | 28.00 |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | 39.00 | 34.00 | 28.00 | - | - | - | |
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | - | - | - | 36.00 | 32.00 | 29.30 | |
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 39.00 | 35.00 | 29.00 | - | - | - | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками (приложение N 1 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
II. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов
и лиц с ограниченными возможностями здоровья
1. Для лиц с интеллектуальными нарушениями
1.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,4 | 7,0 | 6,7 | 7,5 | 7,1 | 6,8 |
2. | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 7.40 | 7.10 | 6.40 | 8.05 | 7.35 | 7.05 |
3. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 1.0 | 1.2 | 1.5 |
4. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 8.55 | 8.45 | 8.30 | 9.35 | 9.15 | 9.00 |
5. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 1.0 | 1.2 | 1.5 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 7 | 9 | 2 | 4 | 6 |
8. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -1 | +1 | +2 | +1 | +3 | +4 |
9. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 100 | 110 | 120 | 88 | 92 | 100 |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 17 | 21 | 24 | 15 | 18 | 21 |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
12. | Плавание без учета времени (м) | 4 | 6 | 10 | 4 | 6 | 10 |
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 11 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса) |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
1.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,8 | 6,6 | 6,2 | 7,0 | 6,8 | 6,4 |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,1 | 12,7 | 12,3 | 13,2 | 12,9 | 12,5 |
3. | Бег на 1000 м (мин, с) | 7.06 | 6.43 | 6.15 | 7.20 | 6.55 | 6.20 |
4. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 8.35 | 8.15 | 7.45 | 8.55 | 8.25 | 7.55 |
5. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1.5 | 1.8 | 2.0 | 1.5 | 1.8 | 2.0 |
6. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.5 | 1.8 | 2.0 | 1.5 | 1.8 | 2.0 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 4 | 8 | 12 | 3 | 5 | 7 |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +1 | +3 | +6 | +2 | +4 | +8 |
10. | Прыжок в длину с разбега (см) | 168 | 184 | 232 | 142 | 168 | 202 |
11. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 108 | 118 | 128 | 98 | 108 | 118 |
12. | Метание мяча весом 150 г (м) | 10 | 14 | 18 | 8 | 10 | 16 |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 24 | 30 | 18 | 20 | 24 |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/50 |
15. | Плавание без учета времени (м) | 6 | 10 | 12 | 6 | 10 | 12 |
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 14 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
1.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,4 | 6,3 | 5,7 | 6,8 | 6,4 | 6,0 |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,7 | 12,3 | 11,0 | 12,8 | 12,4 | 12,0 |
3. | Бег на 1500 м (мин, с) | 9.35 | 8.55 | 7.52 | 10.10 | 9.46 | 8.20 |
4. | Бег на 2000 м (мин, с) | 12.20 | 11.50 | 10.21 | 13.56 | 13.15 | 11.52 |
5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 15.09 | 14.58 | 14.20 | 15.32 | 15.12 | 14.20 |
6. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 |
8. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 5 | - | - | - |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 11 | 18 | 5 | 7 | 10 |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +4 | +7 | +4 | +6 | +10 |
12. | Прыжок в длину с разбега (см) | 216 | 224 | 264 | 198 | 202 | 238 |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 118 | 130 | 142 | 108 | 118 | 128 |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 18 | 22 | 26 | 12 | 12 | 20 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 28 | 34 | 20 | 26 | 30 |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 6/60 | 8/80 | 4/40 | 6/60 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 105 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,5 | 5,3 | 5,2 | 6,4 | 6,0 | 5,7 |
2. | Бег на 60 м (с) | 10,3 | 10,1 | 9,6 | 12,4 | 12,0 | 11,6 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | 11.15 | 10.41 | 10.10 | 13.10 | 12.50 | 11.34 |
4. | Бег на 3000 м (мин, с) | 16.20 | 15.50 | 15.20 | - | - | - |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 19.25 | 18.25 | 17.10 | 23.00 | 22.15 | 20.10 |
6. | Бег на лыжах (без учета времени, км) | 2 | 3 | 5 | 1 | 3 | 4 |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)** | 2 | 2.5 | 3 | 2 | 2.5 | 3 |
8. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 50 | 25 | 35 | 50 |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 8 | - | - | - |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 16 | 22 | 6 | 8 | 12 |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +4 | +5 | +10 | +5 | +8 | +12 |
12. | Прыжок в длину с разбега (см) | 272 | 280 | 312 | 208 | 228 | 262 |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 132 | 142 | 170 | 112 | 126 | 152 |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 20 | 26 | 30 | 14 | 19 | 22 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 28 | 32 | 40 | 22 | 28 | 34 |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 7/70 | 8/80 | 5/50 | 7/70 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 175 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,2 | 5,1 | 4,9 | 6,1 | 5,8 | 5,4 |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,8 | 9,2 | 8,8 | 12,0 | 11,8 | 11,2 |
3. | Бег на 100 м (с) | 15,8 | 15,6 | 14,7 | 18,2 | 18,0 | 17,4 |
4. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 12.45 | 12.15 | 11.00 |
5. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.55 | 15.20 | 14.40 | - | - | - |
6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 22.10 | 21.25 | 19.15 |
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 29.05 | 28.15 | 26.10 | - | - | - |
8. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 |
9. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - |
11. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 20 | 25 | 7 | 10 | 13 |
12. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 12 | 18 | - | - | - |
13. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +12 | +6 | +10 | +14 |
14. | Прыжок в длину с разбега (см) | 296 | 312 | 352 | 222 | 242 | 302 |
15. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 158 | 166 | 182 | 126 | 144 | 162 |
16. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 29 | 36 | 18 | 22 | 28 |
17. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 30 | 40 | 15 | 20 | 30 |
18. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/60 | 7/70 | 9/90 | 6/60 | 7/70 | 9/90 |
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 17 | 17 | 17 | 14 | 14 | 14 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 175 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,2 | 5,1 | 4,8 | 6,2 | 6,0 | 5,6 |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,3 | 9,2 | 8,6 | 11,9 | 11,6 | 11,0 |
3. | Бег на 100 м (с) | 15,8 | 15,5 | 14,5 | 18,2 | 18,0 | 17,4 |
4. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 13.40 | 12.55 | 12.05 |
5. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.25 | 14.55 | 14.00 | - | - | - |
6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 22.45 | 21.40 | 19.20 |
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 28.06 | 27.38 | 25.42 | 40.25 | 38.02 | 34.10 |
8. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 |
9. | Плавание без учета времени (м) | 40 | 50 | 75 | 40 | 50 | 75 |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 12 | - | - | - |
11. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 8 | 11 | 14 |
12. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 16 | 20 | - | - | - |
13. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +10 | +8 | +10 | +14 |
14. | Прыжок в длину с разбега (см) | 296 | 304 | 344 | 235 | 260 | 280 |
15. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 172 | 184 | 192 | 148 | 162 | 180 |
16. | Метание мяча весом 150 г (м) | 28 | 32 | 40 | 20 | 26 | 32 |
17. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 32 | 42 | 18 | 22 | 32 |
18. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 15/75 | 16/80 | 12/60 | 14/70 | 16/80 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 24 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 150 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,8 | 5,6 | 5,0 | 6,7 | 6,5 | 5,8 |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,7 | 9,6 | 9,0 | 12,2 | 11,8 | 11,2 |
3. | Бег на 100 м (с) | 16,6 | 16,3 | 15,2 | 19,2 | 18,8 | 17,6 |
4. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 14.44 | 13.58 | 12.55 |
5. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.58 | 15.12 | 14.20 | - | - | - |
6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 22.55 | 21.50 | 19.25 |
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 28.42 | 27.45 | 26.05 | 40.30 | 39.40 | 34.55 |
8. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 |
9. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 12 | - | - | - |
11. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 7 | 10 | 12 |
12. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 14 | 18 | - | - | - |
13. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +5 | +6 | +8 | +6 | +8 | +12 |
14. | Прыжок в длину с разбега (см) | 288 | 296 | 338 | - | - | - |
15. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 164 | 172 | 188 | 140 | 158 | 176 |
16. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 28 | 36 | 16 | 22 | 28 |
17. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 30 | 38 | 20 | 24 | 30 |
18. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 13/65 | 15/75 | 18/90 | 13/65 | 15/75 | 18/90 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 29 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 14 | 14 | 14 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,5 | 6,8 | 5,8 | 7,7 | 7,4 | 6,2 |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,8 | 11,7 | 9,8 | 13,4 | 13,0 | 12,4 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 15.08 | 14.49 | 13.30 |
4. | Бег на 3000 м (мин, с) | 16.20 | 16.00 | 15.30 | - | - | - |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 24.15 | 25.02 | 22.12 |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 29.28 | 28.15 | 27.42 | 41.25 | 40.15 | 38.25 |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 |
8. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 10 | - | - | - |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 15 | 24 | 4 | 6 | 11 |
11. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 14 | 18 | - | - | - |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +5 | +10 | +4 | +6 | +11 |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 160 | 168 | 184 | 130 | 140 | 160 |
14 | Метание мяча весом 150 г (м) | 22 | 26 | 32 | 14 | 18 | 26 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 28 | 36 | 16 | 20 | 28 |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 13/65 | 15/75 | 18/90 | 13/65 | 15/75 | 18/90 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 34 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,6 | 6,8 | 5,8 | 7,9 | 7,6 | 6,8 |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,9 | 12,6 | 10,2 | 13,5 | 13,2 | 12,2 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 15.58 | 15.02 | 13.40 |
4. | Бег на 3000 м (мин, с) | 18.45 | 18.19 | 17.15 | - | - | - |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 26.00 | 24.18 | 23.00 |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 31.55 | 29.32 | 27.45 | 42.20 | 40.44 | 36.45 |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 |
8. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 50 | 60 | 30 | 50 | 60 |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 11 | 14 | 24 | 3 | 5 | 10 |
11. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 12 | 16 | - | - | - |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +6 | +4 | +6 | +10 |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 158 | 166 | 182 | 122 | 132 | 148 |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 18 | 22 | 26 | 10 | 14 | 20 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 24 | 33 | 16 | 20 | 26 |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 14/70 | 18/90 | 12/60 | 14/70 | 18/90 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
1.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,9 | 7,4 | 6,0 | 8,9 | 8,6 | 6,9 |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,2 | 12,8 | 10,6 | 14,0 | 13,4 | 12,6 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | 15.10 | 13.55 | 10.45 | 17.35 | 16.08 | 14.35 |
4. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 39.24 | 38.45 | 34.42 |
5. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 38.50 | 36.55 | 29.40 | - | - | - |
6. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.10 | 2.10 | 1.54 | 1.40 |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 14 | 24 | 3 | 4 | 8 |
10. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 10 | 14 | - | - | - |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +4 | +2 | +3 | +9 |
12. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 158 | 166 | 182 | 122 | 138 | 154 |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 24 | 30 | 12 | 14 | 20 |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 14/70 | 17/85 | 12/60 | 14/70 | 17/85 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 44 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 11 | 11 | 11 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
1.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,2 | 7,8 | 6,2 | 8,9. | 8,4 | 7,0 |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,6 | 13,0 | 12,2 | 14,8 | 14,1 | 13,0 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | 15.50 | 14.24 | 11.10 | 18.44 | 17.38 | 14.35 |
4. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 39.58 | 39.04 | 35.05 |
5. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 41.50 | 39.02 | 30.41 | - | - | - |
6. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 2.05 | 1.40 | 1.20 | 2.15 | 2.05 | 1.65 |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 20 | 3 | 4 | 8 |
10. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 7 | 9 | 13 | - | - | - |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -2 | 0 | +2 | +2 | +3 | +5 |
12. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 156 | 164 | 180 | 120 | 130 | 145 |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 18 | 22 | 26 | 9 | 11 | 18 |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 11/55 | 13/65 | 17/85 | 11/55 | 13/65 | 17/85 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 49 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 11 | 11 | 11 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
1.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 16.55 | 15.42 | 13.30 | 21.50 | 19.55 | 17.22 |
2. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | - | - | - | 28.50 | 27.45 | 25.10 |
3. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 46.30 | 43.12 | 38.25 | - | - | - |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1 | 2 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
5. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 30 | 40 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 4 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 2 | 3 | 6 |
8. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -4 | -2 | 0 | +1 | +2 | +3 |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 10 | 12 | 16 | 8 | 10 | 14 |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 7/70 | 8/80 | 5/50 | 7/70 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 54 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 8 | 8 | 8 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 120 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
1.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 17.44 | 16.38 | 13.15 | 22.05 | 21.15 | 18.21 |
2. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | - | - | - | 29.34 | 28.50 | 26.05 |
3. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 48.05 | 45.00 | 39.30 | - | - | - |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1 | 2 | 3 | 0.8 | 1.2 | 1.5 |
5. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 40 | 25 | 35 | 40 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 4 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 9 | 14 | 2 | 3 | 5 |
8. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | 0 | +1 | +2 |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 10 | 16 | 6 | 8 | 12 |
10. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 6/60 | 8/80 | 4/40 | 6/60 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 59 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 120 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 180 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
1.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) | - | - | - | 62.00 | 46.00 | 28.50 |
2. | Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) | 79.00 | 58.00 | 34.00 | - | - | - |
3. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 47.20 | 44.50 | 30.20 |
4. | Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)** | 42.50 | 39.40 | 29.45 | - | - | - |
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
6. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | - | - | - | 70.00 | 53.00 | 35.00 |
7. | Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) | 83.00 | 66.00 | 36.00 | - | - | - |
8. | Плавание без учета времени (м) | 20 | 25 | 30 | 20 | 25 | 30 |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 4 | 6 | 10 |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 4 | 8 | 3 | 4 | 6 |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -8 | -6 | -4 | 0 | +1 | +2 |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 64 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 100 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 160 |
1.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) | - | - | - | 66.00 | 49.30 | 30.00 |
2. | Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) | 82.00 | 62.00 | 36.00 | - | - | - |
3 | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | 44.45 | 42.15 | 30.10 | 54.40 | 51.12 | 45.30 |
4 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
5. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | - | - | - | 75.00 | 56.00 | 35.30 |
6. | Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) | 88.00 | 70.00 | 40.00 | - | - | - |
7. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | 4 | 6 | 10 |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -2 | +1 |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 69 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
1.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Смешанное передвижение (без учета времени, м) | 2000 | 3000 | 4000 | 2000 | 2500 | 3000 |
2. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* | - | - | - | 41.00 | 35.00 | 32.30 |
3. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | 48.00 | 44.10 | 34.00 | - | - | - |
4. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 3 | 4 | 2 | 2.5 | 3 |
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 2 | 4 | 8 | 2 | 4 | 6 |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 2 | 3 | 5 | 2 | 3 | 4 |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -8 | -6 | -2 |
10. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
2. Для лиц с нарушением слуха
2.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,1 | 6,9 | 6,5 | 7,3 | 7,2 | 6,6 |
2. | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 7.20 | 6.55 | 5.50 | 7.55 | 7.25 | 6.30 |
3. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 1 | 1.2 | 1.5 | 1 | 1.2 | 1.5 |
4. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 8.50 | 8.40 | 8.20 | 9.25 | 9.10 | 8.40 |
5. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1 | 1.2 | 1.5 | 1 | 1.2 | 1.5 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 7 | 9 | 2 | 4 | 6 |
8. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +1 | +2 | +5 | +2 | +3 | +6 |
9. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 115 | 130 | 100 | 110 | 125 |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 18 | 28 | 29 | 16 | 18 | 26 |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
12. | Плавание без учета времени (м) | 5 | 8 | 12 | 5 | 8 | 12 |
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 11 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 70 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
2.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,4 | 6,2 | 6,0 | 6,8 | 6,4 | 6,2 |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,6 | 12,2 | 12,0 | 12,8 | 12,4 | 12,2 |
3. | Бег на 1000 м (мин, с) | 6.40 | 6.15 | 5.45 | 7.00 | 6.35 | 6.00 |
4. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 8.25 | 8.05 | 7.25 | 8.50 | 8.20 | 7.50 |
5. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1.5 | 1.8 | 2 | 1.5 | 1.8 | 2 |
6. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.5 | 1.8 | 2 | 1.5 | 1.8 | 2 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 | 9 | 16 | 4 | 7 | 9 |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +6 | +2 | +4 | +8 |
10. | Прыжок в длину с разбега (см) | 186 | 210 | 262 | 165 | 188 | 235 |
11. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 125 | 128 | 142 | 105 | 110 | 130 |
12. | Метание мяча весом 150 г (м) | 15 | 18 | 22 | 10 | 12 | 16 |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 27 | 35 | 20 | 23 | 29 |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
15. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 14 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 70 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
2.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,1 | 6,0 | 5,4 | 6,3 | 6,2 | 5,8 |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,2 | 12,0 | 10,8 | 12,4 | 12,2 | 11,4 |
3. | Бег на 1500 м (мин, с) | 9.00 | 8.35 | 7.35 | 9.40 | 9.05 | 7.40 |
4. | Бег на 2000 м (мин, с) | 11.45 | 11.15 | 10.05 | 13.15 | 12.55 | 11.25 |
5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 14.40 | 14.10 | 13.45 | 15.20 | 14.50 | 14.15 |
6. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1.5 | 2 | 2.5 | 1.5 | 2 | 2.5 |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.5 | 2 | 2.5 | 1.5 | 2 | 2.5 |
8. | Плавание без учета времени (м) | 20 | 25 | 35 | 20 | 25 | 35 |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 6 | - | - | - |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 11 | 20 | 7 | 9 | 14 |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +4 | +8 | +4 | +6 | +12 |
12. | Прыжок в длину с разбега (см) | 240 | 260 | 300 | 210 | 220 | 280 |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 160 | 120 | 125 | 140 |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 20 | 24 | 30 | 14 | 16 | 20 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 28 | 30 | 38 | 24 | 28 | 34 |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 6/60 | 8/80 | 4/40 | 6/60 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 105 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 175 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
2.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,3 | 5,1 | 4,8 | 5,8 | 5,6 | 5,4 |
2. | Бег на 60 м (с) | 10,0 | 9,8 | 9,0 | 11,0 | 10,9 | 10,2 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | 10.15 | 9.55 | 9.30 | 12.45 | 12.00 | 10.50 |
4. | Бег на 3000 м (мин, с) | 16.00 | 15.00 | 14.45 | - | - | - |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 19.10 | 18.05 | 16.55 | 22.45 | 22.00 | 20.00 |
6. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 2 | 3 | 5 | 1 | 3 | 4 |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 2 | 2.5 | 3 |
8. | Плавание без учета времени (м) | 35 | 40 | 50 | 25 | 35 | 50 |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 9 | - | - | - |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 20 | 26 | 8 | 10 | 15 |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +4 | +6 | +10 | +5 | +8 | +14 |
12. | Прыжок в длину с разбега (см) | 300 | 320 | 360 | 245 | 260 | 290 |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 170 | 200 | 130 | 140 | 160 |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 26 | 32 | 34 | 16 | 20 | 24 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 30 | 36 | 44 | 26 | 30 | 38 |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 7/70 | 8/80 | 5/50 | 7/70 | 8/80 |
17. | Стрельба из электронного оружия из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 17 | 17 | 17 | 16 | 16 | 16 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 175 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
2.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,0 | 4,8 | 4,5 | 5,8 | 5,6 | 5,2 |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,5 | 8,8 | 8,4 | 11,5 | 10,4 | 9,8 |
3. | Бег на 100 м (с) | 15,0 | 14,8 | 14,0 | 17,9 | 17,6 | 17,0 |
4. | Бег на 2000 м (мин, с) | 10.40 | 10.00 | 9.10 | 12.20 | 11.40 | 10.30 |
5. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.40 | 15.05 | 14.10 | - | - | - |
6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 21.10 | 19.50 | 18.40 |
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 28.00 | 27.30 | 25.30 | - | - | - |
8. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 |
9. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 9 | 12 | - | - | - |
11. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 24 | 28 | 35 | 9 | 11 | 16 |
12. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 15 | 25 | - | - | - |
13. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +15 |
14. | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 370 | 400 | 270 | 280 | 310 |
15. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 180 | 200 | 210 | 150 | 160 | 170 |
16. | Метание мяча весом 150 г (м) | 28 | 32 | 40 | 24 | 28 | 32 |
17. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 38 | 46 | 28 | 32 | 40 |
18. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/60 | 7/70 | 8/80 | 6/60 | 7/70 | 8/80 |
19. | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 18 | 18 | 18 | 15 | 15 | 15 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 135 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
2.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,1 | 5,0 | 4,6 | 6,0 | 5,9 | 5,4 |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,0 | 8,9 | 8,4 | 10,9 | 10,5 | 9,9 |
3. | Бег на 100 м (с) | 14,8 | 14,4 | 13,9 | 18,0 | 17,8 | 17,0 |
4. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 13.25 | 12.55 | 11.55 |
5. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.00 | 14.20 | 13.10 | - | - | - |
6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*** | - | - | - | 21.10 | 20.15 | 18.55 |
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*** | 27.20 | 26.40 | 24.15 | - | - | - |
8. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 |
9. | Плавание без учета времени (м) | 40 | 50 | 75 | 40 | 50 | 75 |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 13 | - | - | - |
11. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 22 | 27 | 35 | 10 | 12 | 17 |
12. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 18 | 30 | - | - | - |
13. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +12 | +8 | +10 | +15 |
14. | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 350 | 410 | 250 | 270 | 300 |
15. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 220 | 160 | 172 | 190 |
16. | Метание мяча весом 150 г (м) | 32 | 36 | 44 | 24 | 28 | 36 |
17. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 33 | 37 | 48 | 30 | 34 | 42 |
18. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 15/75 | 16/80 | 12/40 | 14/70 | 15/80 |
19. | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 24 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 17 | 17 | 17 | 16 | 16 | 16 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
2.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,7 | 5,5 | 4,9 | 6,5 | 6,3 | 5,7 |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,5 | 9,2 | 8,8 | 11,6 | 11,2 | 10,4 |
3. | Бег на 100 м (с) | 15,7 | 15,2 | 14,4 | 19,0 | 18,6 | 17,2 |
4. | Бег на 2000 м (мин,с) | - | - | - | 14.30 | 13.30 | 12.10 |
5. | Бег на 3000 м (мин,с) | 15.20 | 14.30 | 14.00 | - | - | - |
6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 22.00 | 21.10 | 19.00 |
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 27.20 | 26.10 | 24.20 | - | - | - |
8. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 |
9. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 9 | 13 | - | - | - |
11. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 22 | 27 | 32 | 8 | 10 | 13 |
12. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 12 | 16 | 22 | - | - | - |
13. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +5 | +7 | +8 | +6 | +8 | +12 |
14. | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 360 | 400 | - | - | - |
15. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 220 | 150 | 165 | 180 |
16. | Метание мяча весом 150 г (м) | 26 | 30 | 40 | 20 | 26 | 30 |
17. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 34 | 44 | 24 | 29 | 35 |
18. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 13/65 | 15/75 | 18/90 | 13/65 | 15/75 | 18/90 |
19. | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 29 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 18 | 18 | 18 | 15 | 15 | 15 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
2.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 30 ДО 34 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,4 | 6,6 | 5,6 | 7,6 | 7,2 | 6,0 |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,4 | 11,4 | 9,4 | 13,2 | 12,8 | 12,5 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 14.50 | 14.10 | 13.00 |
4. | Бег на 3000 м (мин, с) | 16.55 | 16.20 | 14.40 | - | - | - |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 23.50 | 23.15 | 21.30 |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 29.10 | 28.00 | 26.20 | - | - | - |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 |
8. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 6 | 11 | - | - | - |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 5 | 7 | 12 |
11. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 18 | 25 | - | - | - |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +5 | +11 | +4 | +6 | +12 |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 180 | 190 | 200 | 135 | 145 | 165 |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 26 | 30 | 38 | 18 | 20 | 28 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 30 | 38 | 17 | 20 | 30 |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 13/65 | 15/75 | 18/90 | 13/65 | 15/75 | 18/90 |
17. | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 22 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 34 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 14 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 135 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
2.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,5 | 6,7 | 5,4 | 7,8 | 7,4 | 6,8 |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,7 | 12,4 | 10,0 | 13,3 | 13,1 | 12,0 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 15.40 | 14.55 | 13.20 |
4. | Бег на 3000 м (мин, с) | 16.00 | 15.10 | 14.15 | - | - | - |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 25.10 | 23.00 | 22.40 |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 31.00 | 29.05 | 27.05 | - | - | - |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 |
8. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 50 | 75 | 30 | 50 | 75 |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 16 | 28 | 3 | 5 | 11 |
11. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 15 | 19 | 26 | - | - | - |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +8 | +4 | +6 | +11 |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 180 | 190 | 200 | 130 | 136 | 152 |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 22 | 26 | 28 | 15 | 16 | 24 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 28 | 35 | 17 | 20 | 28 |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 14/70 | 18/90 | 12/60 | 14/70 | 18/90 |
17. | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 22 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 14 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее мин |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 135 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
2.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,9 | 7,3 | 5,8 | 8,8 | 8,3 | 6,7 |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,0 | 12,6 | 10,2 | 13,9 | 13,3 | 11,8 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | 15.20 | 13.20 | 10.05 | 16.40 | 15.50 | 14.20 |
4. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 37.00 | 36.00 | 33.00 |
5. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 38.10 | 36.20 | 29.10 | - | - | - |
6. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.25 | 1.15 | 0.59 | 2.00 | 1.50 | 1.30 |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 16 | 28 | 3 | 4 | 9 |
10. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 16 | 20 | - | - | - |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +6 | +2 | +3 | +10 |
12. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 180 | 200 | 210 | 130 | 140 | 160 |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 26 | 32 | 13 | 15 | 22 |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 14/70 | 17/85 | 12/60 | 14/70 | 17/85 |
15. | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 10 | 15 | 25 | 10 | 13 | 22 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 44 включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
2.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,1 | 7,6 | 6,0 | 8,8 | 8,3 | 6,8 |
2. | Бег на 60 м (с) | 14,4 | 13,5 | 12,0 | 14,9 | 14,0 | 12,8 |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | 15.00 | 14.00 | 11.00 | 17.20 | 16.50 | 14.00 |
4. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 39.00 | 38.00 | 36.20 |
5. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 41.20 | 38.40 | 30.20 | - | - | - |
6. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.45 | 1.35 | 1.05 | 2.05 | 1.55 | 1.40 |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 14 | 24 | 3 | 4 | 9 |
10. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 10 | 17 | - | - | - |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +6 | +2 | +3 | +8 |
12. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 185 | 195 | 210 | 130 | 135 | 150 |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 24 | 28 | 9 | 11 | 20 |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 11/55 | 13/65 | 17/85 | 11/55 | 13/65 | 17/85 |
15. | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 10 | 15 | 25 | 10 | 13 | 22 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 49 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
2.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 15.00 | 14.00 | 13.00 | 19.00 | 18.00 | 16.00 |
2. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | - | - | - | 26.10 | 25.40 | 24.30 |
3. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 45.10 | 42.00 | 37.40 | - | - | - |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
5. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 6 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 10 | 18 | 2 | 4 | 7 |
8. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 6 | 8 | 12 | - | - | - |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -4 | -2 | 0 | +1 | +2 | +5 |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 10 | 12 | 18 | 8 | 10 | 16 |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 7/70 | 8/80 | 5/50 | 7/70 | 8/80 |
12. | Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 10 | 13 | 25 | 7 | 10 | 19 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 54 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
2.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 15.30 | 15.00 | 12.50 | 21.00 | 20.00 | 16.20 |
2. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | - | - | - | 28.00 | 27.00 | 24.30 |
3. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 47.30 | 45.00 | 38.50 | - | - | - |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
5. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 9 | 15 | 2 | 3 | 6 |
8. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | 0 | +1 | +4 |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 10 | 16 | 6 | 8 | 14 |
10. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 6/60 | 8/80 | 4/40 | 6/60 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 59 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
2.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) | - | - | - | 60.00 | 44.00 | 28.00 |
2. | Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) | 78.00 | 57.00 | 38.00 | - | - | - |
3. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 47.00 | 44.00 | 30.00 |
4. | Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)** | 42.00 | 39.00 | 29.00 | - | - | - |
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
6. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | - | - | - | 70.00 | 53.00 | 35.00 |
7. | Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) | 83.00 | 66.00 | 36.00 | - | - | - |
8. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 50 | 25 | 35 | 50 |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 4 | 6 | 10 |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 6 | 10 | 4 | 5 | 8 |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -8 | -6 | -4 | 0 | +1 | +4 |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 64 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
2.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) | - | - | - | 65.00 | 49.00 | 30.00 |
2. | Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) | 80.00 | 60.00 | 36.00 | - | - | - |
3. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | - | - | - | 54.00 | 50.30 | 44.50 |
4. | Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)** | 44.00 | 42.00 | 29.55 | - | - | - |
5.. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
6. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | - | - | - | 75.00 | 56.00 | 35.30 |
7. | Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) | 88.00 | 70.00 | 40.00 | - | - | - |
8. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | 4 | 6 | 10 |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 8 | 3 | 4 | 5 |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -4 | 0 | +2 |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 2/40 | 3/60 | 4/80 | 2/40 | 3/60 | 4/80 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 69 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
2.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 70 ЛЕТ И СТАРШЕ)
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Смешанное передвижение (без учета времени, м) | 2000 | 3000 | 4000 | 2000 | 2500 | 3000 |
2. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* | - | - | - | 40.00 | 34.00 | 32.00 |
3. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | 47.00 | 43.00 | 32.50 | - | - | - |
4. | Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) | 2 | 3 | 4 | 2 | 2.5 | 3 |
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 2 | 4 | 10 | 2 | 4 | 6 |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о сиденье стула (количество раз) | 2 | 3 | 5 | 2 | 3 | 4 |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -8 | -6 | -2 |
10. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
3. Для лиц с нарушением зрения
3.1 Для лиц с остаточным зрением
3.1.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,3 | 7,0 | 6,6 | 8,0 | 7,8 | 7,2 |
2. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 0.5 | 0.8 | 1 | 0.3 | 0.5 | 0.8 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 0.4 | 0.6 | 0.8 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 7 | 9 | 2 | 4 | 6 |
6. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +1 | +3 | +1 | +3 | +4 |
7. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 100 | 120 | 125 | 85 | 95 | 105 |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 17 | 21 | 25 | 15 | 18 | 22 |
9. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
10. | Плавание без учета времени (м) | 5 | 8 | 12 | 4 | 6 | 10 |
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка - инвалида | 100 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
3.1.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,5 | 6,3 | 6,1 | 7,8 | 7,4 | 7,0 |
2. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 0.6 | 0.8 | 1 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
3. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.2 | 0.4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 8 | 13 | 4 | 6 | 10 |
6. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +6 | +3 | +5 | +8 |
7. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 125 | 130 | 90 | 100 | 110 |
8. | Метание мяча весом 150 г (м) | 16 | 20 | 22 | 12 | 14 | 16 |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 26 | 30 | 18 | 22 | 27 |
10. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
11. | Плавание без учета времени (м) | 6 | 10 | 12 | 6 | 8 | 12 |
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 100 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
3.1.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,2 | 6,0 | 5,8 | 6,6 | 6,2 | 5,9 |
2. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1 | 1.5 | 2 | 0.6 | 0.8 | 1 |
3. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.5 | 0.6 | 0.8 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
4. | Плавание без учета времени (м) | 20 | 25 | 30 | 15 | 20 | 25 |
5. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 6 | - | - | - |
6. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 18 | 7 | 9 | 14 |
7. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +5 | +8 | +4 | +6 | +9 |
8. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 115 | 125 | 135 | 110 | 115 | 125 |
9. | Метание мяча весом 150 г (м) | 19 | 23 | 28 | 12 | 14 | 18 |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 28 | 32 | 20 | 24 | 29 |
11. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/60 | 7/70 | 8/80 | 6/60 | 7/70 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 110 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида | 100 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.1.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,8 | 5,4 | 5,0 | 6,6 | 6,0 | 5,8 |
2. | Бег на 60 м (с) | 10,0 | 9,8 | 9,2 | 11,0 | 10,4 | 10,0 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1 | 1.5 | 2 | 0.9 | 1 | 1.2 |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.6 | 0.8 | 1 | 0.5 | 0.6 | 0.7 |
5. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 20 | 25 | 30 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 9 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 18 | 22 | 8 | 10 | 15 |
8. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +14 | +5 | +8 | +14 |
9. | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 340 | 380 | 300 | 310 | 320 |
10. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 125 | 135 | 160 | 120 | 130 | 140 |
11. | Метание мяча весом 150 г (м) | 20 | 28 | 30 | 14 | 18 | 22 |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 32 | 36 | 22 | 26 | 30 |
13. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/60 | 7/70 | 8/80 | 6/60 | 7/70 | 8/80 |
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребёнка-инвалида | 100 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.1.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,4 | 5,2 | 4,9 | 6,2 | 5,8 | 5,4 |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,6 | 9,1 | 8,7 | 10,8 | 10,2 | 9,8 |
3. | Бег на 100 м (с) | 15,8 | 15,4 | 15,0 | 17,6 | 17,0 | 16,4 |
4. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 2 | 2.2 | 2.5 | 1 | 1.2 | 1.5 |
5. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1 | 1.2 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1.2 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 9 | 11 | 16 |
9. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 5 | 6 | 8 | - | - | - |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +10 | +12 | +7 | +9 | +14 |
11. | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 370 | 390 | 310 | 340 | 360 |
12. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 170 | 125 | 140 | 150 |
13. | Метание мяча весом 150 г (м) | 26 | 32 | 38 | 20 | 24 | 26 |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 28 | 34 | 38 | 24 | 28 | 32 |
15. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 9/45 | 10/50 | 12/60 | 9/45 | 10/50 | 12/60 |
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка - инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.1.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,4 | 5,3 | 5,0 | 6,3 | 6,0 | 5,5 |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,8 | 9,6 | 9,0 | 10,9 | 10,4 | 10,0 |
3. | Бег на 100 м (с) | 16,0 | 15,6 | 15,2 | 17,8 | 17,4 | 16,8 |
4. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 2 | 2.5 | 3 | 1.5 | 1.8 | 2 |
5. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.5 | 1.8 | 2 | 0.8 | 1 | 1.5 |
6. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 2.8 | 3 | 1.5 | 1.8 | 2 |
7. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 9 | 12 | - | - | - |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 22 | 27 | 32 | 10 | 12 | 17 |
10. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 5 | 6 | 8 | - | - | - |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +13 | +8 | +10 | +15 |
12. | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 380 | 400 | 315 | 345 | 365 |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 175 | 190 | 205 | 145 | 160 | 170 |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 25 | 34 | 40 | 20 | 24 | 32 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 30 | 36 | 42 | 25 | 30 | 36 |
16. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 14/70 | 10/50 | 12/60 | 14/70 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 24 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 14 | 14 | 14 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.1.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,8 | 5,6 | 5,2 | 6,7 | 6,5 | 5,8 |
2. | Бег на 60 м (с) | 10,0 | 9,8 | 9,4 | 11,8 | 11,0 | 10,6 |
3. | Бег на 100 м (с) | 16,2 | 15,8 | 15,4 | 18,6 | 18,2 | 17,4 |
4. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 |
5. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.3 | 1.5 | 2 | 1 | 1.2 | 1.5 |
6. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2.5 | 3 | 4 | 1.5 | 2 | 3 |
7. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 9 | 11 | - | - | - |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 21 | 26 | 31 | 8 | 11 | 13 |
10. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 18 | 24 | - | - | - |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +5 | +7 | +8 | +6 | +8 | +12 |
12. | Прыжок в длину с разбега (см) | 335 | 375 | 395 | - | - | - |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 200 | 140 | 155 | 165 |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 26 | 32 | 42 | 20 | 26 | 30 |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 27 | 32 | 40 | 24 | 28 | 34 |
16. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 14/70 | 10/50 | 12/60 | 14/70 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 29 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 150 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 310 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.1.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,5 | 6,7 | 5,7 | 7,6 | 7,3 | 6,1 |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,6 | 11,6 | 9,6 | 13,3 | 12,9 | 12,2 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.3 | 1.5 | 2 | 1 | 1.2 | 1.5 |
5. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 50 | 60 | 30 | 50 | 60 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 6 | 11 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 5 | 7 | 12 |
9. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 12 | 16 | 20 | - | - | - |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +3 | +5 | +11 | +4 | +6 | +12 |
11. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 160 | 170 | 190 | 130 | 145 | 155 |
12. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 30 | 38 | 16 | 18 | 26 |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 30 | 37 | 19 | 22 | 28 |
14. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 13/65 | 14/70 | 12/60 | 13/65 | 14/70 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 34 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.1.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,9 | 7,4 | 6,0 | 8,9 | 7,6 | 7,0 |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,2 | 12,6 | 10,8 | 13,6 | 13,2 | 12,6 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.3 | 1.5 | 2 | 1 | 1.2 | 1.5 |
5. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 5 | 7 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 15 | 27 | 4 | 6 | 11 |
9. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 14 | 16 | - | - | - |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +8 | +4 | +6 | +11 |
11. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 180 | 120 | 125 | 145 |
12. | Метание мяча весом 150 г (м) | 20 | 24 | 27 | 14 | 15 | 22 |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 26 | 30 | 16 | 19 | 26 |
14. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 12/60 | 13/65 | 14/70 | 12/60 | 13/65 | 14/70 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее мин |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
3.1.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,2 | 7,8 | 6,4 | 8,8 | 8,4 | 7,2 |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,7 | 13,0 | 11,2 | 14,4 | 13,8 | 13,0 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.3 | 1.5 | 2 | 1 | 1.2 | 1.5 |
5. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 14 | 25 | 3 | 5 | 10 |
9. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 14 | 18 | - | - | - |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +5 | +2 | +3 | +10 |
11. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 25 | 30 | 13 | 15 | 20 |
12. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 13/65 | 10/50 | 12/60 | 13/65 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 44 включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
3.1.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,6 | 8,0 | 7,2 | 9,4 | 8,8 | 7,6 |
2. | Бег на 60 м (с) | 14,0 | 13,6 | 12,1 | 15,0 | 14,4 | 13,8 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1.5 | 2 | 2.5 | 1 | 1.3 | 1.5 |
4. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1.5 | 2 | 2.5 | 1 | 1.3 | 1.5 |
5. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 11 | 13 | 22 | 3 | 4 | 8 |
8. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -1 | 0 | +4 | +2 | +3 | +6 |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 19 | 23 | 27 | 9 | 11 | 18 |
11. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 13/65 | 10/50 | 12/60 | 13/65 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 49 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
3.1.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1 | 1.5 | 2 | 0.8 | 1 | 1.3 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.3 | 1.5 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 5 | - | - | - |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 10 | 15 | 2 | 3 | 6 |
6. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -4 | -2 | -1 | +1 | +2 | +4 |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 10 | 12 | 16 | 7 | 9 | 14 |
8. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 6/60 | 7/70 | 5/50 | 6/60 | 7/70 |
* В выполнении нормативов участвует население до 54 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 110 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
3.1.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 55 до 59 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1.5 | 2 | 2.5 | 1 | 1.3 | 1.5 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 4 | - | - | - |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 9 | 14 | 2 | 3 | 5 |
6. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | 0 | +1 | +3 |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 10 | 15 | 6 | 8 | 12 |
8. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 5/50 | 6/60 | 4/40 | 5/50 | 6/60 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 59 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 110 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
3.1.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Передвижение на лыжах (без учета времени, км)** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1.5 | 1.8 | 2 | 0.8 | 1 | 1.3 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 5 | 8 | 3 | 4 | 6 |
5. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -8 | -6 | -4 | -1 | 0 | +1 |
6. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 64 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 100 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
3.1.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Передвижение на лыжах (без учета времени, км)** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1.5 | 1.8 | 2 | 0.8 | 1 | 1.3 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 3 | 4 | 6 | 3 | 4 | 5 |
5. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -4 | -2 | 0 |
6. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей подгруппы до 69 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
3.1.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* | 0.2 | 0.3 | 0.4 | 0.2 | 0.25 | 0.3 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 0.6 | 0.8 | 1 | 0.6 | 0.8 | 1 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 2 | 4 | 5 | 2 | 3 | 4 |
5. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -8 | -6 | -2 |
6. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 1/20 | 2/40 | 3/60 | 1/20 | 2/40 | 3/60 |
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
3.2 Для лиц тотально слепых
3.2.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,0 | 7,8 | 7,2 | 8,8 | 8,6 | 7,6 |
2. | Прыжки на месте (количество раз) | 6 | 10 | 12 | 5 | 9 | 10 |
3. | Бег на месте (мин, с) | 1.30 | 1.45 | 2.00 | 1.00 | 1.15 | 1.35 |
4. | Смешанное передвижение (без учета времени, м) | 300 | 400 | 500 | 200 | 300 | 400 |
5. | Ходьба на лыжах (без учета времени, км)** | 0.2 | 0.25 | 0.3 | 0.15 | 0.2 | 0.25 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 |
8. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -2 | -1 | 0 | -2 | -1 | 0 |
9. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 60 | 70 | 80 | 50 | 60 | 70 |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 18 | 20 | 12 | 14 | 16 |
11. | Метание теннисного мяча (м) | 12 | 14 | 16 | 8 | 10 | 14 |
12. | Плавание без учета времени (м) | 4 | 6 | 10 | 4 | 5 | 8 |
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 11 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 100 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
3.2.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,8 | 7,2 | 6,6 | 8,6 | 8,0 | 7,4 |
2. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 0.3 | 0.4 | 0.6 | 0.3 | 0.4 | 0.6 |
3. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
4. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 12 | 15 |
5. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - |
6. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 7 | 2 | 4 | 6 |
7. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +4 | 0 | +2 | +4 |
8. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 105 | 110 | 115 | 70 | 80 | 90 |
9. | Метание теннисного мяча (м) | 15 | 18 | 20 | 10 | 12 | 14 |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 16 | 20 | 24 | 14 | 16 | 18 |
11. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 4/40 | 5/50 | 6/60 | 3/30 | 4/40 | 6/60 |
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида | 100 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
3.2.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,2 | 6,6 | 6,2 | 8,2 | 7,8 | 6,9 |
2. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1 | 1.2 | 1.5 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
3. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.4 | 0.5 | 0.6 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
4. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 |
5. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 5 | - | - | - |
6. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 6 | 8 | 10 | 5 | 7 | 9 |
7. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +5 | +6 | +8 | +5 | +6 | +8 |
8. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 115 | 120 | 90 | 100 | 115 |
9. | Метание теннисного мяча (м) | 18 | 20 | 25 | 12 | 14 | 18 |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 18 | 22 | 26 | 15 | 18 | 20 |
11. | Метание теннисного мяча в озвученную цель 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 6/60 | 7/70 | 5/50 | 6/60 | 7/70 |
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мальчики | Девочки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 110 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида | 100 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.2.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,8 | 6,2 | 5,8 | 7,8 | 7,2 | 7,0 |
2. | Бег на 60 м (с) | 10,8 | 10,4 | 9,8 | 11,8 | 11,2 | 10,6 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1 | 1.2 | 1.5 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.5 | 0.6 | 0.8 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
5. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 50 | 15 | 20 | 25 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 5 | 6 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 15 | 18 | 7 | 9 | 14 |
8. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +8 | +10 | +12 | +10 | +12 | +14 |
9. | Прыжок в длину с разбега (см) | 310 | 320 | 340 | 260 | 270 | 300 |
10. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 115 | 120 | 130 | 100 | 115 | 120 |
11. | Метание теннисного мяча (м) | 22 | 26 | 30 | 18 | 20 | 23 |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 19 | 25 | 29 | 16 | 20 | 25 |
13. | Метание теннисного мяча в озвученную цель 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/50 | 6/60 | 7/70 | 5/50 | 6/60 | 7/70 |
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида | 100 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.2.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,6 | 6,0 | 5,6 | 7,6 | 7,0 | 6,6 |
2. | Бег на 60 м (с) | 10,6 | 10,2 | 9,6 | 11,6 | 11,0 | 10,4 |
3. | Бег на 100 м (с) | 16,8 | 16,2 | 15,8 | 18,4 | 17,8 | 17,0 |
4. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1 | 1.5 | 2 | 0.8 | 1 | 1.2 |
5. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.8 | 1 | 1.2 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 9 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 15 | 20 | 8 | 10 | 15 |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +6 | +10 | +12 | +8 | +12 | +14 |
10. | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 360 | 380 | 300 | 320 | 340 |
11. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 140 | 100 | 115 | 130 |
12. | Метание мяча весом 150 г (м) | 20 | 28 | 32 | 16 | 20 | 24 |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 26 | 30 | 17 | 21 | 26 |
14. | Метание теннисного мяча в озвученную цель 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 8/40 | 9/45 | 10/50 | 8/40 | 9/45 | 10/50 |
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка- инвалида | 135 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.2.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,8 | 6,1 | 5,7 | 7,7 | 7,2 | 6,7 |
2. | Бег на 60 м (с) | 10,8 | 10,3 | 9,9 | 11,8 | 11,4 | 10,6 |
3. | Бег на 100 м (с) | 17,0 | 16,4 | 16,0 | 18,5 | 18,0 | 17,2 |
4. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1.5 | 2 | 2.5 | 1 | 1.2 | 1.5 |
5. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1 | 1.2 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1 |
6. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1.5 | 2 | 2.5 | 1 | 1.2 | 1.5 |
7. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 40 | 50 | 30 | 40 | 50 |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 10 | - | - | - |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 9 | 11 | 16 |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +4 | +8 | +10 | +6 | +10 | +12 |
11. | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 350 | 360 | 290 | 300 | 320 |
12. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 130 | 100 | 110 | 120 |
13. | Метание мяча весом 150 г (м) | 20 | 30 | 35 | 18 | 20 | 22 |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 27 | 32 | 18 | 23 | 27 |
15. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 8/40 | 9/45 | 10/50 | 8/40 | 9/45 | 10/50 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 24 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 14 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 130 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.2.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,9 | 6,3 | 5,9 | 7,9 | 7,6 | 6,9 |
2. | Бег на 60 м (с) | 11,4 | 10,8 | 10,4 | 12,6 | 11,8 | 11,0 |
3. | Бег на 100 м (с) | 17,4 | 16,9 | 16,4 | 18,9 | 18,6 | 17,6 |
4. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 |
5. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1 | 1.2 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1 |
6. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 |
7. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 50 | 25 | 35 | 50 |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 7 | 9 | - | - | - |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 18 | 20 | 25 | 7 | 10 | 12 |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +8 | +4 | +8 | +10 |
11. | Прыжок в длину с разбега (см) | 310 | 330 | 350 | - | - | - |
12. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 130 | 100 | 110 | 120 |
13. | Метание мяча весом 150 г (м) | 18 | 25 | 30 | 15 | 18 | 20 |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 24 | 28 | 16 | 18 | 22 |
15. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 12/60 | 13/65 | 10/50 | 12/60 | 13/65 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 29 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 150 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 300 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.2.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,1 | 7,4 | 6,6 | 8,8 | 7,9 | 7,2 |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,0 | 12,2 | 11,0 | 13,8 | 13,4 | 12,8 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1.5 | 2 | 2.5 | 1 | 1.3 | 1.5 |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.6 | 0.8 | 1 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
5. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1.5 | 2 | 2.5 | 1.2 | 1.5 | 2 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 5 | 6 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 13 | 15 | 4 | 6 | 11 |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | +1 | +3 | +5 | +2 | +4 | +6 |
10. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 105 | 115 | 120 | 90 | 100 | 110 |
11. | Метание мяча весом 150 г (м) | 15 | 20 | 25 | 14 | 16 | 18 |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 22 | 25 | 14 | 16 | 20 |
13. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 11/55 | 12/60 | 10/50 | 11/55 | 12/60 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 34 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
3.2.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,2 | 7,8 | 7,2 | 9,0 | 8,2 | 7,6 |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,6 | 12,8 | 11,4 | 14,2 | 13,6 | 13,0 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1 | 1.5 | 2 | 1 | 1.3 | 1.5 |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.5 | 0.6 | 0.8 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
5. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1.5 | 2 | 2.5 | 1.2 | 1.5 | 2 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 5 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 12 | 14 | 3 | 5 | 10 |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +3 | +1 | +3 | +5 |
10. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 105 | 115 | 120 | 90 | 100 | 110 |
11. | Метание мяча весом 150 г (м) | 14 | 18 | 20 | 10 | 13 | 15 |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 18 | 20 | 22 | 12 | 14 | 18 |
13. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 10/50 | 11/55 | 12/60 | 10/50 | 11/55 | 12/60 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
3.2.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 40 ДО 44 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,4 | 8,0 | 7,4 | 9,2 | 8,6 | 8,0 |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,8 | 13,0 | 12,0 | 14,6 | 14,0 | 13,6 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 1 | 1.3 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1 |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.3 | 0.4 | 0.6 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
5. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1 | 1.5 | 2 | 1 | 1.5 | 2 |
6. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 11 | 14 | 2 | 3 | 7 |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -2 | 0 | +2 | 0 | +2 | +4 |
10. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 100 | 110 | 115 | 85 | 95 | 105 |
11. | Метание мяча весом 150 г (м) | 12 | 16 | 18 | 9 | 12 | 14 |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 16 | 18 | 20 | 10 | 12 | 15 |
13. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 9/45 | 10/50 | 11/55 | 9/45 | 10/50 | 11/55 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 44 включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
3.2.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,9 | 8,4 | 7,8 | 9,8 | 9,2 | 8,4 |
2. | Бег на 60 м (с) | 14,2 | 13,8 | 12,8 | 15,6 | 14,8 | 14,2 |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 0.8 | 1 | 1.2 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
4. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1 | 1.5 | 2 | 1 | 1.5 | 2 |
5. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 | 10 | 12 | 2 | 3 | 5 |
8. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -4 | -2 | 0 | -2 | 0 | +2 |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 12 | 14 | 16 | 6 | 8 | 10 |
10. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 8/40 | 9/45 | 10/50 | 8/40 | 9/45 | 10/50 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 49 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку шести физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
3.2.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 0.6 | 0.8 | 1 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1 | 1.5 | 2 | 1 | 1.5 | 2 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 6 | 8 | 10 | 2 | 3 | 4 |
6. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | -4 | -2 | 0 |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 | 11 | 14 | 5 | 7 | 9 |
8. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 8/40 | 9/45 | 10/50 | 8/40 | 9/45 | 10/50 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 54 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 110 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
3.2.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Бег на лыжах (без учета времени, км)** | 0.4 | 0.6 | 0.8 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1 | 1.3 | 1.5 | 1 | 1.3 | 1.5 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 8 | 10 | 15 | 8 | 10 | 15 |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 7 | 9 | 1 | 2 | 3 |
6. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -8 | -6 | -4 | -6 | -4 | -2 |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 7 | 9 | 12 | 4 | 5 | 6 |
8. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 7/35 | 8/40 | 9/45 | 7/35 | 8/40 | 9/45 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 59 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять выбранных испытаний (тестов) должны обеспечить оценку пяти физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 110 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
3.2.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Передвижение на лыжах (без учета времени, км)** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1 | 1.3 | 1.5 | 1 | 1.3 | 1.5 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 8 | 10 | 12 | 8 | 10 | 12 |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 2 | 3 | 6 | 1 | 2 | 3 |
5. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -8 | -6 | -4 |
6. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 6/30 | 7/35 | 8/40 | 6/30 | 7/35 | 8/40 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 64 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 100 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
3.2.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Передвижение на лыжах (без учета времени, км)** | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 0.8 | 1 | 1.2 | 0.8 | 1 | 1.2 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 6 | 8 | 10 | 6 | 8 | 10 |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 2 | 3 | 5 | 1 | 2 | 3 |
5. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -10 | -8 | -6 |
6. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/25 | 6/30 | 7/35 | 5/25 | 6/30 | 7/35 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной подгруппы до 69 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
3.2.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Нормативы | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
1. | Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* | 0.2 | 0.3 | 0.4 | 0.2 | 0.25 | 0.3 |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 0.6 | 0.8 | 1 | 0.6 | 0.8 | 1 |
3. | Плавание без учета времени (м) | 5 | 7 | 9 | 5 | 7 | 9 |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 |
5. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | -14 | -12 | -10 | -12 | -10 | -8 |
6. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | 5/25 | 6/30 | 7/35 | 5/25 | 6/30 | 7/35 |
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре выбранных испытания (теста) должны обеспечить оценку четырех физических качеств (приложение N 2 к настоящим государственным требованиям Комплекса). |
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4. Для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата
4.1 Для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией
или другими поражениями верхних конечностей
4.1.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег на 10 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 15 м (с) | + | + | |
3. | Бег на 30 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег на 100 м (с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 300 м (мин, с)** | + | + | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
7. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
8. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
9. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
10. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
11. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | "Отвес" (см) | + | + | |
14. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
15. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
16. | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) | + | + | |
17. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
18. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
19. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 70 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.1.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег на 10 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 15 м (с) | + | + | |
3. | Бег на 30 м (с) | + | + | |
4. | Бег на 60 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
5. | Бег на 100 м (с) | + | + | |
6. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
7. | Бег на лыжах на 300 м (мин, с)** | + | + | |
8. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
9. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
10. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
11. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
12. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
14. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
15. | "Отвес" (см) | + | + | |
16. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
17. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
18. | Прыжок в длину с разбега (см) | + | + | |
19. | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) | + | + | |
20. | Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) | + | + | |
21. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
22. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
23. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.1.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег на 30 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бега на 60 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 300 м (мин, с)** | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 500 м (мин, с)** | + | + | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
7. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
8. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) | + | + | |
9. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
10. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
11. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
12. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
14. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
15. | "Отвес" (см) | + | + | |
16. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
17. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
18. | Прыжок в длину с разбега (см) | + | + | |
19. | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) | + | + | |
20. | Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) | + | + | |
21. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
22. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
23. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
24. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.1.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег на 60 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Приседание на двух ногах за 30 с (количество раз) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
4. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 500 м (мин, с)** | + | + | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
7. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
9. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
10. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
11. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
13. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
14. | "Отвес" (см) | + | + | |
15. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
16. | Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) | + | + | |
17. | Шпагат поперечный (см) | + | + | |
18. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
19. | Прыжок в длину с разбега (см) | + | + | |
20. | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) | + | + | |
21. | Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) | + | + | |
22. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
23. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
24. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
25. | Дартс при односторонней ампутации (количество очков) | + | + | |
26. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
27. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + | |
28. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола) (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.1.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег на 60 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 100 м (с) | + | + | |
3. | Приседание на двух ногах за 30 с (количество раз) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на 800 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на лыжах на 500 м (мин, с)** | + | + | |
7. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
8. | Плавание на 50 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
9. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) | + | + | |
10. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
11. | Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | Сила |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
13. | Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) | + | - | |
14. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
15. | "Отвес" (см) | + | + | |
16. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
17. | Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) | + | + | |
18. | Шпагат поперечный (см) | + | + | |
19. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
20. | Прыжок в длину с разбега (см) | + | + | |
21. | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) | + | + | |
22. | Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) | + | + | |
23. | Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м) | - | + | |
24. | Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) | + | - | |
25. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
26. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
27. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
28. | Дартс при односторонней ампутации (количество очков) | + | + | |
29. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
30. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола) (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 160 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.1.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег на 100 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Приседание на двух ногах за 30 с (количество раз) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на 800 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
6. | Плавание на 50 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
7. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
9. | Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | Сила |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
11. | Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) | + | - | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | "Отвес" (см) | + | + | |
14. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
15. | Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) | + | + | |
16. | Шпагат поперечный (см) | + | + | |
17. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
18. | Прыжок в длину с разбега (см) | + | + | |
19. | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) | + | + | |
20. | Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) | + | + | |
21. | Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м) | + | ||
22. | Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) | + | ||
23. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
24. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
25. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные возможности |
26. | Дартс при односторонней ампутации (количество очков) | + | + | |
27. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
28. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола) (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.1.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег на 100 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Приседание на двух ногах за 30 с (количество раз) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег на 800 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
5. | Плавание на 50 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 800 м (м) | + | + | |
7. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
8. | Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | Сила |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
10. | Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) | + | - | |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
12. | "Отвес" (см) | + | + | |
13. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
14. | Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) | + | + | |
15. | Шпагат поперечный (см) | + | + | |
16. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
17. | Прыжок в длину с разбега (см) | + | + | |
18. | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) | + | + | |
19. | Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) | + | + | |
20. | Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м) | + | ||
21. | Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) | + | ||
22. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
23. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
24. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
25. | Дартс при односторонней ампутации (количество очков) | + | + | |
26. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
27. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола) (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.1.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 1 км (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | + | + | |
5.. | Плавание на 50 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
7. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
8. | Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | Сила |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
10. | Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) | + | - | |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
12. | "Отвес" (см) | + | + | |
13. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
14. | Шпагат - правая (левая) нога вперед (см) | + | + | |
15. | Шпагат поперечный (см) | + | + | |
16. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
17. | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) | + | + | |
18. | Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) | + | + | |
19. | Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м) | - | + | |
20. | Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) | + | - | |
21. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
22. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
23. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
24. | Дартс при односторонней ампутации (количество очков) | + | + | |
25. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
26. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + | |
27. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м, нижняя сторона квадрата на высоте 30 см от пола (количество попаданий) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.1.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 1 км (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на 2 км (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | + | + | |
6. | Плавание на 50 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
7. | Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
9. | Приседание на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | Сила |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
11. | Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) | + | - | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | "Отвес" (см) | + | + | |
14. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
15. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
16. | Прыжок вверх с места толчком двумя ногами (по Абалакову) (см) | + | + | |
17. | Метание мяча весом 150 г при односторонней ампутации (м) | + | + | |
18. | Метание спортивного снаряда весом 500 г при односторонней ампутации (м) | - | + | |
19. | Метание спортивного снаряда весом 700 г при односторонней ампутации (м) | + | - | |
20. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
21. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
22. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
23. | Дартс при односторонней ампутации (количество очков) | + | + | |
24. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
25. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
*** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.1.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 1 км (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на 2 км (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
6. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
7. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
9. | Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) | + | - | |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
11. | "Отвес" (см) | + | + | |
12. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
15. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Дартс при односторонней ампутации (количество очков) | + | + | |
17. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
18. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.1.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 1 км (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на 2 км (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
6. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
7. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
9. | Рывок гири 16 кг при односторонней ампутации (количество раз) | + | - | |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
11. | "Отвес" (см) | + | + | |
12. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
15. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Дартс при односторонней ампутации (количество очков) | + | + | |
17. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
18. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.1.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 1 км (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на 2 км (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
5. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
6. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
7. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
10. | "Отвес" (см) | + | + | |
11. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
12. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
13. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
14. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.1.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
2. | Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
3. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
4. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
5. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
7. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
8. | "Отвес" (см) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
10. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
11. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
12. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.1.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
2. | Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
3. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
4. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
5. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
7. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
8. | "Отвес" (см) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
10. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
11. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
12. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.1.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная подгруппа от 65 от 69 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
2. | Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
3. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
4. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
5. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
7. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
8. | "Отвес" (см) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
10. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
11. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
12. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 100 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.1.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа 70 лет и старше)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
2. | Кросс на максимальное расстояние свыше 500 м (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
3. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 1 км при односторонней ампутации (м) | + | + | |
4. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
5. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
7. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
8. | "Отвес" (см) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами при односторонней ампутации (см) | + | + | |
10. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
11. | Плавание на 10 м (без учета времени) | + | + | |
12. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.2 Для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией
или другими поражениями нижних конечностей
4.2.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
2. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах (в санках) на 500 м (мин, с)** | + | + | |
4. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
6. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
10. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
11. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
12. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
14. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя с протезом (протезами) (м) | + | + | |
15. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 70 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.2.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах (в санках) на 500 м (мин, с)** | + | + | |
5. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
7. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
11. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
12. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
13. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
15. | Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) | |||
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
17. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.2.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 11 ДО 12 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | |
3. | Бег на протезе (протезах) на 30 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах (в санках) на 500 м (мин, с)** | + | + | |
6. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
7. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
8. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
12. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
13. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
14. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
16. | Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) | + | + | |
17. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
18. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.2.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 13 ДО 15 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на протезе (протезах) на 30 м (с) | + | + | |
3. | Бег на протезе (протезах) на 60 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на лыжах (в санках) на 500 м (мин, с)** | + | + | |
7. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
8. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
9. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
10. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
11. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
12. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
13. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
14. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
15. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
16. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
17. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
18. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
19. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
20. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
21. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
22. | Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) | + | + | |
23. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
24. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
25. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
26. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
27. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида. | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.2.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 16 ДО 17 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 100 м (с) | + | + | |
3. | Бег на протезе (протезах) на 60 м (с) | + | + | |
4. | Бег на протезе (протезах) на 100 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
5. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
7. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
8. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
9. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
10. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
11. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
12. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
13. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
14. | Жим гири 16 кг в положении сидя (количество раз) | + | - | |
15. | Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) | + | - | |
16. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
17. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
18. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
19. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
20. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
21. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
22. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | - | + | |
23. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | - | |
24. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
25. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
26. | Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) | + | + | |
27. | Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м) | - | + | |
28. | Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) | + | - | |
29. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
30. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
31. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
32. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
33. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 160 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.2.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 18 ДО 24 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег в коляске на 100 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на протезе (протезах) на 60 (с) | + | + | |
3. | Бег на протезе (протезах) на 100 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег в коляске на 1000 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
7. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
8. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
9. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
10. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
11. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
12. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
13. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
14. | Жим гири 16 кг в положении сидя (количество раз) | + | - | |
15. | Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) | + | - | |
16. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
17. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
18. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
19. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
20. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
21. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
22. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | + | ||
23. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | ||
24. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
25. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
26. | Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) | + | + | |
27. | Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м) | + | ||
28. | Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) | + | ||
29. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
30. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
31. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
32. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
33. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.2.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег в коляске на 100 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на протезе (протезах) на 100 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 1000 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
7. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
8. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
9. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
10. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
11. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
12. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
13. | Жим гири 16 кг в положении сидя (количество раз) | + | - | |
14. | Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) | + | - | |
15. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
16. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
17. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
18. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
19. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
20. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
21. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | - | + | |
22. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | - | |
23. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
24. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
25. | Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) | + | + | |
26. | Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м) | - | + | |
27. | Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) | + | - | |
28. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
29. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
30. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
31. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
32. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 4 | 5 | 6 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.2.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 30 ДО 34 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег в коляске на 1000 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
5. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
7. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
11. | Жим гири 16 кг в положении сидя (количество раз) | + | - | |
12. | Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) | + | - | |
13. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
14. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
15. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
16. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
17. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
18. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
19. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | - | + | |
20. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | - | |
21. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
22. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
23. | Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) | + | + | |
24. | Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м) | - | + | |
25. | Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) | + | - | |
26. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
27. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
28. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
29. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
30. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.2.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег в коляске на 1000 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
5. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
7. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
11. | Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) | + | - | |
12. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
13. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
14. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
15. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
16. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
17. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
18. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | - | + | |
19. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | - | |
20. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
21. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
22. | Метание мяча весом 150 г с протезом (протезами) (м) | + | + | |
23. | Метание спортивного снаряда весом 500 г с протезом (протезами) (м) | - | + | |
24. | Метание спортивного снаряда весом 700 г с протезом (протезами) (м) | + | - | |
25. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
26. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
27. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
28. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
29. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.2.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 40 ДО 44 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
2. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
3. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
4. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
8. | Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) | + | - | |
9. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
11. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
12. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
13. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
17. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
18. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
19. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
20. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.2.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
2. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
3. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
4. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
8. | Рывок гири 16 кг на протезе (протезах) (количество раз) | + | - | |
9. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
11. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
12. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
13. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
17. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
18. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
19. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
20. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 2 | 3 | 4 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.2.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
3. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
4. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
8. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
10. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
11. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
13. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
14. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
15. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.2.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 55 ДО 59 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
3. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
4. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
8. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
10. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
11. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
13. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
14. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
15. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.2.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 60 ДО 64 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
3. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
4. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние, свыше 500 м (м)** | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
10. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
11. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
13. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
15. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.2.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 65 ДО 69 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
3. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
4. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
10. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
11. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
13. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
15. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 100 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.2.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 70 ЛЕТ И СТАРШЕ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
3. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
4. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | + | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | + | + | Гибкость |
10. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
11. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
13. | Дартс из положения сидя (количество очков) | + | + | |
15. | Плавание на 15 м (без учета времени) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последним испытаниям (тестам), проведенным на предшествующей ступени. Если испытания проводятся первый раз (на любой ступени), то с их результатами сравниваются результаты испытаний (тестов), проведенных не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.3 Для лиц с травмами позвоночника и поражением спинного мозга
4.3.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 6 ДО 8 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег в коляске на 10 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
2. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
5. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
7. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
9. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
10. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
11. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
12. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
13. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
14. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
15. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
17. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
18. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 90 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.3.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 9 ДО 10 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег в коляске на 10 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | |
3. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
6. | Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
7. | Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
8. | Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
9. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
10. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
11. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
12. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
13. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
14. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
15. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
16. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
17. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
18. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
19. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
20. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
21. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
22. | Бочча (количество очков) | + | + | |
23. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 90 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.3.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 11 ДО 12 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | |
3. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
7. | Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
8. | Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
9. | Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
10. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
11. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
12. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
13. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
14. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
15. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
16. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
17. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
18. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
19. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
20. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
21. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
22. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
23. | Бочча (количество очков) | + | + | |
24. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тестированию), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (тестирования), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.3.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 13 ДО 15 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | |
3. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
7. | Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
8. | Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
9. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
10. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
11. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
12. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
13. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
14. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
15. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
16. | Жим штанги из положения лежа на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
17. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
18. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
19. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
20. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) | + | + | |
21. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
22. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
23. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
24. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + | |
25. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
26. | Бочча (количество очков) | + | + | |
27. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.3.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 16 ДО 17 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 100 м (с) | + | + | |
3. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** | + | + | |
7. | Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
8. | Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
9. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
10. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
11. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
12. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
13. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
14. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
15. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
16. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
17. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
18. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
19. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
20. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) | + | + | |
21. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | - | + | |
22. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | - | |
23. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
24. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
25. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
26. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + | |
27. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
28. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
29. | Бочча (количество очков) | + | + | |
30. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.3.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 18 ДО 24 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 100 м (с) | + | + | |
3. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** | + | + | |
7. | Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
8. | Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
9. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
10. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
11. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
12. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
13. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
14. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
15. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
16. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
17. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
18. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
19. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
20. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) | + | + | |
21. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | + | ||
22. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | ||
23. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
24. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
25. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
26. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + | |
27. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
28. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
29. | Бочча (количество очков) | + | + | |
30. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.3.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 100 м (с) | + | + | |
3. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** | + | + | |
7. | Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
8. | Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
9. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
10. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
11. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
12. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
13. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
14. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
15. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
16. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
17. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
18. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
19. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
20. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) | + | + | |
21. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | - | + | |
22. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | - | |
23. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
24. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
25. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
26. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + | |
27. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
28. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
29. | Бочча (количество очков) | + | + | |
30. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.3.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 30 ДО 34 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 1000 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** | + | + | |
5. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
6. | Бег в коляске на 10 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
7. | Бег в коляске на 20 м при травме шейного отдела позвоночника (с) | + | + | |
8. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
9. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
10. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
11. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
12. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
13. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
14. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
15. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
16. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
17. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
18. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
19. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) | + | + | |
20. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | - | + | |
21. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | - | |
22. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
23. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
24. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
25. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + | |
26. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
27. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
28. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.3.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 1000 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
3. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
5. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
6. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
7. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
8. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
9. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
10. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
11. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
12. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
13. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя в коляске (м) | + | + | |
15. | Метание спортивного снаряда весом 500 г из положения сидя (м) | - | + | |
16. | Метание спортивного снаряда весом 700 г из положения сидя (м) | + | - | |
17. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
18. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
19. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
20. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + | |
21. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
22. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
23. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 240 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.3.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 40 ДО 44 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 1000 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
3. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
5. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
6. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
7. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
8. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
9. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
10. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
11. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
12. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
13. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
15. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
17. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + | |
18. | Перемещения в коляске по окружности радиусом 5 м в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + | |
19. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
20. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 240 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.3.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег в коляске на 1000 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
6. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
7. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
8. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
9. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
10. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
11. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
12. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
13. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
14. | Перемещение в коляске по окружности в любую сторону (радиус 5 м, с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
15. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
16. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
17. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
18. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + | |
19. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
20. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.3.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 1000 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах (в санках) на 1 км (мин, с)** | + | + | |
5. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
7. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
9. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
10. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
11. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
12. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
13. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
14. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
15. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
17. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
18. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 120 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.3.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 55 ДО 59 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** | + | + | |
3. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
5. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
6. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
7. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
8. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
9. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
10. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
11. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
12. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
13. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
14. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
15. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
16. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 120 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.3.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 60 ДО 64 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
3. | Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Бег на лыжах (в санках) на 0.8 км (мин, с)** | + | + | |
5. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
7. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
9. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
10. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
11. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
12. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
13. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
14. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
15. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
17. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
18. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.3.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 65 ДО 69 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
3. | Бег на лыжах (в санках) на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
6. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
7. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
8. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
9. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
10. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
11. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
12. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
13. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
14. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
15. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
16. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
17. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.3.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 70 ЛЕТ И СТАРШЕ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на лыжах (в санках) на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
3. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 500 м (м) | + | + | |
5. | Передвижение на лыжах (в санках) на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
6. | Плавание на максимальное расстояние свыше 15 м (м) | + | + | |
7. | Бег в коляске на максимальное расстояние свыше 20 м при травме шейного отдела позвоночника (м) | + | + | |
8. | Измерение мышечной силы кисти правой и левой руки (сумма рук, кг) | + | + | Сила |
9. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | + | + | |
10. | Жим штанги из положения на спине (20% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
11. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | Гибкость |
12. | "Замок" рук за спиной (см) | + | + | |
13. | Дартс (количество очков) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
14. | Бросок теннисного мяча в корзину, дистанция 2 м (% попаданий) | + | + | |
15. | Стрельба из электронного оружия (очки) | + | + | |
16. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.4 ДЛЯ ЛИЦ С ЦЕРЕБРАЛЬНЫМ ПАРАЛИЧЕМ
4.4.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 6 ДО 8 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег на 5 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 10 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег на 100 м (с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 100 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
7. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
8. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
10. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | |
11. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
14. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
15. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
16. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
17. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
18. | Дартс (количество очков) | + | + | |
19. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
20. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.4.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 9 ДО 10 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег на 5 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 10 м (с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 10 м (с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
5. | Бег на 100 м (с) | + | + | |
6. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
7. | Бег в коляске на 100 м (мин, с) | + | + | |
8. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
9. | Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
10. | Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
11. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
12. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
13. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
14. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
15. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | |
16. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
17. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
18. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
19. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
20. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
21. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
22. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
23. | Дартс (количество очков) | + | + | |
24. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
25. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 80 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.4.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 11 ДО 12 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег на 5 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 10 м (с) | + | + | |
3. | Бег на 30 м (с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 10 м (с) | + | + | |
5. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | |
6. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
7. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
8. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
9. | Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
10. | Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
11. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
12. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
13. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
14. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
15. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
16. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
17. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
18. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | |
19. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
20. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
21. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
22. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
23. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
24. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
25. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
26. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
27. | Дартс (количество очков) | + | + | |
28. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м | + | + | |
29. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
30. | Бочча (количество очков) | + | + | |
31. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.4.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 13 ДО 15 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег на 10 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 30 м (с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | |
4. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
5. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
6. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
7. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
8. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
9. | Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
10. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
11. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
12. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
13. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
14. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
15. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
16. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
17. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
18. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
19. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
20. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | |
21. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
22. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
23. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
24. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
25. | Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
26. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
27. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
28. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
29. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
30. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
31. | Дартс (количество очков) | + | + | |
32. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м | + | + | |
33. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
34. | Бочча (количество очков) | + | + | |
35. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.4.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 16 ДО 17 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег на 30 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 60 м (с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 30 м (с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | |
5. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
6. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
7. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
8. | Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
9. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
10. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
11. | Плавание на 50 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
12. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
13. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
14. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
15. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
16. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
17. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
18. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
19. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
20. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
21. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
22. | Приседание на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | |
23. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
24. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | + | - | |
25. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
26. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
27. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
28. | Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
29. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
30. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
31. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
32. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
33. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
34. | Дартс (количество очков) | + | + | |
35. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м | + | + | |
36. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
37. | Бочча (количество очков) | + | + | |
38. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.4.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 18 ДО 24 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег на 60 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | |
3. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на 800 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
7. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
8. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
9. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
10. | Плавание на 50 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
11. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
12. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
13. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
14. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
15. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
16. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
17. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
18. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
19. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
20. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
21. | Приседание на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | |
22. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
23. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | + | - | |
24. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
25. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
26. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
27. | Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
28. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
29. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
30. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
31. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
32. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
33. | Дартс (количество очков) | + | + | |
34. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5м, дистанция 6 м | + | + | |
35. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
36. | Бочча (количество очков) | + | + | |
37. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.4.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег на 60 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег в коляске на 60 м (с) | + | + | |
3. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на 800 м (мин, с) | + | + | |
6. | Бег на 1000 м (мин, с) | + | + | |
7. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
8. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
9. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
10. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
11. | Плавание на 50 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
12. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
13. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
14. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
15. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
16. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
17. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
18. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | Сила |
19. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
20. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | |
21. | Приседание на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | |
22. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
23. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | + | - | |
24. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
25. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
26. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
27. | Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
28. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
29. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
30. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
31. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
32. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
33. | Дартс (количество очков) | + | + | |
34. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м | + | + | |
35. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
36. | Бочча (количество очков) | + | + | |
37. | Три поворота в коляске вокруг вертикальной оси в правую и левую стороны (разница по времени, с) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.4.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 30 ДО 34 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 800 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на 1000 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
5. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
7. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
9. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
10. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
11. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
12. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | Сила |
13. | Приседание на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
15. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | + | - | |
16. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
17. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
18. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
19. | Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
20. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
21. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
22. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
23. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
24. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
25. | Дартс (количество очков) | + | + | |
26. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м | + | + | |
27. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
28. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.4.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 800 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на 1000 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
7. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
8. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
9. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
10. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
11. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
12. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
13. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | Сила |
14. | Приседание на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку (количество раз) | + | + | |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
16. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | + | - | |
17. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
18. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
19. | Метание мяча весом 150 г из положения стоя (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
20. | Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
21. | Метание мяча весом 150 г из положения сидя (м) | + | + | |
22. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
23. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
24. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
25. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
26. | Дартс (количество очков) | + | + | |
27. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м | + | + | |
28. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
29. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 240 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.4.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 40 ДО 44 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег на 800 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 800 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
7. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
9. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
10. | Передвижение в коляске на максимальное расстояние свыше 200 м (м) | + | + | |
11. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
12. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | Сила |
13. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
15. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
16. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
17. | Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
18. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
19. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
20. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
21. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
22. | Дартс (количество очков) | + | + | |
23. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м | + | + | |
24. | Бросок теннисного мяча в баскетбольную корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
25. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 240 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.4.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
5. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
6. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
7. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние свыше 25 м (м) | + | + | |
9. | Жим штанги из положения лежа на спине (30% от собственного веса, количество раз) | + | + | Сила |
10. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | |
11. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
14. | Бросок медицинбола 1 кг из положения стоя двумя руками из-за головы (м) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
15. | Бросок медицинбола 1 кг из положения сидя двумя руками из-за головы (м) | + | + | |
16. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | + | + | |
17. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | |
18. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
19. | Дартс (количество очков) | + | + | |
20. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
21. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.4.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
2. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 0.5 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
7. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
9. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
10. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
11. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
15. | Дартс (количество очков) | + | + | |
16. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
17. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 120 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.4.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 55 ДО 59 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
2. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 400 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
7. | Смешанное передвижение на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
9. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
10. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
11. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
15. | Дартс (количество очков) | + | + | |
16. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
17. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 120 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.4.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 60 ДО 64 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 100 м (с) | + | + | |
2. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
3. | Бег в коляске на 100 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег в коляске на 200 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
7. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
8. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
9. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
12. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
13. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
14. | Дартс (количество очков) | + | + | |
15. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
16. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.4.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 65 ДО 69 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 100 м (с) | + | + | |
2. | Бег в коляске на 100 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
5. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
6. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
7. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
10. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
12. | Дартс (количество очков) | + | + | |
13. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
14. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.4.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 70 ЛЕТ И СТАРШЕ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 100 м (с) | + | + | |
2. | Бег в коляске на 100 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 0.2 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Бег на максимальное расстояние свыше 400 м (м) | + | + | |
5. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
6. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м)** | + | + | |
7. | Приседание на двух ногах (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | + | + | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
10. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | + | + | |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 4 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
12. | Дартс (количество очков) | + | + | |
13. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 3 м (% попаданий) | + | + | |
14. | Бочча (количество очков) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.5 ДЛЯ ЛИЦ С НИЗКИМ РОСТОМ
4.5.1 ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 6 ДО 8 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег на 10 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
2. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 300 м (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
5. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
6. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
11. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
13. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
15. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
16. | Дартс (количество очков) | + | + | |
17. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 90 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.5.2 ВТОРАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 9 ДО 10 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег на 10 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
2. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 300 м (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
5. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
6. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
11. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
13. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
14. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
15. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
16. | Дартс (количество очков) | + | + | |
17. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 90 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.5.3 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 11 ДО 12 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мальчики | Девочки | |||
1. | Бег на 10 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 15 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 300 м (мин, с)** | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 500 м (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
7. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | + | + | Сила |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | |
11. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
15. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
17. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
18. | Дартс (количество очков) | + | + | |
19. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребёнка-инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.5.4 ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 13 ДО 15 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег на 15 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 25 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 500 м (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
6. | Передвижение на лыжах на максимальное расстояние свыше 500 м (м)** | + | + | |
7. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
12. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
15. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
17. | Дартс (количество очков) | + | + | |
18. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 80 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.5.5 ПЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 16 ДО 17 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Юноши | Девушки | |||
1. | Бег на 15 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 25 м (с) | + | + | |
3. | Бег на 30 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
4. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
5. | Бег на 400 м (с) | + | + | |
6. | Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) | + | + | |
7. | Бег на лыжах на 500 м (мин, с)** | + | + | |
8. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
9. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
10. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
11. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
12. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
13. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
14. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
15. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
16. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
17. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
18. | Метание мяча весом 150 г (м) | + | + | |
19. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
20. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
21. | Дартс (количество очков) | + | + | |
22. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.5.6 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 18 ДО 24 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег на 25 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
2. | Бег на 30 м (с) | + | + | |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
3. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
4. | Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
7. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
9. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
11. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
15. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
16. | Метание мяча весом 150 г (м) | + | + | |
17. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
18. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
19. | Дартс (количество очков) | + | + | |
20. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 75 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.5.7 ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 25 ДО 29 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
1. | Бег на 30 м (с) | + | + | Скоростные возможности (быстрота) |
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
2. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
6. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
7. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
12. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
15. | Метание мяча весом 150 г (м) | + | + | |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
17. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
18. | Дартс (количество очков) | + | + | |
19. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ШЕСТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ШЕСТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) с индивидуальными положительными изменениями (I-VI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
I-VI, 6-29 лет | 6 | 3 | 4 | 5 |
Индивидуальные положительные изменения определяются по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
4.5.8 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 30 ДО 34 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
7. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
9. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
11. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
15. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
16. | Метание мяча весом 150 г (м) | + | + | |
17. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
18. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
19. | Дартс (количество очков) | + | + | |
20. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.5.9 СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 35 ДО 39 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
6. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
7. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
8. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
9. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
11. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
12. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
13. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
14. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
15. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
16. | Метание мяча весом 150 г (м) | + | + | |
17. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
18. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
19. | Дартс (количество очков) | + | + | |
20. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
4.5.10 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 40 ДО 44 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
6. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
7. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
12. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
15. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
17. | Дартс (количество очков) | + | + | |
18. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.5.11 ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 45 ДО 49 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
2. | Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
6. | Кросс на максимальное расстояние свыше 0.5 км (бег по пересеченной местности) (м) | + | + | |
7. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
8. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | + | + | Сила |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
11. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
12. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | + | + | Скоростно-силовые возможности |
14. | Метание теннисного мяча (м) | + | + | |
15. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
16. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
17. | Дартс (количество очков) | + | + | |
18. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ПЯТЬ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ПЯТИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
VII-VIII, 30-49 лет | 5 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.5.12 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 50 ДО 54 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
2 | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
6. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
7. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | + | + | Сила |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
11. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
13. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
14. | Дартс (количество очков) | + | + | |
15. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.5.13 ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 55 ДО 59 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
2 | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) | + | + | |
4. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
6. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
7. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | + | + | Сила |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
10. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
11. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
13. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
14. | Дартс (количество очков) | + | + | |
15. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
4.5.14 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 60 ДО 64 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
2. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
6. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
10. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
12. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
13. | Дартс (количество очков) | + | + | |
14. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.5.15 ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ПОДГРУППА ОТ 65 ДО 69 ЛЕТ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
2. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
6. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
10. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
12. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
13. | Дартс (количество очков) | + | + | |
14. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 100 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4.5.16 ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 70 ЛЕТ И СТАРШЕ)*
N п/п | Испытания (тесты) по выбору | Участники тестирования | Физические качества | |
---|---|---|---|---|
Мужчины | Женщины | |||
Испытания с регистрацией времени | Выносливость | |||
1. | Бег на 200 м (с) | + | + | |
2. | Бег на 400 м (мин, с) | + | + | |
3. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | + | + | |
Испытания с регистрацией расстояния | ||||
4. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
5. | Плавание на максимальное расстояние без учета времени (м) | + | + | |
6. | Скандинавская ходьба на максимальное расстояние свыше 0.5 км (м) | + | + | |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | + | + | Сила |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + | - | |
9. | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | + | + | Гибкость |
10. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + | + | |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (% попаданий) | + | + | Координационные способности (ловкость) |
12. | Плавание без учета времени (м) | + | + | |
13. | Дартс (количество очков) | + | + | |
14. | Кольцеброс, дистанция 3 м (количество попаданий) | + | + |
* ЧЕТЫРЕ ВЫБРАННЫХ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ДОЛЖНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ОЦЕНКУ ЧЕТЫРЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Ступени, возрастные группы | Нормативы | |||
---|---|---|---|---|
Количество обязательных испытаний (тестов) | Количество испытаний (тестов) со стабилизацией уровня развития физических качеств (VII-XI ступени) | |||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
IX-XI, 50-70 лет и старше | 4 | 1 | 2 | 3 |
Стабилизация уровня развития физических качеств определяется по отношению к последнему испытанию (тесту), проведенному на предшествующей ступени. Если испытание проводится первый раз (на любой ступени), то с его результатами сравниваются результаты испытания (теста), проведенного не менее чем через 6 месяцев. |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной активности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
---|---|---|
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Физкультурно-оздоровительные меропрмиятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
Приложение N 1
к государственным требованиям
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденным приказом
Минспорта России
от " ___ " ________ 2018 г. N _____
Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору по определению уровня развития физических качеств, двигательных способностей, прикладных навыков
Наименование физических качеств, двигательных способностей, прикладных навыков | Испытания (тесты) |
---|---|
Скоростные возможности (быстрота) | Бег на 30 м (с) |
Бег на 60 м (с) | |
Бег на 100 м (с) | |
Сила | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | |
Рывок гири 16 кг (количество раз) | |
Выносливость | Бег на 1000 м (мин, с) |
Бег на 1500 м (мин, с) | |
Бег на 2000 м (мин, с) | |
Бег на 3000 м (мин, с) | |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | |
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | |
Гибкость | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
Скоростно-силовые возможности | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
Прыжок в длину с разбега (см) | |
Метание мяча весом 150 г (м) | |
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | |
Координационные способности (ловкость) | Челночный бег 3x10 м (с) |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | |
Прикладные навыки | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | |
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | |
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | |
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | |
Плавание на 25 м (мин, с) | |
Плавание на 50 м (мин, с) | |
Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (количество очков) | |
Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (количество очков) | |
Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (количество очков) | |
Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (количество очков) | |
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км - 5, 10, 15) | |
Самозащита без оружия (количество очков) |
Приложение N 2
к государственным требованиям Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО),
утвержденным приказом Минспорта России
от " ___ " ________ 2018 г. N _____
Испытания (тесты) по выбору по определению уровня развития физических качеств, двигательных способностей для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья (с интеллектуальными нарушениями, с нарушением слуха, с остаточным зрением, тотально слепых)
Наименование физических качеств, двигательных способностей | Испытания (тесты) по выбору | Особенности выполнения испытаний (тестов) в отдельных возрастных ступенях |
---|---|---|
Скоростные возможности (быстрота) | Бег на 30 м (с) | |
Бег на 60 м (с) | ||
Бег на 100 м (с) | ||
Сила | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | ||
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | ||
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | ||
Рывок гири 16 кг (количество раз) | ||
Выносливость | Бег на 1000 м (мин, с) | |
Бег на 1500 м (мин, с) | ||
Бег на 2000 м (мин, с) | ||
Бег на 3000 м (мин, с) | ||
Бег на месте (мин, с) | ||
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | ||
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) | ||
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) | ||
Смешанное передвижение (без учета времени, м) | ||
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | ||
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | ||
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | ||
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | ||
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | ||
Бег на лыжах (без учета времени, км) | ||
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | ||
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | ||
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с) | ||
Передвижение на лыжах без учета времени (км) | ||
Ходьба на лыжах (без учета времени, км) | ||
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | ||
Плавание без учета времени (м) | ||
Плавание на 50 м (мин, с) | ||
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | ||
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) | ||
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | ||
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | для лиц X, XI ст. с интеллектуальными нарушениями, нарушением слуха | |
Прыжки на месте (количество раз) | ||
Гибкость | Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами (см) | |
Скоростно-силовые возможности | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | |
Прыжок в длину с разбега (см) | ||
Метание мяча весом 150 г (м) | ||
Метание теннисного мяча (м) | ||
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | ||
Координационные способности (ловкость) | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий, % от максимума) | ||
Плавание без учета времени (м) | для лиц I, II ст. с интеллектуальными нарушениями, нарушением слуха, остаточным зрением и I ст. тотально слепых | |
Стрельба из электронного оружия из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
Обзор документа
Предложены новые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 гг.
Так, вводятся нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья. Соответствующую главу требований планируется ввести в действие с 1 января 2019 г.
Напомним, что вопросы участия в мероприятиях лиц с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов были урегулированы постановлением Правительства РФ от 6 марта 2018 г. N 231.