Продукты и услуги Информационно-правовое обеспечение ПРАЙМ Документы ленты ПРАЙМ Проект Приказа Министерства спорта РФ "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (подготовлен Минспортом России 23.01.2023)

Обзор документа

Проект Приказа Министерства спорта РФ "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (подготовлен Минспортом России 23.01.2023)

Досье на проект

В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628), пунктом 7 и абзацев вторым пункта 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; Официальный интернет-портал правовой информации, 2023, номер опубликования: 0001202301180019 Собрание законодательства Российской Федерации,2018, N 50, ст. 7755) приказываю:

1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12 февраля 2019 г. N 90 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (зарегистрирован Минюстом России 11.03.2019, регистрационный N 54013).

3. Настоящий приказ вступает в силу с 23 марта 2023 года.

4. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации О.Х. Байсултанова.

Министр О.В. Матыцин

УТВЕРЖДЕНЫ
приказом Минспорта России
от "___" _________ 2023 г. N_____

Государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) 2023 - 2027 гг.

I. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)

Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
    Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег 10 м (с) 3,8 3,4 3,3 4,0 3,6 3,3
Бег на 30 м (с) 10,1 8,6 8,3 9,6 9,1 8,8
Выносливость 2 Шестиминутный бег (м) 400 600 800 300 500 700
Ходьба на лыжах (м) 600 1000 1400 500 900 1300
Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) 200 400 600 180 280 480
Скоростно-силовые возможности 3 Бросок набивного мяча (1 кг.) двумя руками из-за головы из исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) 210 220 305 145 155 250
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) 11 12 15 10 11 14
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 85 95 115 77 87 107
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +1 +3 +7 +3 +5 +9
    Испытания (тесты) по выбору
Координационные способности 5 Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий) 2 3 4 1 2 3
Челночный бег 3x10 м (с) 11,2 10,8 9,9 11,7 11,3 10,8
Прикладные навыки 6 Плавание (м) 12 18 25 12 18 25
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс) 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 12 мин 5 дней в неделю 60
2.  Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" 30 мин 3 дня в неделю 90
3.  В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, игровая и соревновательная деятельность) игровая и соревновательная деятельность на прогулке 15 мин 2 раза в день (5 дней в неделю) -150 мин; физкультминутки, динамические паузы 5 мин между каждыми занятиями (4 занятия) 5 дней в неделю - 100 мин 250
4.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 30 мин 3 занятия в неделю 90
5.  Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 30 мин 60

Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 30 м (с) 7,1 6,5 5,9 7,3 6,6 6,1
Выносливость 2 Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 7:21 6:30 5:12 7:45 6:55 5:55
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 11:25 9:20 7:55 12:45 10:05 8:18
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) 9:15 6:55 5:55 9:44 7:20 6:23
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 5 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 10 16 4 7 12
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 11 18 4 7 12
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +1 +3 +7 +3 +5 +9
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 5 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 108 122 142 103 117 137
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 25 37 17 22 32
Координационные способности 6 Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) 2 3 4 1 2 3
Челночный бег 3x10 м (с) 10,5 9,8 9,1 10,8 10,2 9,4
Прикладные навыки 7 Плавание на 25 м (мин, с) 3:05 2:36 2:27 3:05 2:36 2:27
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 7 7 7 7 7 7
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1 Утренняя гимнастика 15 мин 6 дней в неделю 90
2 Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю 135
3 В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, игровая и соревновательная деятельность) физкультминутки, динамические паузы 5 мин 4 раза в день (5 дней в неделю) - 40 мин; игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю - 50 мин 90
4 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта,в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю 90
5 Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 60 мин 120
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 30 м (с) 6,3 5,9 5,3 6,5 6,1 5,5
Выносливость 2 Бег на 1000 м (мин, с) 6:20 5:41 4:42 6:40 6:12 5:03
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 8:25 7:35 6:35 10:15 8:10 7:19
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18:25 15:45 12:45 19:25 17:10 14:45
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 6 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 13 21 7 10 16
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 13 22 5 7 13
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)             +2 +4 +8 +3 +5 +11
Испытания (тесты) по выбору
Координационные способности 5 Челночный бег 3x10 м (с) 9,7 9,2 8,4 10,1 9,4 8,6
Скоростно-силовые возможности 6 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 128 142 162 118 132 152
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 26 33 43 23 28 37
Прикладные навыки 7 Метание мяча весом 150 г (м) 18 22 28 12 15 20
Плавание на 50 м (мин, с) 3:00 2:27 2:18 3:00 2:30 2:20
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 7 7 7 7 7 7
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 15 мин 6 дней в неделю 90
2.  Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю 135
3.  В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, игровая и соревновательная деятельность) физкультминутки, динамические паузы 5 мин 4 раза в день (5 дней в неделю) - 40 мин; игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю - 50 мин. 90
4.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю 90
5.  Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 60 мин 120
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 30 м (с) 5,8 5,4 5,0 6,1 5,7 5,2
Бег на 60 м (с) 11,1 10,2 9,4 11,5 10,7 9,9
Выносливость 2 Бег на 1500 м (мин, с) 8:30 7:55 6:40 9:10 8:15 7:03
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 14:30 13:35 12:15 15:20 14:20 13:10
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18:55 17:05 15:45 21:30 19:40 17:15
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 8 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 16 24 8 12 18
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 18 29 6 9 15
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +3 +5 +9 +4 +6 +13
Испытания (тесты) по выбору
Координационные способности 5 Челночный бег 3x10 м (с) 9,2 8,5 7,7 9,6 8,9 8,0
Скоростно-силовые возможности 6 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 147 162 183 132 147 167
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 31 37 47 27 31 41
Прикладные навыки 7 Метание мяча весом 150 г (м) 23 27 34 15 19 23
Плавание на 50 м (мин, с) 1:33 1:18 58,0 1:38 1:23 1:03
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) 9 15 20 9 15 20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" (очки) 11 20 25 10 20 25
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 7 7 7 7 7 7
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю 135
3.  В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, игровая и соревновательная деятельность) физкультминутки, динамические паузы 5 мин 4 раза в день (5 дней в неделю) - 40 мин; игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю - 50 мин. 90
4.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю 90
5.  Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 30 м (с) 5,4 5,0 4,6 5,7 5,3 4,9
Бег на 60 м (с) 9,7 9,1 8,1 10,8 10,2 9,5
Выносливость 2 Бег на 2000 м (мин, с) 10:10 9:27 8:00 12:40 11:27 9:55
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 19:15 17:15 16:05 22:55 20:25 19:05
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 16:55 15:45 14:10 19:55 18:05 16:40
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 9 13 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 12 18 25 9 13 19
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 19 25 37 7 11 16
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +4 +6 +11 +5 +8 +15
Испытания (тесты) по выбору
Координационные способности 5 Челночный бег 3x10 м (с) 8,2 7,7 7,1 9,1 8,7 7,9
Скоростно-силовые возможности 6 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 167 193 218 148 162 183
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 34 40 50 31 35 44
Прикладные навыки 7 Метание мяча весом 150 г (м) 30 35 41 19 21 27
Плавание на 50 м (мин, с) 1:27 1:13 54,0 1:32 1:18 1:01
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 7 7 7 7 7 7
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю 135
3.  В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, игровая и соревновательная деятельность) физкультминутки, динамические паузы 5 мин 4 раза в день (5 дней в неделю) - 40 мин; игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю - 50 мин 90
4.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю 90
5.  Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 60 м (с) 9,0 8,4 7,9 10,7 9,9 9,2
Бег на 100 м (с) 14,8 14,1 13,2 17,9 16,9 15,8
Выносливость 2 Бег на 2000 м (мин, с) - - - 12:25 11:10 9:45
Бег на 3000 м (мин, с) 15:20 14:10 12:20 - - -
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) - - - 20:30 18:35 16:40
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 27:55 25:45 23:40 - - -
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) - - - 19:25 17:35 16:05
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 27:00 25:00 23:00 - - -
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 12 15 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 10 14 20
Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 19 34 - - -
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 25 32 43 8 12 17
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 5 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 192 213 235 157 173 188
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 35 41 51 32 37 45
Прикладные навыки 6 Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) - - - 12 17 22
весом 700 г (м) 27 30 36 - - -
Плавание на 50 м (мин, с) 1:20 1:05 49,0 1:45 1:18 1:00
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 14 20 25 14 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 17 25 30 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 30 мин 6 дней в неделю 180
2.  Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю 135
3.  В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, соревновательная деятельность) физкультминутки, динамические паузы 5 мин 4 раза в день (5 дней в неделю) - 40 мин; игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю - 50мин. 90
4.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
5.  Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 60 м (с) 8,9 8,4 7,9 10,7 9,9 9,2
Бег на 100 м (с) 14,8 14,1 13,2 17,9 16,9 15,8
Выносливость 2 Бег на 2000 м (мин, с) - - - 12:20 11:05 9:40
Бег на 3000 м (мин, с) 15:20 14:10 12:20 - - -
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) - - - 20:30 18:40 16:40
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 28:00 25:40 23:30 - - -
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) - - - 19:20 17:40 16:10
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 27:00 25:00 23:00 - - -
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 12 15 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 10 14 20
Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 19 35 - - -
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 25 32 43 8 12 17
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 5 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 192 213 233 157 173 188
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 34 41 51 31 37 45
Прикладные навыки 6 Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) - - - 13 16 20
весом 700 г (м) 27 29 36 - - -
Плавание на 50 м (мин, с) 1:17 1:03 49,0 1:30 1:16 1:00
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 30 мин 6 дней в неделю 180
2.  Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю 135
3.  В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, соревновательная деятельность) физкультминутки, динамические паузы 5 мин 4 раза в день (5 дней в неделю) - 40 мин; игровая и соревновательная деятельность 10 мин 5 дней в неделю - 50 мин 90
4.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
5.  Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: Участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
    Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 60 м (с) 9,1 8,5 8,0 11,1 10,3 9,5
Бег на 100 м (с) 15,8 14,4 13,9 18,1 17,1 16,2
Выносливость 2 Бег на 1000 м (мин, с) - - - 4:35 4:15 4:00
Бег на 2000 м (мин, с) - - - 13:25 12:15 10:40
Бег на 3000 м (мин, с) 14:50 13:20 12:00 - - -
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 27:30 25:00 21:35 - - -
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) - - - 21:30 19:20 17:50
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 26:30 24:30 21:30 - - -
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) - - - 19:35 18:10 17:10
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 13 16 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 9 13 19
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27 33 45 9 13 18
Рывок гири 16 кг (количество раз) 20 26 44 - - -
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +6 +8 +13 +8 +11 +16
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 5 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 207 228 244 167 183 198
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 32 38 50 31 36 45
Прикладные навыки 6 Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) - - - 13 18 22
весом 700 г (м) 32 36 38 - - -
Плавание на 50 м (мин, с) 1:15 58,0 48,0 1:28 1:13 58,0
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 30 мин 6 дней в неделю 180
2.  Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90 мин 2 дня в неделю 180
3.  В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, соревновательная деятельность) физкультминутки, динамические паузы 10 мин в большой перерыв 5 дней в неделю; производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю     50     75
4.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
5 Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период каникул (отпусков) ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 60 м (с) 9,6 9,0 8,1 11,4 10,5 9,8
Бег на 100 м (с) 15,3 14,6 13,6 19,1 17,9 16,7
Выносливость 2 Бег на 1000 м (мин, с) - - - 5:10 4:40 4:20
Бег на 3000 м (мин, с) 15:20 14:20 12:30 - - -
Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14:20 12:50 11:15
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 28:00 26:00 22:00 - - -
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) - - - 23:00 20:20 18:10
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 27:00 25:30 22:00 - - -
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) - - - 22:30 19:50 17:40
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 10 14 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 8 12 18
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 21 25 40 8 12 17
Рывок гири 16 кг (количество раз) 18 24 41 - - -
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +5 +7 +12 +7 +9 +14
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 5 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 202 223 239 163 178 193
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 29 36 47 23 30 38
Прикладные навыки 6 Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) - - - 12 16 19
весом 500 г (м) 32 36 38 - - -
Плавание на 50 м (мин, с) 1:17 1:03 53,0 1:30 1:15 59,0
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 20-23 26-30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика) Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
3.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
4.  Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
5.  В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 60 м (с) 12,3 10,9 8,8 13,1 12,1 10,5
Выносливость 2 Бег на 1000 м (мин, с) 5:02 4:06 3:45 6:19 5:24 4:40
Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14:50 13:30 11:45
Бег на 3000 м (мин, с) 15:30 14:30 13:00 - - -
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) - - - 24:00 21:00 18:40
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 29:30 26:30 23:00 - - -
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) - - - 23:00 20:35 18:05
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 28:30 26:00 22:30 - - -
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 8 13 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 15 23 7 11 17
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 15 19 33 5 8 14
Рывок гири 16 кг (количество раз) 18 22 40 - - -
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +3 +5 +11 +5 +7 +13
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 5 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 197 213 234 138 152 173
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 25 32 42 18 23 34
Прикладные навыки 6 Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) - - - 10 14 18
весом 500 г (м) 26 30 35 - - -
Плавание на 50 м (мин, с) 1:22 1:05 55,0 1:35 1:18 1:03
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика) Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
3.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
4.  Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
5.  В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Скоростные возможности 1 Бег на 60 м (с) 12,7 11,3 9,1 13,4 12,4 10,7
Выносливость 2 Бег на 1000 м (мин, с) 5:13 4:17 3:55 6:54 5:52 5:00
Бег на 2000 м (мин, с) - - - 15:20 14:00 12:10
Бег на 3000 м (мин, с) 16:05 14:40 13:30 - - -
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) - - - 25:10 21:40 20:00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 32:20 29:20 25:20 - - -
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) - - - 24:00 21:05 19:40
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 29:30 27:30 24:30 - - -
Сила 3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 7 11 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 14 22 6 10 16
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 18 30 4 7 12
Рывок гири 16 кг (количество раз) 17 22 38 - - -
Гибкость 4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +2 +4 +10 +4 +6 +12
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 5 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 192 208 228 128 142 167
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 23 30 40 15 21 30
Прикладные навыки 6 Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) - - - 8 12 17
весом 500 г (м) 25 30 35 - - -
Плавание на 50 м (мин, с) 1:27 1:11 58,0 1:40 1:23 1:07
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6 5 5 6

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика) Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
3.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 100 мин 1 занятие в неделю 100
4.  Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
5.  В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Выносливость 1 Бег на 1000 м (мин, с) 6:20 5:20 4:05 8:05 6:55 5:20
Бег на 2000 м (мин, с) 13:20 11:45 9:45 16:30 14:50 12:40
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 37:40 34:10 27:40 - - -
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) - - - 23:00 20:20 17:40
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 22:30 20:00 16:10 - - -
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) - - - 17:20 15:40 13:10
Сила 2 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 7 10 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 13 21 5 9 15
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 18 29 2 6 11
Рывок гири 16 кг (количество раз) 13 18 29 - - -
Гибкость 3 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +1 +3 +9 +2 +4 +11
Испытания (тесты) по выбору
Скоростные возможности 4 Бег на 60 м (с) 13,00 11,8 9,5 14,0 13,0 11,3
Скоростно-силовые возможности 5 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 21 28 36 13 17 26
Прикладные навыки 6 Плавание на 50 м (мин, с) 1:30 1:13 1:00 1:45 1:26 1:13
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 13 16 25 13 16 22
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 16 21 31 16 21 27
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5 4 4 5

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика) Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
3.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 100 мин 1 занятие в неделю 100
4.  Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
5.  В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Выносливость 1 Бег на 1000 м (мин, с) 6:30 5:55 5:05 8:25 7:20 6:20
Бег на 2000 м (мин, с) 13:40 12:00 10:15 17:40 15:50 13:20
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) - - - 24:20 22:00 19:10
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 41:00 36:30 30:30 - - -
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) - - - 18:20 16:40 14:10
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 23:30 20:40 16:40 - - -
Сила 2 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 6 9 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 11 19 4 8 13
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 16 27 2 6 10
Рывок гири 16 кг (количество раз) 8 12 24 - - -
Гибкость 3 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)     0 +2 +8 +2 +4 +10
Испытания (тесты) по выбору
Скоростные возможности 4 Бег на 60 м (с) 14,6 13,3 10,9 15,1 13,8 11,4
Скоростно-силовые возможности 5 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 17 25 32 9 13 22
Прикладные навыки 6 Плавание на 50 м (мин, с) 1:35 1:15 1:03 1:50 1:30 1:18
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 10 13 25 10 13 20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 13 18 31 13 18 25
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5 4 4 5

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика) Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
3.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 100 мин 1 занятие в неделю 100
4.  Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
5.  В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Выносливость 1 Бег на 1000 м (мин, с) 7:36 6:23 5:35 8:50 7:42 6:40
Бег на 2000 м (мин, с) 14:10 12:25 10:45 18:20 16:40 14:10
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 27:40 25:45 23:50 31:30 29:30 27:30
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) - - - 26:55 24:50 21:40
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 44:45 40:10 33:30 - - -
Кросс на 2 км по пересеченной местности) (мин, с) - - - 19:25 17:40 15:10
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 24:00 21:00 17:40 - - -
Сила 2 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 5 8 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 3 8 16 3 7 11
Рывок гири 16 кг (количество раз) 7 11 21 - - -
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 12 25 2 6 9
Гибкость 3 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -1 +1 +7 +1 +3 +9
    Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 4 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 13 20 28 7 12 19
Прикладные навыки 5 Плавание на 50 м (мин, с) 1:37 1:18 1:08 1:55 1:33 1:21
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки 10 13 22 7 10 18
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 13 18 27 10 15 23
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 5 5 5 5 5 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5 4 4 5

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика) Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
3.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 80 мин 1 занятие в неделю 80
4.  Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160
5.  В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Выносливость 1 Бег на 1000 м (мин, с) 8:37 7:05 6:05 9:12 8:05 7:00
Бег на 2000 м (мин, с) 14:20 12:40 11:40 20:30 18:40 15:30
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 28:40 26:40 24:40 32:45 30:30 28:30
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) - - - 27:30 25:40 23:10
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 51:00 45:10 36:40 - - -
Кросс на 2 км по пересеченной местности) (мин, с) - - - 21:35 19:40 16:10
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 24:30 21:40 18:40 - - -
Сила 2 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 7 - - -
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 2 6 13 2 6 10
Рывок гири 16 кг (количество раз) 5 9 19 - - -
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 11 19 2 5 8
Гибкость 3 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -2 0 +5 +1 +3 +8
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 4 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 10 16 25 6 10 16
Прикладные навыки 5 Плавание на 50 м (мин, с) 1:43 1:21 1:13 2:00 1:39 1:26
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 10 13 22 7 10 18
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 13 18 27 10 15 23
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7 3 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 5 5 5 5 5 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5 4 4 5

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика) Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
3.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 80 мин 1 занятие в неделю 80
4.  Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160
5.  В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Выносливость 1 Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 10:50 9:11 6:45 11:30 9:55 8:00
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 20:30 17:40 13:40 23:35 20:40 17:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 29:30 27:40 25:40 33:40 31:40 29:40
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) - - - 32:40 27:40 24:40
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 31:40 28:20 21:10 - - -
Сила 2 Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 7 15 2 6 8
Гибкость 3 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -6 -4 -1 0 +2 +6
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 4 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 8 13 22 4 8 14
Прикладные навыки 5 Плавание на 25 м (мин, с) 3:00 2:36 2:25 3:05 2:40 2:27
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) - - - 34:40 28:40 25:40
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 33:40 29:40 23:40 - - -
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 5 5 5 5 5 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5 4 4 5

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика) Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
3.  Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта,а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 80 мин 1 занятие в неделю 80
4.  Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160

Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Выносливость 1 Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 11:55 10:14 8:45 11:30 10:27 9:00
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 22:35 19:40 16:10 25:40 22:40 19:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 31:40 29:40 27:40 35:40 33:40 31:40
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) - - - 34:00 29:40 26:40
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 33:30 30:00 22:00 - - -
Сила 2 Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 7 12 2 6 8
Гибкость 3 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -9 -6 -4 -5 -1 +2
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 4 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 5 9 16 3 5 11
Прикладные навыки 5 Плавание на 25 м (мин, с) 3:05 2:40 2:30 3:10 2:45 2:30
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) - - - 35:00 30:40 27:40
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 35:00 31:00 25:10 - - -
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 5 5 5 5 5 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5 4 4 5

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1.  Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
2.  Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства 80 мин 1 занятие в неделю 80
3.  Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем Выходные дни по 80 мин 160

Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

Физические качества и способности N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
Выносливость 1 Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 16:30 13:39 11:00 18:24 15:24 12:00
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 24:30 21:40 18:40 28:40 25:40 21:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33:40 31:40 29:40 37:05 35:40 32:40
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) - - - 35:40 30:40 27:40
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 39:40 33:40 27:40 - - -
Сила 2 Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 1 5 8 1 4 6
Гибкость 3 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -10 -8 -6 -6 -4 0
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности 4 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 3 7 15 11 5 9
Прикладные навыки 5 Плавание на 25 м (мин, с) 3:15 2:45 2:35 3:20 2:50 2:35
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) - - - 36:45 31:40 29:05
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 39:45 34:40 28:40 - - -
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 5 5 5 5 5 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5 4 4 5

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
1 Утренняя гимнастика 25 мин 7 дней в неделю 175
2 Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства 60 мин 1 занятие в неделю 60
3 Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем Выходные дни по 60 мин 120

II. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья

1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями

Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 10 м (с) 4,2 4,0 3,4 4,3 4,1 3,6 Скоростные возможности
2. Бег на 30 м (с) 11,6 9,8 9,5 10,8 10,4 10,2
3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м) 170 340 500 150 240 400 Выносливость
4. Ходьба на лыжах на (без учета времени, м)* 500 835 1170 420 750 1085
5. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
6. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4 6 10 2 4 7
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 7 11 2 4 8
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1 +2 +5 +2 +3 +6 Гибкость
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 71 80 95 65 73 90 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 сек) 9 10 12 8 9 11
11. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности
12. Плавание без учета времени (м) 2 4 8 2 4 8

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,3 7,5 6,8 8,5 7,7 7,1 Скоростные возможности
2. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 8.55 7.56 6.05 9.20 9.04 7.58 Выносливость
3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 0.8 1.1 1.3 0.8 1.1 1.3
4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* 12.22 11.38 10.25 13.13 11.06 9.52
5. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 0.8 1.1 1.3 0.8 1.1 1.3
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
7. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 5 7 12 3 5 9
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 8 14 3 5 9
9. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1 +2 +6 +2 +3 +7 Гибкость
10. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 90 105 119 86 98 115 Скоростно-силовые возможности
11. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 17 20 27 14 17 25
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности
13. Плавание без учета времени (м) 3 5 9 3 5 9

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,3 6,8 6,2 7,6 7,1 6,4 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 14,1 13,2 11,9 14,7 13,8 12,4
3. Бег на 1000 м (мин, с) 7.45 7.01 5.49 8.14 7.29 6.25 Выносливость
4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* 10.23 9.20 8.06 12.33 9.46 8.51
5. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1.2 1.5 1.8 1.2 1.5 1.8
6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.2 1.5 1.8 1.2 1.5 1.8
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 4 - - - Сила
8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 7 10 17 5 7 12
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 10 18 4 6 10
10. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2 +3 +6 +2 +4 +9 Гибкость
11. Прыжок в длину с разбега (см) 172 191 242 156 170 212 Скоростно-силовые возможности
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 107 120 135 100 110 127
13. Метание мяча весом 150 г (м) 15 18 23 10 14 17
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 28 36 19 23 31
15. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 2 3 4 2 3 4 Координационные способности
16. Плавание без учета времени (м) 6 10 12 6 10 12

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида. 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,7 6,2 5,8 7,1 6,6 6,0 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 12,9 11,8 10,9 13,4 12,4 11,5
3. Бег на 1500 м (мин, с) 10.33 10.05 7.76 11.03 10.34 8.21 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) 12.13 11.27 10.59 15.52 14.58 12.11
5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* 17.29 16.11 14.20 18.31 17.04 15.33
6. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1.2 1.8 2 1.2 1.8 2
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.2 1.8 2 1.2 1.8 2
8. Плавание без учета времени (м) 20 30 45 20 30 45
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 6 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 12 19 6 8 11
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 15 23 5 8 11
12. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +4 +6 +3 +5 +10 Гибкость
13. Прыжок в длину с разбега (см) 190 210 260 172 187 230 Скоростно-силовые возможности
14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 123 135 153 110 123 140
15. Метание мяча весом 150 г (м) 20 22 28 13 15 18
16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 26 31 39 23 26 34
17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 5 7 3 5 7 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 16 16 16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 105
2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,2 5,8 5,3 6,6 6,4 5,7 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 11,2 10,6 9,4 12,6 11,9 11,0
3. Бег на 2000 м (мин, с) 13.59 11.38 10.04 14.51 13.25 12.12 Выносливость
4. Бег на 3000 м (мин, с) 18.20 17.12 17.05 - - -
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* 22.46 20.05 19.14 27.23 25.18 22.13
6. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1.5 2.5 3.5 0.8 2 3
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1.5 2 2.5
8. Плавание без учета времени (м) 20 30 40 20 30 40
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 5 8 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 14 20 7 9 12
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 16 20 30 6 8 13
12. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +5 +9 +4 +7 +11 Гибкость
13. Прыжок в длину с разбега (см) 209 230 285 190 205 250 Скоростно-силовые возможности
14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 140 161 182 124 135 153
15. Метание мяча весом 150 г (м) 22 27 34 16 18 22
16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 27 32 40 25 27 35
17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 6 8 4 6 8 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 175
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 5,8 5,4 5,1 6,4 6.2 5,9 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,4 9,7 9,2 12,4 11,5 10,7
3. Бег на 100 м (с) 17,2 16,4 15,4 20,8 19,6 18,4
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14.31 13.26 11.17 Выносливость
5. Бег на 3000 м (мин, с) 18.30 16.47 14.37 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 24.36 22.38 20.08
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 33.20 30.47 28.01 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2.5 3 4 1.5 2 2.5
9. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 6 10 - - - Сила
11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 8 10 14
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 22 25 34 7 9 13
13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 12 15 26 - - -
14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4 +6 +10 +6 +7 +13 Гибкость
15. Прыжок в длину с разбега (см) 230 250 314 210 225 275 Скоростно-силовые возможности
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 161 178 195 131 145 157
17. Метание мяча весом 150 г (м) 24 29 36 18 22 28
18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 29 32 40 25 29 35
19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 7 8 6 7 8 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 175
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 19 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 5,6 5,2 4,9 6,2 6,1 5,7 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,3 9,7 9,2 12,4 11,5 10,7
3. Бег на 100 м (с) 17,2 16,4 15,3 20,8 19,6 18,4
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14.31 13.36 11.17 Выносливость
5. Бег на 3000 м (мин, с) 18.30 16.47 14.37 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 24.20 22.34 20.08
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 33.20 30.47 28.01 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 3.5 4.5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 8 11 - - - Сила
11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 9 11 16
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 23 27 36 7 9 13
13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 12 15 28 - - -
14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4 +6 +10 +6 +7 +13 Гибкость
15. Прыжок в длину с разбега (см) 230 250 314 210 225 275 Скоростно-силовые возможности
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 161 178 195 131 145 157
17. Метание мяча весом 150 г (м) 26 30 38 19 24 30
18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 28 32 41 27 30 37
19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 10 13 14 10 12 14 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 150
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 285
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 5,7 5,3 5,0 6,3 6,2 5,8 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,5 9,8 9,1 12,9 11,9 11,1
3. Бег на 100 м (с) 18,4 16,7 16,2 21,1 19,9 18,8
4. Бег на 1000 м (мин, с) - - - 5.47 5.31 5.23 Выносливость
5. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 16.11 14.20 12.30
6. Бег на 3000 м (мин, с) 17.28 15.52 14.01 - - -
7. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 25.06 22.32 21.39
8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 32.22 30.12 26.14 - - -
9. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 3.5 4.5 2 2.5 3
10. Плавание без учета времени (м) 40 50 70 40 50 70
11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 7 9 12 - - - Сила
12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 8 10 15
13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 23 28 38 8 10 14
14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 16 19 36 - - -
15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4 +6 +10 +6 +7 +13 Гибкость
16. Прыжок в длину с разбега (см) 296 304 344 235 260 280 Скоростно-силовые возможности
17. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 173 191 204 140 153 165
18. Метание мяча весом 150 г (м) 28 32 40 20 26 32
19. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 28 32 41 27 30 37
20. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 12 14 16 12 14 16 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 16 16 16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 300
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,8 6,2 5,6 7,4 7,1 6,5 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 11,2 10,5 9,4 13,2 12,2 11,4
3. Бег на 100 м (с) 17,8 16,9 16,1 22,2 21,1 19,3
4. Бег на 1000 м (мин, с) - - - 6.17 5.32 5.29 Выносливость
5. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 17.10 16.11 13.15
6. Бег на 3000 м (мин, с) 18.31 17.04 14.57 - - -
7. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 27.23 23.55 21.01
8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 33.20 31.26 26.32 - - -
9. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2.5 3 4 1.5 2 2.5
10. Плавание без учета времени (м) 50 60 70 50 60 70
11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 7 10 - - - Сила
12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 7 9 14
13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 18 21 33 7 9 13
14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33 - - -
15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +5 +9 +5 +6 +11 Гибкость
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 169 187 200 136 149 162 Скоростно-силовые возможности
17. Метание мяча весом 150 г (м) 22 26 34 14 18 26
18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 25 30 38 20 24 32
19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 13 15 18 13 15 18 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,7 7,0 6,0 8,0 7,7 6,7 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 14,3 12,6 10,2 15,2 14,1 12,2
3. Бег на 1000 м (мин, с) 5.47 4.46 4.27 6.56 5.59 5.29 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 17.30 16.11 14.39
5. Бег на 3000 м (мин, с) 18.10 17.24 15.43 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 31.52 25.18 22.35
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 35.01 31.42 27.45 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2.5 3 4 1.5 2 2.5
9. Плавание без учета времени (м) 30 50 70 30 50 70
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 6 10 - - - Сила
11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 12 18 7 8 13
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 13 15 27 4 6 10
13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 17 32 - - -
14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2 +3 +8 +3 +5 +10 Гибкость
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 155 170 180 112 120 139 Скоростно-силовые возможности
16. Метание мяча весом 150 г (м) 21 25 32 13 17 23
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 27 34 16 18 27
18. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 12 14 18 12 14 18 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,9 7,3 6,2 8,4 8,1 6,9 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 14,8 12,8 10,6 15,6 14,4 12,4
3. Бег на 1000 м (мин, с) 5.47 5.41 4.47 7.16 6.46 6.05 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 18.31 17.06 14.21
5. Бег на 3000 м (мин, с) 19.18 18.21 16.21 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 29.43 26.34 23.28
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 38.36 34.27 29.33 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.8 2 2.5 0.8 1 1.5
9. Плавание без учета времени (м) 30 50 60 30 50 60
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 7 - - - Сила
11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 7 10 17 5 6 12
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 13 23 3 5 8
13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 16 31 - - -
14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +2 +7 +2 +4 +9 Гибкость
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 155 167 177 107 119 132 Скоростно-силовые возможности
16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 24 30 12 14 20
17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 12 14 17 12 14 17 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 13 13 13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,1 7,5 6,4 8,9 8,6 7,0 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 15,0 14,0 11,0 16,0 15,0 13,0
3. Бег на 1000 м (мин, с) 7.24 6.53 5.41 8.15 7.20 6.05 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) 15.52 14.40 12.12 19.28 18.38 15.57
5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 27.25 24.05 21.20
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 44.15 40.12 33.14 - - -
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.8 2 2.5 0.8 1 1.5
8. Плавание на 50 м (мин, с) 1.30 1.20 1.10 2.10 1.54 1.40
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 6 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 9 16 4 6 11
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 13 23 2 4 7
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 11 13 23 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +2 +6 +1 +3 +7 Гибкость
14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 151 165 174 105 116 129
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 18 22 26 7 9 18 Скоростно-силовые возможности
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 11 13 16 11 13 16 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 13 13 13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 160
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,3 7,8 6,6 9,1 8,8 7,2 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 17,0 15,5 12,7 17,6 16,1 13,3
3. Бег на 1000 м (мин, с) 7.04 6.54 6.34 9.14 7.56 7.20 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) 16.30 15.08 12.33 21.08 19.12 15.47
5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 28.42 26.32 22.13
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 47.33 43.17 38.07 - - -
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.8 2 2.5 0.8 1 1.5
8. Плавание на 50 м (мин, с) 2.05 1.40 1.20 2.15 2.05 1.55
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 5 7 14 3 5 9
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 11 22 2 3 6
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 7 9 16 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +2 +5 +1 +3 +6 Гибкость
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 16 20 26 7 9 18 Скоростно-силовые возможности
15. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 11 13 16 11 13 16 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 120
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 1000 м (мин, с) 8.24 8.08 6.34 9.13 8.35 7.56 Выносливость
2. Бег на 2000 м (мин, с) 16.49 14.47 13.27 21.47 20.08 16.47
3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 31.40 29.52 26.14
4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 52.50 47.32 39.36 - - -
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 1.5 2 0.8 1.2 1.5
6. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 30 40
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 5 - - - Сила
8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 3 6 11 3 5 7
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 9 17 2 4 6
10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 5 7 11 - - -
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -4 -2 -1 0 +1 +4 Гибкость
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 9 11 17 7 9 15 Скоростно-силовые возможности
13. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 5 7 8 5 7 8 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 120
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 180
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 1000 м (мин, с) 9.33 8.06 7.30 9.45 8.25 8.00 Выносливость
2. Бег на 2000 м (мин, с) 17.55 15.54 14.39 24.26 22.35 18.38
3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 32.22 30.28 27.27
4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 60.00 52.42 43.18 - - -
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 1.5 2 0.8 1 1.5
6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33.40 31.42 29.15 38.17 36.36 34.10
7. Плавание без учета времени (м) 25 35 40 25 35 40
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 4 - - - Сила
9. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 2 4 9 2 4 6
10. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 6 8 15 2 3 6
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -3 -1 +4 0 +2 +7 Гибкость
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 7 9 15 5 7 13 Скоростно-силовые возможности
13. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 6 8 4 6 8 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 170

Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 12.11 10.33 8.16 12.33 11.33 10.26 Выносливость
2. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 24.26 21.20 17.16 27.45 25.11 21.20
3. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 38.18 32.55 29.16
4. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 37.40 33.13 25.00 - - -
5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 1 1.5 2 0.8 1 1.5
6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) - - - 72.00 54.00 36.00
7. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 84.00 67.00 37.00 - - -
8. Плавание без учета времени (м) 20 25 30 20 25 30
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 7 9 15 3 5 9
10. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 5 9 2 4 6 Сила
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -9 -7 -5 -1 0 +5 Гибкость
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 2 3 4 2 3 4 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 14.27 12.31 10.18 13.38 12.16 10.47 Выносливость
2. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 28.16 24.44 19.20 33.46 29.44 23.28
3. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 45.23 38.41 31.43
4. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 42.04 37.08 26.40 - - -
5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 1 1.5 2 0.8 1 1.5
6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) - - - 76.00 57.00 36.00
7. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 89.00 71.00 41.00 - - -
8. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 5 7 11 3 9 10
10. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 4 7 2 3 4 Сила
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -11 -9 -7 -5 -1 +1 Гибкость
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Смешанное передвижение (без учета времени, м) 2000 3000 4000 2000 2500 3000 Выносливость
2. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 45.21 38.28 32.59
3. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 52.20 43.53 32.59 - - -
4. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 1 1.5 2 0.8 1 1.5
6. Плавание без учета времени (м) 10 15 25 10 15 25
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 2 4 9 2 3 5
8. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 3 4 2 3 4 Сила
9. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -13 -11 -9 -9 -7 -3 Гибкость
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением слуха

Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 10 м (с) 4,1 3,8 3,3 4,2 3,9 3,5 Скоростные возможности
2. Бег на 30 м (с) 11,3 9,5 9,4 10,5 10,0 9,9
3. Ходьба на лыжах на (без учета времени, м)* 550 870 1250 450 780 1150 Выносливость
4. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м) 180 350 530 160 250 430
5. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
6. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4 7 11 2 4 8
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 8 14 2 4 9
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1 +2 +5 +2 +3 +6 Гибкость
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 75 83 100 67 76 93 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 сек) 10 11 13 9 10 12
11. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков) 2 3 4 1 2 3 Координационные способности
12. Плавание без учета времени (м) 4 7 11 4 7 11

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,0 7,3 6,6 8,2 7,4 6,9 Скоростные возможности
2. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 8.23 7.20 6.27 8.51 8.32 7.16 Выносливость
3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 1 1.2 1.5 1 1.2 1.5
4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* 12.01 10.39 9.28 12.59 10.32 9.22
5. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1 1.2 1.5 1 1.2 1.5
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
7. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 5 8 13 3 5 10
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 9 15 3 5 10
9. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1 +2 +6 +2 +3 +7 Гибкость
10. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 94 107 124 90 102 120 Скоростно-силовые возможности
11. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 17 21 30 15 18 25
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 2 3 4 1 2 3 Координационные способности
13. Плавание без учета времени (м) 5 8 12 5 8 12

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,1 6,6 6,0 7,3 6,9 6,2 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 13,6 12,8 11,5 14,2 13,3 12,0
3. Бег на 1000 м (мин, с) 7.37 6.10 5.39 7.28 7.20 6.05 Выносливость
4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* 9:42 8:37 7:25 11:53 9:21 8:20
5. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1.5 1.8 2 1.5 1.8 2
6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.5 1.8 2 1.5 1.8 2
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 - - - Сила
8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 11 18 6 8 13
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 9 11 19 4 6 11
10. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2 +3 +7 +3 +4 +10 Гибкость
11. Прыжок в длину с разбега (см) 180 200 252 164 178 222 Скоростно-силовые возможности
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 112 124 142 103 116 133
13. Метание мяча весом 150 г (м) 16 19 24 11 13 16
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 23 29 37 20 24 32
15. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 2 3 4 2 3 4 Координационные способности
16. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,5 6,1 5,6 6,9 6,4 5,9 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 12,5 11,5 10,6 13,0 12,1 11,2
3. Бег на 1500 м (мин, с) 10.44 9.48 7.44 10.28 9.21 8.42 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) 13.10 11.33 10.21 15.28 13.43 11.54
5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* 16.13 15.39 14.06 17.16 16.38 15.16
6. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1.5 2 2.5 1.5 2 2.5
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1.5 2 2.5
8. Плавание без учета времени (м) 20 25 35 20 25 35
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 6 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 13 20 7 10 15
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 16 24 5 8 12
12. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +4 +8 +4 +5 +11 Гибкость
13. Прыжок в длину с разбега (см) 216 234 270 189 198 252 Скоростно-силовые возможности
14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 129 142 160 116 129 146
15. Метание мяча весом 150 г (м) 21 23 29 14 16 19
16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 26 31 40 24 26 35
17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 6 8 4 6 8 Координационные способности
18. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 18 18 18 17 17 17
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 105
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 175
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,1 5,6 5,2 6,4 6,2 5,5 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,9 10,3 9,1 12,2 11,5 10,7
3. Бег на 2000 м (мин, с) 11.54 10.54 9.49 14.34 13.16 11.20 Выносливость
4. Бег на 3000 м (мин, с) 17.00 16.50 16.29 - - -
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* 21.17 19.32 18.10 25.50 24.04 21.42
6. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 3 5 1 3 4
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 2 2.5 3
8. Плавание без учета времени (м) 30 35 45 30 35 45
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 7 10 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 11 15 21 9 11 16
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 17 21 32 7 9 13
12. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4 +6 +10 +5 +8 +13 Гибкость
13. Прыжок в длину с разбега (см) 270 288 324 220 234 261 Скоростно-силовые возможности
14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 146 169 191 130 142 160
15. Метание мяча весом 150 г (м) 26 30 35 17 19 23
16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 28 33 42 26 30 37
17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 5 7 8 5 7 8 Координационные способности
18. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 18 18 18 16 16 16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 90
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 175
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 5,6 5,2 4,9 6,3 6,1 5,7 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,1 9,5 8,9 12,1 11,2 10,4
3. Бег на 100 м (с) 16,7 15,9 14,9 20,2 19,0 17,8
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14.13 12.43 10.55 Выносливость
5. Бег на 3000 м (мин, с) 17.31 16.12 13.37 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 23.27 21.12 19.27
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 31.23 29.38 27.04 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 35 40 50 35 40 50
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 10 12 - - - Сила
11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 9 11 16
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 24 28 37 8 10 14
13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 13 16 29 - - -
14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5 +7 +11 +8 +9 +14 Гибкость
15. Прыжок в длину с разбега (см) 288 333 360 243 252 279 Скоростно-силовые возможности
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 168 186 203 137 151 164
17. Метание мяча весом 150 г (м) 28 32 38 22 26 30
18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 30 35 43 28 32 39
19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 7 8 6 7 8 Координационные способности
20. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 16 16 16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 135
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 5,3 5,1 4,7 6,1 6,0 5,5 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,0 9,5 8,9 12,1 11,2 10,4
3. Бег на 100 м (с) 16,7 15,9 14,9 20,2 19,0 17,8
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14.13 12.43 10.55 Выносливость
5. Бег на 3000 м (мин, с) 17.16 16.28 14.16 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 23.28 21.10 19.28
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 31.23 29.38 27.04 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 40 50 75 40 50 75
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 10 12 - - - Сила
11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 10 12 17
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 24 28 38 8 10 14
13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 13 16 29 - - -
14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5 +7 +11 +6 +8 +14 Гибкость
15. Прыжок в длину с разбега (см) 306 315 369 225 243 270 Скоростно-силовые возможности
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 168 186 204 137 151 164
17. Метание мяча весом 150 г (м) 31 36 44 29 33 40
18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 31 36 45 29 32 40
19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 12 15 16 12 14 15 Координационные способности
20. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 16 16 16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 285
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 5,4 5,2 4,8 6,2 6,1 5,6 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,3 9,6 8,8 12,5 11,6 10,7
3. Бег на 100 м (с) 17,8 16,2 15,7 20,4 19,3 18,3
4. Бег на 1000 м (мин, с) - - - 5.39 5.21 5.13
5. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 15.39 14.06 12.05 Выносливость
6. Бег на 3000 м (мин, с) 16.35 15.28 13.55 - - -
7. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 24.03 21.54 20.09
8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 31.29 28.08 24.42 - - -
9. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
10. Плавание без учета времени (м) 50 60 75 50 60 75
11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 11 13 - - - Сила
12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 9 11 16
13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 24 29 40 9 11 15
14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 18 21 38 - - -
15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5 +7 +11 +7 +10 +14 Гибкость
16. Прыжок в длину с разбега (см) 337 347 406 248 267 297 Скоростно-силовые возможности
17. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 181 199 213 146 160 173
18. Метание мяча весом 150 г (м) 32 38 46 30 34 42
19. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 32 37 46 30 33 41
20. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 13 15 18 13 15 18 Координационные способности
21. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 17 17 17
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 285
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,3 6,1 5,4 7,2 6,9 6,3 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,8 10,1 9,1 12,8 11,8 11,0
3. Бег на 100 м (с) 17,2 16,5 15,3 21,5 20,2 18,8
4. Бег на 1000 м (мин, с) - - - 6.07 5.28 5.24 Выносливость
5. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 16.01 14.54 13.00
6. Бег на 3000 м (мин, с) 17.16 16.38 14.27 - - -
7. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 25.50 23.10 20.32
8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 31.23 29.20 25.16 - - -
9. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
10. Плавание без учета времени (м) 50 60 75 50 60 75
11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 8 11 - - - Сила
12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 8 10 15
13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 30 35 8 10 14
14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 16 20 35 - - -
15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4 +6 +11 +6 +8 +12 Гибкость
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 176 194 209 142 155 169 Скоростно-силовые возможности
17. Метание мяча весом 150 г (м) 29 35 42 27 31 38
18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 26 31 40 21 25 33
19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 13 15 18 13 15 18 Координационные способности
20. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 16 16 16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 320
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,9 6,6 5,6 7,8 7,5 6,5 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 13,9 12,3 9,9 14,8 13,6 11,8
3. Бег на 1000 м (мин, с) 5.38 4.34 4.23 6.16 5.32 5.27 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 16.36 15.39 13.32
5. Бег на 3000 м (мин, с) 17.28 16.09 15.05 - - -
6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 27.05 24.04 21.10
7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 33.18 30.38 26.36 - - -
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 3 4 5 2 2.5 3
9. Плавание без учета времени (м) 30 50 75 30 50 75
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 6 11 - - - Сила
11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 12 19 7 8 14
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 14 16 28 4 6 11
13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 16 19 34 - - -
14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +4 +9 +4 +6 +11 Гибкость
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 162 180 189 117 126 144 Скоростно-силовые возможности
16. Метание мяча весом 150 г (м) 22 27 28 15 16 24
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 24 28 35 17 20 28
18. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 12 14 18 12 14 18 Координационные способности
19. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 15 16 25 10 13 22

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 135
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 265
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,6 7,1 5,9 8,2 7,9 6,6 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 12,7 12,4 10,0 13,3 13,1 12,0
3. Бег на 1000 м (мин, с) 5.42 5.37 4.33 7.06 6.32 5.57 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 17.16 16.17 14.06
5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* - - - 28.32 24.53 22.54
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 36.03 33.15 28.31 - - -
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
8. Плавание без учета времени (м) 30 50 75 30 50 75
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 8 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 11 18 6 7 13
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 14 25 3 5 9
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1 +3 +8 +3 +5 +10 Гибкость
14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 167 175 182 116 122 135 Скоростно-силовые возможности
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 26 32 13 15 22
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 12 14 17 12 14 17 Координационные способности
17. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 10 15 25 10 13 22

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 135
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 245
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,9 7,3 6,0 8,7 8,2 6,8 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 13,0 12,6 10,2 13,9 13,3 11,8
3. Бег на 1000 м (мин, с) 7.04 6.41 5.30 8.02 7.05 5.57 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) 15.28 13.32 11.10 18.42 17.16 14.46
5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 25.52 23.15 20.38
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 42.33 38.18 31.20 - - -
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
8. Плавание на 50 м (мин, с) 1.25 1.15 1.00 2.00 1.50 1.30
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 7 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 7 10 17 5 7 12
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 14 24 2 4 8
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 12 14 24 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1 +2 +8 +2 +3 +9 Гибкость
14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 158 171 180 114 121 137 Скоростно-силовые возможности
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 24 28 9 11 20
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 12 14 17 12 14 17 Координационные способности
17. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 10 15 25 10 13 22

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,1 7,5 6,1 8,8 8,3 6,9 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 14,4 13,5 12,0 14,9 14,0 12,8
3. Бег на 1000 м (мин, с) 6.51 6.42 6.23 9.03 7.44 7.05 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) 15.10 13.49 11.44 20.08 18.27 15.28
5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 27.28 25.16 21.42
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 45.10 42.00 37.40 - - -
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
8. Плавание на 50 м (мин, с) 1.45 1.35 1.05 2.05 1.55 1.40
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 6 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 8 15 4 6 10
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 9 13 23 2 4 7
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 8 10 17 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +2 +6 +2 +3 +8 Гибкость
14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 155 167 177 112 119 132 Скоростно-силовые возможности
15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 21 23 27 8 10 19
16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 11 13 17 11 13 17 Координационные способности
17. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 10 15 25 10 13 22

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 13 13 13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 1000 м (мин, с) 8.04 7.52 6.28 9.08 8.23 7.43 Выносливость
2. Бег на 2000 м (мин, с) 15.00 14.00 13.00 19.00 18.00 16.00
3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 29.18 27.14 25.12
4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 50.33 45.24 38.14 - - -
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 - - - Сила
8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 3 6 13 3 5 8
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 10 18 2 4 7
10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 6 8 12 - - -
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -3 -1 0 +1 +2 +5 Гибкость
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 10 12 18 8 10 16 Скоростно-силовые возможности
13. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 5 7 8 5 7 8 Координационные способности
14. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 10 13 25 7 10 19

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 1000 м (мин, с) 9.03 7.52 7.19 9.34 8.13 7.48 Выносливость
2. Бег на 2000 м (мин, с) 15.30 15.00 12.50 21.00 20.00 16.20
3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 31.29 29.26 26.38
4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* 57.20 50.29 41.08 - - -
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33.20 31.22 29.03 38.03 36.16 33.58
7. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 4 - - - Сила
9. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 2 4 10 2 4 7
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 9 15 2 3 6
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -5 -4 -2 0 +1 +4 Гибкость
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 8 10 16 6 8 14 Скоростно-силовые возможности
13. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 6 8 4 6 8 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 11.26 9.38 7.16 11.44 10.00 9.28 Выносливость
2. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 23.28 20.28 15.54 26.32 23.32 20.28
3. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 37.00 31.08 28.16
4. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 35.47 32.03 24.16 - - -
5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) - - - 70.00 53.00 35.00
7. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 83.00 66.00 36.00 - - -
8. Плавание без учета времени (м) 25 35 50 25 35 50
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 8 10 16 4 6 10
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) 4 6 10 4 5 8 Сила
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -8 -6 -4 0 +1 +4 Гибкость
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 2 3 4 2 3 4 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 13.02 11.43 9.52 13.14 11.57 10.14 Выносливость
2. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 27.18 24.07 18.37 32.06 28.38 22.54
3. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 43.18 37.19 30.43
4. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 41.05 35.51 25.02 - - -
5.. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) - - - 75.00 56.00 35.30
7. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 88.00 70.00 40.00 - - -
8. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 6 8 12 4 6 10
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) 3 5 8 3 4 5 Сила
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -10 -8 -6 -4 0 +2 Гибкость
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 2 3 4 2 3 4 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Смешанное передвижение (без учета времени, м) 2000 3000 4000 2000 2500 3000 Выносливость
2. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* - - - 40.00 34.00 32.00
3. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 47.00 43.00 32.50 - - -
4. Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) 2 3 4 2 2.5 3
5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км) 2 2.5 3 1 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 10 15 25 10 15 25
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 2 4 10 2 4 6
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о сиденье стула (количество раз) 2 3 5 2 3 4 Сила
9. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -12 -10 -8 -8 -6 -2 Гибкость
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением зрения

3.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с остаточным зрением

Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 10 м (с) 4,2 3,9 3,4 4,3 4,1 3,6 Скоростные возможности
2. Бег на 30 м (с) 11,6 9,9 9,6 10,8 10,3 10,1
3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м) 165 340 515 150 245 405 Выносливость
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 0.3 0.5 0.7 0.15 0.2 0.3
5. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
6. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 4 6 10 2 3 7
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 4 6 8 2 3 5
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -1 0 +2 0 +2 +3 Гибкость
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 72 80 97 65 73 90 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 секунд) 9 10 13 8 9 12
11. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности
12. Плавание без учета времени (м) 4 6 10 3 5 9

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,2 7,5 6,8 8,5 7,6 7,1 Скоростные возможности
2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м) 450 750 850 250 400 750 Выносливость
3. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 0.4 0.6 0.8 0.2 0.3 0.4
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
5. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 5 7 11 3 4 8
6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 7 9 2 4 6
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +1 +3 +1 +3 +4 Гибкость
8. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 90 103 120 87 99 115 Скоростно-силовые возможности
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 17 21 25 15 18 24
10. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности
11. Плавание без учета времени (м) 5 8 12 4 6 10

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 11 11 11 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,3 6,8 6,1 7,5 7,1 6,4 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 14,0 13,1 11,9 14,6 13,7 12,3
3. Бег на 1000 м (мин, с) 7.17 6.26 5.13 7.40 7.08 6.21 Выносливость
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 0.6 0.8 1 0.4 0.6 0.8
5. Бег на лыжах на 1 км (мин, с) * 9.58 8.50 7.35 12.15 9.36 8.33
6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.4 0.6 0.8 0.3 0.4 0.5
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 4 - - - Сила
8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 7 10 16 5 7 12
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 10 15 4 6 11
10. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2 +3 +6 +3 +4 +8 Гибкость
11. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 108 120 136 100 111 128 Скоростно-силовые возможности
12. Метание мяча весом 150 г (м) 15 19 23 10 13 15
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 28 36 19 23 31
14. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности
15. Плавание без учета времени (м) 6 10 12 6 8 12

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,7 6,3 5,8 7,1 6,6 6,0 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 12,9 11,8 10,9 13,3 12,4 11,5
3. Бег на 1500 м (мин, с) 10.03 9.18 7.41 10.05 9.46 8.14 Выносливость
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1 1.5 2 0.6 0.8 1
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.5 0.6 0.8 0.2 0.3 0.5
6. Плавание без учета времени (м) 20 25 30 15 20 25
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 6 - - - Сила
8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 8 12 19 6 9 14
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 15 23 5 7 12
10. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +4 +8 +3 +5 +10 Гибкость
11. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 124 136 154 111 124 141 Скоростно-силовые возможности
12. Метание мяча весом 150 г (м) 20 22 28 13 15 19
13. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 26 31 38 22 25 33
14. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 7 8 6 7 8 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 13 13 13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,3 5,8 5,3 6,6 6,1 5,7 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 11,2 10,5 9,4 12,5 11,8 11,0
3. Бег на 2000 м (мин, с) 12.15 11.12 9.24 14.22 13.00 11.41 Выносливость
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1 1.5 2 0.9 1 1.2
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.6 0.8 1 0.5 0.6 0.7
6. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 20 25 30
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 7 10 - - - Сила
8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 11 14 20 8 10 15
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 16 20 31 7 9 13
10. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +5 +9 +4 +7 +12 Гибкость
11. Прыжок в длину с разбега (см) 288 306 342 264 281 289 Скоростно-силовые возможности
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 140 162 183 124 136 154
13. Метание мяча весом 150 г (м) 25 29 34 16 18 22
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 28 33 42 26 29 37
15. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 7 8 6 7 8 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребенка-инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 5,4 5,2 4,9 6,2 5,8 5,4 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,4 9,7 9,1 12,4 11,5 10,7
3. Бег на 100 м (с) 17,1 16,3 15,3 20,7 19,6 18,3
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14.10 13.17 11.24 Выносливость
5. Бег на 3000 м (мин, с) 18.04 16.32 14.14 - - -
6. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.2 2.5 1 1.2 1.5
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 1.2 1.5 0.6 0.8 1.2
8. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 7 9 11 - - - Сила
10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) - - - 9 11 16
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 22 26 32 8 10 14
12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 5 6 8 - - -
13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5 +7 +11 +6 +8 +14 Гибкость
14. Прыжок в длину с разбега (см) 297 333 351 279 306 324 Скоростно-силовые возможности
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 161 179 196 132 145 158
16. Метание мяча весом 150 г (м) 26 32 38 20 24 26
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) 29 35 43 28 31 38
18. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 9 10 12 9 10 12 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка- инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 19 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 5,3 5,2 4,9 6,2 5,8 5,4 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,3 9,7 9,1 12,4 11,5 10,7
3. Бег на 100 м (с) 17,1 16,3 15,3 20,7 19,6 18,3
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.5 3 1.5 1.8 2 Выносливость
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.5 1.8 2 0.8 1 1.5
6. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.8 3 1.5 1.8 2
7. Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
8. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 14.10 13.17 11.24 Сила
9. Бег на 3000 м (мин, с) 18.04 16.32 14.14 - - -
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 7 9 12 - - -
11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) - - - 9 11 16
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 22 27 32 10 12 17
13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 5 6 8 - - -
14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5 +7 +11 +6 +8 +14 Гибкость
15. Прыжок в длину с разбега (см) 323 361 380 299 327 346 Скоростно-силовые возможности
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 161 179 196 132 145 158
17. Метание мяча весом 150 г (м) 25 34 40 20 24 32
18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 30 36 42 25 30 36
19. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 10 12 14 10 12 14 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 16 16 16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 305
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 5,8 5,6 5,2 6,7 6,5 5,8 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 10,5 9,8 9,0 12,9 11,9 11,0
3. Бег на 100 м (с) 18,3 16,7 16,1 21,0 19,8 18,8
4. Бег на 1000 м (мин, с) - - - 5.12 5.14 4.56 Выносливость
5. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 15.40 14.03 12.37
6. Бег на 3000 м (мин, с) 17.20 15.29 14.32 - - -
7. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.5 3 1.2 1.5 2
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
9. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2.5 3 4 1.5 2 3
10. Плавание без учета времени (м) 50 60 75 50 60 75
11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 10 12 - - - Сила
12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) - - - 8 10 15
13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 23 28 33 11 13 18
14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 18 24 - - -
15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5 +7 +11 +7 +9 +14 Гибкость
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 170 180 200 140 155 165 Скоростно-силовые возможности
17. Метание мяча весом 150 г (м) 24 33 38 19 23 30
18 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 28 32 41 26 30 37
19. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 10 12 14 10 12 14 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 16 16 16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 150
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 310
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Девятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,5 6,7 5,7 7,6 7,3 6,1 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 12,6 11,6 9,6 13,3 12,9 12,2
3. Бег на 100 м (с) 17,7 16,9 15,7 22,1 20,7 19,3
4. Бег на 1000 м (мин, с) - - - 6.00 5.19 5.01 Выносливость
5. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 16.46 15.34 13.35
6. Бег на 3000 м (мин, с) 18.04 16.42 14.25 - - -
7. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.5 3 1.2 1.5 2
8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
9. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
10. Плавание без учета времени (м) 30 50 60 30 50 60
11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 6 11 - - - Сила
12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) - - - 7 9 14
13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 14 17 28 5 7 12
14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 12 16 20 - - -
15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +5 +11 +4 +6 +12 Гибкость
16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 160 170 190 130 145 155 Скоростно-силовые возможности
17. Метание мяча весом 150 г (м) 24 30 38 16 18 26
18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 25 30 37 19 22 28
19. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 12 13 14 12 13 14 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 16 16 16 16 16 16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 330
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,9 7,4 6,0 8,9 7,6 7,0 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 14,2 12,6 10,2 15,2 14 12,2
3. Бег на 1000 м (мин, с) 5.12 4.05 4.34 6.23 5.19 5.01 Выносливость
4. Бег на 2000 м (мин, с) - - - 17.21 15.40 14.09
5. Бег на 3000 м (мин, с) 18.15 16.54 15.05 - - -
6. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.5 3 1.2 1.5 2
7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
8. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
9. Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 5 7 - - - Сила
11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 9 12 18 6 8 13
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 13 15 27 4 6 11
13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 10 14 16 - - -
14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2 +4 +8 +4 +6 +11 Гибкость
15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 150 160 180 120 125 145 Скоростно-силовые возможности
16. Метание мяча весом 150 г (м) 20 24 27 14 15 22
17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 26 30 16 19 26
18. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 12 13 14 12 13 14 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 8,2 7,8 6,4 8,8 8,4 7,2 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 14,7 13,1 10,5 15,5 14,4 12,4
3.  Бег на 1000 м (мин, с) 5.23 5.00 4.05 7.05 6.33 5.71 Выносливость
4.  Бег на 2000 м (мин, с) - - - 18.00 16.20 14.00
5.  Бег на 3000 м (мин, с) 18.16 17.12 15.40 - - -
6.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.5 3 1.2 1.5 2
7.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
8.  Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
9.  Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
10.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 8 - - - Сила
11.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 8 11 17 5 7 12
12.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 14 24 3 5 9
13.  Рывок гири 16 кг (количество раз) 10 14 16 - - -
14.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +2 +5 +2 +3 +10 Гибкость
15.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 150 160 180 120 125 145 Скоростно-силовые возможности
16.  Метание мяча весом 150 г (м) 18 22 25 13 14 20
17.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 24 34 14 17 24
18.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 10 12 13 10 12 13 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 8,6 8,0 7,2 9,4 8,8 7,6 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 15,4 14,9 13,3 16,5 15,8 15,1
3.  Бег на 1000 м (мин, с) 6.40 6.17 5.00 8.23 7.08 6.33 Выносливость
4.  Бег на 2000 м (мин, с) 15.30 14.10 11.41 19.32 17.22 15.36
5.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.5 3 1.2 1.5 2
6.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
7.  Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
8.  Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
9.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 8 - - - Сила
10.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 8 11 17 5 7 12
11.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 13 22 3 4 8
12.  Рывок гири 16 кг (количество раз) 7 10 14 - - -
13.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -1 0 +4 +2 +3 +6 Гибкость
14.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 135 145 165 110 115 130 Скоростно-силовые возможности
15.  Метание мяча весом 150 г (м) 16 20 24 11 12 19
16.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 19 23 30 12 14 22
17.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 8 10 11 8 10 11 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 9,5 8,8 8,0 10,3 9,7 8,4 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 16,9 15,4 12,6 17,5 15,9 13,2
3.  Бег на 1000 м (мин, с) 6.52 6.10 5.45 8.46 7.30 7.10 Выносливость
4.  Бег на 2000 м (мин, с) 16.12 14.50 12.25 20.22 18.37 16.29
5.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.5 3 1.2 1.5 2
6.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.5 2 1 1.2 1.5
7.  Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
8.  Плавание без учета времени (м) 25 40 50 25 40 50
9.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 6 - - - Сила
10.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 6 8 15 4 6 10
11.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 13 22 3 4 8
12.  Рывок гири 16 кг (количество раз) 7 10 14 - - -
13.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -2 -1 +2 +1 +2 +5 Гибкость
14.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 120 130 150 100 15 120 Скоростно-силовые возможности
15.  Метание мяча весом 150 г (м) 14 18 22 10 11 17
16.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 16 20 27 8 10 18
17.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 8 10 11 8 10 11 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 17 17 17 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 1000 м (мин, с) 8.10 7.30 6.10 9.10 8.00 7.30 Выносливость
2.  Бег на 2000 м (мин, с) 17.50 16.35 13.50 22.24 20.20 18.30
3.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1.5 2 2.5 1 1.2 1.5
4.  Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1 1.3 1.5
5.  Плавание без учета времени (м) 10 15 25 10 15 25
6.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 4 - - - Сила
7.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 3 6 13 3 5 8
8.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 10 20 3 4 7
9.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -4 -2 0 0 +1 +4 Гибкость
10.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 12 16 22 7 9 15 Скоростно-силовые возможности
11.  Метание мяча весом 150 г (м) 14 18 22 10 11 17
12.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 8 10 6 8 10 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 1000 м (мин, с) 8.50 7.35 6.50 9.40 8.21 7.55 Выносливость
2.  Бег на 2000 м (мин, с) 19.25 18.30 15.35 24.46 22.20 20.10
3.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1.5 2 2.5 1 1.2 1.5
4.  Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1 1.3 1.5
5.  Плавание без учета времени (м) 10 15 25 10 15 25
6.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 4 - - - Сила
7.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 3 4 10 2 4 7
8.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 8 15 2 3 6
9.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -5 -3 -1 -1 0 +1 Гибкость
10.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 9 13 20 6 8 13 Скоростно-силовые возможности
11.  Метание мяча весом 150 г (м) 12 16 20 8 10 15
12.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 8 10 6 8 10 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.3 0.4 0.5 0.3 0.4 0.5 Выносливость
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 1.8 2 0.8 1 1.3
3. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 15 20
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 4 5 8 3 4 6 Сила
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -8 -6 -4 -1 0 +1 Гибкость
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 170

Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п Испытания (тесты) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.3 0.4 0.5 0.3 0.4 0.5 Выносливость
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 1.8 2 0.8 1 1.3
3. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 15 20
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 3 4 6 3 4 5 Сила
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -10 -8 -6 -4 -2 0 Гибкость
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.2 0.3 0.4 0.2 0.25 0.3 Выносливость
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.6 0.8 1 0.6 0.8 1
3. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 15 20
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 2 4 5 2 3 4 Сила
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -12 -10 -8 -8 -6 -2 Гибкость
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

3.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц тотально слепых

Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 10 м (с) 4,4 4,2 3,6 4,6 4,3 3,8 Скоростные возможности
2. Бег на 30 м (с) 12,3 10,3 10,2 11,5 11,0 10,8
3. Прыжки на месте (количество раз) 5 8 10 4 7 9 Выносливость
4. Бег на месте (мин, с) 1.06 1.79 2.46 1.23 1.42 1.66
5. Смешанное передвижение (без учета времени, м) 155 310 460 140 215 370
6. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.15 0.19 0.23 0.12 0.15 0.19
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 3 5 10 2 4 7
9. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 3 4 1 2 3
10. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -2 -1 0 -2 -1 0 Гибкость
11. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 60 70 80 50 60 70 Скоростно-силовые возможности
12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 секунд) 8 9 12 7 9 11
13. Метание теннисного мяча (м) 12 14 16 8 10 12
14. Плавание без учета времени (м) 2 4 8 2 4 8 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 13 13 13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,3 7,8 7,2 8,8 8,6 7,6 Скоростные возможности
2. Прыжки на месте (количество раз) 6 10 12 5 9 10 Выносливость
3. Бег на месте (мин, с) 1.30 1.45 2.00 1.00 1.15 1.35
4. Смешанное передвижение (без учета времени, м) 300 400 500 200 300 400
5. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.2 0.25 0.3 0.15 0.2 0.25
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
7. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 4 6 11 3 5 8
8. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 3 4 1 2 3
9. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -1 0 +1 -1 0 +1 Гибкость
10. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 83 94 110 79 90 105 Скоростно-силовые возможности
11. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 15 18 26 13 16 23
12. Метание теннисного мяча (м) 13 15 17 9 11 13
13. Плавание без учета времени (м) 3 5 9 3 5 9 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 7,8 7,2 6,6 8,6 8,0 7,4 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 14,9 14,0 12,6 15,5 14,6 13,1
3.  Бег на лыжах на 1 км (мин, с) * 10.20 9.00 8.20 13.00 10.00 9.30 Выносливость
4.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.3 0.4 0.5 0.2 0.3 0.4
5.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 4 - - - Сила
6.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см) 7 9 15 5 7 12
7.  Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 5 7 2 4 6
8.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +2 +4 0 +2 +4 Гибкость
9.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 105 110 115 70 80 90 Скоростно-силовые возможности
10.  Метание теннисного мяча (м) 15 18 20 10 12 14
11.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 18 22 26 15 18 20
12.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 5 6 3 4 6 Координационные способности
13.  Плавание без учета времени (м) 6 10 12 6 10 12

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 7,0 6,5 6,0 7,5 7,0 6,5 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 13,7 12,6 11,6 14,2 13,2 12,2
3.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 0.8 1 1.5 0.4 0.6 0.8 Выносливость
4.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.4 0.5 0.6 0.3 0.4 0.5
5.  Плавание без учета времени (м) 12 15 25 12 15 25
6.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 5 - - - Сила
7.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 12 18 6 8 13
8.  Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 5 7 10 4 6 9
9.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2 +4 +7 +3 +5 +10 Гибкость
10.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 115 120 90 100 115 Скоростно-силовые возможности
11.  Метание теннисного мяча (м) 18 20 25 12 14 18
12.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 25 33 18 22 28
13.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 5 6 7 5 6 7 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 6,8 6,2 5,8 7,8 7,2 7,0 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 12,0 11,2 10,0 13,3 13,0 11,7
3.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1 1.2 1.5 0.4 0.6 0.8 Выносливость
4.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.5 0.6 0.8 0.3 0.4 0.5
5.  Плавание без учета времени (м) 15 20 30 15 20 30
6.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 5 6 - - - Сила
7.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 15 18 7 9 14
8.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 13 18 8 10 14
9.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +5 +8 +4 +6 +12 Гибкость
10.  Прыжок в длину с разбега (см) 279 288 306 234 243 270 Скоростно-силовые возможности
11.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 115 120 130 100 115 120
12.  Метание теннисного мяча (м) 22 26 30 18 20 23
13.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 26 31 38 24 27 34
14.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 5 6 7 5 6 7 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 13 13 13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка- инвалида 100
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 6,6 6,0 5,6 7,6 7,0 6,6 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 11,1 10,3 9,7 13,2 12,2 11,3
3.  Бег на 100 м (с) 18,0 17,0 16,0 22,0 21,0 20,0
4.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1 1.5 2 0.8 1 1.2 Выносливость
5.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.8 1 1.2 0.4 0.6 0.8
6.  Плавание без учета времени (м) 20 30 40 20 30 40
7.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 7 9 - - - Сила
8.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 9 11 15
9.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 24 32 6 9 13
10.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5 +6 +10 +6 +7 +13 Гибкость
11.  Прыжок в длину с разбега (см) 288 324 342 270 288 306 Скоростно-силовые возможности
12.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 120 140 100 115 130
13.  Метание мяча весом 150 г (м) 20 28 32 16 20 24
14.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 27 32 40 25 28 35
15.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 8 9 10 8 9 10 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка- инвалида 135
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 19 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 6,8 6,1 5,7 7,7 7,2 6,7 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 11,0 10,3 9,7 13,2 12,2 11,3
3.  Бег на 100 м (с) 18,2 17,4 16,3 22,1 20,8 19,5
4.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1.5 2 2.5 1 1.2 1.5 Выносливость
5.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 1.2 1.5 0.6 0.8 1
6.  Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1 1.2 1.5
7.  Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
8.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 8 10 - - - Сила
9.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 9 11 15
10.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 25 30 9 11 16
11.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4 +8 +10 +6 +10 +12 Гибкость
12.  Прыжок в длину с разбега (см) 288 315 324 188 270 288 Скоростно-силовые возможности
13.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 120 130 100 110 120
14.  Метание мяча весом 150 г (м) 20 30 35 18 20 22
15.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 27 32 40 25 28 35
16.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 8 9 10 8 9 10 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура", либо занятия в трудовом коллективе 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 130
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 285
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 6,9 6,3 5,9 8,0 7,5 6,9 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 11,1 10,8 9,7 13,4 13,0 11,8
3.  Бег на 100 м (с) 19,5 17,7 17,1 22,3 21,1 20,0
4.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.5 3 1.2 1.5 2 Выносливость
5.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 1.2 1.5 0.6 0.8 1
6.  Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1 1.2 1.5
7.  Плавание без учета времени (м) 30 40 50 30 40 50
8.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 8 10 - - - Сила
9.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) - - - 9 11 15
10.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 25 30 9 11 16
11.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4 +8 +10 +6 +10 +12 Гибкость
12.  Прыжок в длину с разбега (см) 288 315 324 188 270 288 Скоростно-силовые возможности
13.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 120 130 100 110 120
14.  Метание мяча весом 150 г (м) 20 30 35 18 20 22
15.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 27 32 40 25 28 35
16.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 8 9 10 8 9 10 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 15 15 15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 150
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 75
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 130
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 285
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 6,9 6,3 5,9 7,9 7,6 6,9 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 11,8 11,1 9,9 14,0 13,0 12,1
3.  Бег на 100 м (с) 18,9 18,0 16,8 23,5 22,1 20,6
4.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 2 2.5 3 1.2 1.5 2 Выносливость
5.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1 1.2 1.5 0.6 0.8 1
6.  Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 2 2.5 3 1.2 1.5 2
7.  Плавание без учета времени (м) 25 35 50 25 35 50
8.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 7 9 - - - Сила
9.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз) - - - 7 8 13
10.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 18 20 25 7 10 12
11.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2 +4 +8 +4 +8 +10 Гибкость
12.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 120 130 100 110 120 Скоростно-силовые возможности
13.  Метание мяча весом 150 г (м) 18 25 30 15 18 20
14.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 24 28 16 18 22
15.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 10 12 13 10 12 13 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 150
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 300
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1.  Бег на 30 м (с) 8,1 7,4 6,6 8,8 7,9 7,2 Скоростные возможности
2.  Бег на 60 м (с) 15,0 13,0 11,0 16,0 15,0 13,0
3.  Бег на 1000 м (мин, с) 5.50 4.30 4.20 7.10 5.50 5.30 Выносливость
4.  Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1.5 2 2.5 1 1.3 1.5
5.  Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.6 0.8 1 0.5 0.6 0.8
6.  Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1.2 1.5 2
7.  Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
8.  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 5 6 - - - Сила
9.  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз) 8 11 17 6 8 12
10.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 13 15 4 6 11
11.  Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1 +3 +5 +2 +4 +6 Гибкость
12.  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 105 115 120 90 100 110 Скоростно-силовые возможности
13.  Метание мяча весом 150 г (м) 15 20 25 14 16 18
14.  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 22 25 14 16 20
15.  Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 10 11 12 10 11 12 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 300
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,2 7,8 7,2 9,0 8,2 7,6 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 15,6 13,9 11,2 16,5 15,3 13,2
3. Бег на 1000 м (мин, с) 5.57 5.32 4.31 7.50 6.31 6.07 Выносливость
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1 1.5 2 1 1.3 1.5
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.5 0.6 0.8 0.4 0.5 0.7
6. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1.5 2 2.5 1.2 1.5 2
7. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 5 - - - Сила
9. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз) 8 10 16 5 7 11
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 9 12 14 3 5 10
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +2 +3 +1 +3 +5 Гибкость
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 105 115 120 90 100 110 Скоростно-силовые возможности
13. Метание мяча весом 150 г (м) 14 18 20 10 13 15
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 18 20 22 12 14 18
15. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 10 11 12 10 11 12 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,4 8,0 7,4 9,2 8,6 8,0 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 16,0 14,3 11,6 16,9 15,7 13,6
3. Бег на 1000 м (мин, с) 7.21 6.12 5.32 9.16 7.53 6.31 Выносливость
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 1 1.3 1.5 0.6 0.8 1
5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.3 0.4 0.6 0.2 0.3 0.5
6. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.5 2 1 1.5 2
7. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 - - - Сила
9. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз) 7 9 15 4 6 10
10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 11 14 2 3 7
11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -2 0 +2 0 +2 +4 Гибкость
12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 100 110 115 85 95 105 Скоростно-силовые возможности
13. Метание мяча весом 150 г (м) 12 16 18 9 12 14
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 16 18 20 10 12 15
15. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 9 10 11 9 10 11 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 15 15 15 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,9 8,4 7,8 9,8 9,2 8,4 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 16,4 14,7 11,9 17,3 16,1 13,9
3. Бег на 1000 м (мин, с) 7.34 6.49 6.12 9.01 8.16 7.53 Выносливость
4. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 0.8 1 1.2 0.5 0.6 0.8
5. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.5 2 1 1.5 2
6. Плавание без учета времени (м) 15 20 25 15 20 25
7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 4 - - - Сила
8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз) 5 8 14 4 5 9
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 10 12 2 3 5
10. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -4 -2 0 -2 0 +2 Гибкость
11. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 12 14 16 6 8 10 Скоростно-силовые возможности
12. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 8 9 10 8 9 10 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п     Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 1000 м (мин, с) 8.19 7.34 6.49 9.25 8.50 8.16 Выносливость
2. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 0.6 0.8 1 0.2 0.3 0.5
3. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.5 2 1 1.5 2
4. Плавание без учета времени (м) 10 15 20 10 15 20
5. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
6. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз) 3 5 11 3 4 7
7. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 6 8 10 2 3 4
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -6 -4 -2 -4 -2 0 Гибкость
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 9 11 14 5 7 9 Скоростно-силовые возможности
10. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 8 9 10 8 9 10 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 10 10 10 9 9 9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 1000 м (мин, с) 9.38 8.22 7.34 10.00 9.13 8.50 Выносливость
2. Бег на лыжах (без учета времени, км)* 0.4 0.6 0.8 0.2 0.3 0.5
3. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.3 1.5 1 1.3 1.5
4. Плавание без учета времени (м) 8 10 15 8 10 15
5. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
6. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз) 2 4 9 2 3 7
7. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 4 7 9 1 2 3
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -8 -6 -4 -6 -4 -2 Гибкость
9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 7 9 12 4 5 6 Скоростно-силовые возможности
10. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 7 8 9 7 8 9 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 10 10 10 9 9 9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 110
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.3 0.4 0.5 0.3 0.4 0.5 Выносливость
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 1 1.3 1.5 1 1.3 1.5
3. Плавание без учета времени (м) 8 10 12 8 10 12
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 3 6 1 2 3 Сила
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -10 -8 -6 -8 -6 -4 Гибкость
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 6 7 8 6 7 8 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.3 0.4 0.5 0.2 0.3 0.4 Выносливость
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.8 1 1.2 0.8 1 1.2
3. Плавание без учета времени (м) 6 8 10 6 8 10
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 2 3 5 1 2 3 Сила
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -12 -10 -8 -10 -8 -6 Гибкость
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 5 6 7 5 6 7 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* 0.2 0.3 0.4 0.2 0.25 0.3 Выносливость
2. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.6 0.8 1 0.6 0.8 1
3. Плавание без учета времени (м) 5 7 9 5 7 9
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 1 2 3 1 2 3 Сила
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -14 -12 -10 -12 -10 -8 Гибкость
6. Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 5 6 7 5 6 7 Координационные способности

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 6 6 6 6 6 6
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата

4.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей

Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 10 м (с) 4,0 3,8 3,2 3,8 3,6 3,4 Скоростные возможности
2. Бег на 30 м (с) 11,8 10,0 9,7 11,1 10,6 10,4
3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 0.5 0.7 0.9 0.3 0.5 0,7 Выносливость
4. Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) 5.00 4.50 4.40 5.10 5.00 4.50
5. Приседание на двух ногах (количество раз) 10 13 15 8 10 13 Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 8 10 13 6 8 10
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -3 -2 0 +1 +3 +5 Гибкость
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 22 20 18 22 20 18
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 70 80 90 60 70 80 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 1 2 3 1 2 3
11. Плавание без учета времени (м) 1 3 5 1 2 3 Координационные способности
12. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 попыток) 1 2 3 1 2 3
13. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 10 м (с) 3,6 3,4 2,8 3,4 3,2 3,0 Скоростные возможности
2. Бег на 30 м (с) 8,2 7,8 7,4 8,4 8,0 7,5
3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 0.6 0.8 1 0.4 0.6 0.8 Выносливость
4. Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) 4.40 4.30 4.20 4.50 4.40 4.30
5. Приседание на двух ногах (количество раз) 12 15 17 10 12 15 Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 10 12 15 8 10 12
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -1 0 +1 0 +2 +3 Гибкость
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 25 22 20 25 22 20
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 80 90 100 70 80 90 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 2 3 4 1 2 3
11. Плавание без учета времени (м) 2 4 6 2 4 6 Координационные способности
12. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 попыток) 2 3 4 1 2 3
13. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков) 2 3 4 1 2 3
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п     Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 8,0 7,6 7,2 8,2 7,8 7,4 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 14,4 14,0 13,2 14,6 14,2 13,4
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.7 0.9 1.2 0.5 0.7 1 Выносливость
4. Бег на 800 м (мин, с) 7.40 7.25 6.50 7.55 7.40 7.05
5. Приседание на двух ногах (количество раз) 13 16 20 11 14 17 Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 11 14 18 9 13 17
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -1 0 +2 +1 +2 +4 Гибкость
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 20 19 18 20 19 18
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 85 95 110 75 85 100 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 2 3 5 1 2 4
11. Плавание без учета времени (м) 3 5 8 3 5 8 Координационные способности
12. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 попыток) 1 2 4 1 2 3
13. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 4 1 2 3
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,6 7,4 6,8 7,8 7,6 7,0 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 13,8 13,4 13,0 14,0 13,6 13,2
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.9 1.1 1.5 0.7 0.9 1.2 Выносливость
4. Бег на 800 м (мин, с) 7.10 7.0 6.35 7.30 7.15 6.50
5. Приседание на двух ногах (количество раз) 16 19 23 14 16 20 Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 14 17 20 11 15 18
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +1 +3 +2 +3 +5 Гибкость
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 18 17 16 18 16 15
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 90 100 118 80 90 108 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 3 4 6 2 3 5
11. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 9 11 15 7 9 12
12. Плавание без учета времени (м) 5 7 10 5 7 10 Координационные способности
13. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 3 5 8 3 4 7
14. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 5 8 3 4 7
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,4 7,0 6,6 7,6 7,2 6,8 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 13,4 13,0 12,2 13,6 13,4 12,8
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.4 1.7 2 1.1 1.4 1.8 Выносливость
4. Бег на 800 м (мин, с) 6.55 6.35 6.05 7.15 6.50 6.20
5. Приседание на двух ногах (количество раз) 21 24 28 18 21 25 Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 18 20 25 16 18 23
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2 +3 +5 +3 +4 +6 Гибкость
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 17 15 14 16 14 13
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 116 123 130 93 103 110 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 4 5 7 3 4 6
11. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 14 16 20 9 11 14
12. Плавание без учета времени (м) 9 13 18 9 13 18 Координационные способности
13. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 4 6 8 4 5 7
14. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 6 8 4 5 7
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

    Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,8 6,6 6,2 7,0 6,8 6,4 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 12,4 12,0 11,2 13,0 12,4 12,0
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.9 2.2 2.5 1.7 1.9 2.3 Выносливость
4. Бег на 800 м (мин, с) 6.15 6.00 5.35 6.30 6.15 5.50
5. Приседание на двух ногах (количество раз) 26 28 33 23 26 30 Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 24 26 30 21 24 28
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3 +4 +6 +4 +5 +7 Гибкость
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 14 13 12 13 12 11
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 120 130 150 100 110 120 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 5 6 8 4 5 7
11. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 18 23 30 12 16 22
12. Плавание без учета времени (м) 13 17 25 13 17 25 Координационные способности
13. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 5 7 9 4 5 7
14. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 5 7 9 4 5 7
Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 195
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)

    Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,6 6,4 6,1 6,8 6,6 6,3 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 12,2 11,8 11,0 12,8 12,2 11,9
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2 2.3 2.4 1.8 2 2.2 Выносливость
4. Бег на 800 м (мин, с) 6.05 5.50 5.25 6.20 6.05 5.40
5. Приседание на двух ногах (количество раз) 28 30 34 25 28 31 Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 25 28 32 23 25 30
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4 +5 +7 +5 +6 +7 Гибкость
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 16 14 13 15 13 12
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 130 140 155 110 115 125 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 6 7 9 5 6 8
11. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 20 25 32 14 18 24
12. Плавание без учета времени (м) 14 18 27 14 18 27 Координационные способности
13. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 6 8 9 5 6 7
14. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 8 9 5 6 7
Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 195
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 6,7 6,5 6,0 6,9 6,7 6,2 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 12,2 11,8 11,0 12,8 12,2 11,8
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.9 2.2 2.5 1.7 1.9 2.3 Выносливость
4. Бег на 800 м (мин, с) 6.00 5.45 5.15 6.20 6.00 5.40
5. Приседание на двух ногах (количество раз) 28 31 35 26 28 33 Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 27 29 33 24 27 30
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2 +3 +5 +4 +5 +7 Гибкость
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 13 11 10 12 10 9
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 140 145 165 110 115 130 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 6 7 9 5 6 8
11. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 21 26 32 15 19 24
12. Плавание без учета времени (м) 15 19 30 15 19 30 Координационные способности
13. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 6 8 10 5 6 8
14. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 8 10 5 6 8
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 75
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 270
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Бег на 30 м (с) 7,1 6,9 6,4 7,4 7,2 6,6 Скоростные возможности
2. Бег на 60 м (с) 12,8 12,4 11,6 13,4 13,0 12,2
3. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.9 2.2 2.5 1.7 1.9 2.3 Выносливость
4. Бег на 800 м (мин, с) 6.20 6.05 5.40 6.45 6.25 6.00
5. Приседание на двух ногах (количество раз) 27 30 33 25 27 32 Сила
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 25 27 32 22 25 29
7. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1 +2 +5 +3 +4 +6 Гибкость
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 14 12 11 13 11 10
9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 140 145 155 105 115 125 Скоростно-силовые возможности
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 5 6 8 4 5 7
11. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 22 27 33 16 20 25
12. Плавание без учета времени (м) 15 18 30 15 18 30 Координационные способности
13. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 5 7 9 5 6 8
14. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 5 7 9 5 6 8
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 14 14 14 14 14 14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 295
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.8 2.1 2.5 1.3 1.6 2 Выносливость
2. Бег на 600 м (мин, с) 6.25 6.05 5.35 6.45 6.25 5.55
3. Приседание на двух ногах (количество раз) 26 29 32 21 23 28 Сила
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 24 26 31 18 21 25
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -1 +1 +4 +1 +2 +5 Гибкость
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 13 12 11 12 11 10
7. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 144 146 150 108 111 115 Скоростно-силовые возможности
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 4 5 7 3 4 6
9. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 19 24 31 14 16 21
10. Плавание без учета времени (м) 15 19 30 15 19 30 Координационные способности
11. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 4 6 8 4 5 7
12. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 5 8 4 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.8 2.1 2.5 1.3 1.6 2 Выносливость
2. Бег на 600 м (мин, с) 6.30 6.15 5.40 6.50 6.35 6.00
3. Приседание на двух ногах (количество раз) 24 27 30 18 20 25 Сила
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 22 24 29 15 18 22
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0 +1 +3 +1 +2 +4 Гибкость
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 14 13 12 13 12 11
7. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 130 135 147 90 100 110 Скоростно-силовые возможности
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 3 4 6 2 3 5
9. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 18 23 30 12 14 20
10. Плавание без учета времени (м) 14 19 30 14 19 30 Координационные способности
11. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 4 6 8 4 5 7
12. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 6 8 4 5 7
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.6 1.8 2.3 1.1 1.3 1.8 Выносливость
2. Бег на 600 м (мин, с) 6.35 6.15 5.50 7.00 6.35 6.10
3. Приседание на двух ногах (количество раз) 22 25 29 16 19 23 Сила
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 20 22 27 13 16 20
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -3 -1 0 - 0 +2 Гибкость
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 15 14 13 14 13 12
7. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 126 132 140 75 85 100 Скоростно-силовые возможности
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 2 3 5 1 2 4
9. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 16 21 29 10 12 19
10. Плавание без учета времени (м) 14 19 30 14 19 30 Координационные способности
11. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 3 5 7 3 4 6
12. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 5 7 3 4 6
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.6 1.8 2.3 1.1 1.3 1.8 Выносливость
2. Бег на 600 м (мин, с) 6.40 6.20 5.55 7.00 6.40 6.15
3. Приседание на двух ногах (количество раз) 22 24 28 15 17 22 Сила
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 19 21 26 12 15 19
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -5 -3 -1 -3 -1 +1 Гибкость
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 16 15 14 15 14 13
7. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 120 128 136 78 84 90 Скоростно-силовые возможности
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 2 3 5 1 2 4
9. Удар по футбольному мячу на дальность (м) 15 20 28 9 11 18
10. Плавание без учета времени (м) 13 20 30 13 20 30 Координационные способности
11. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 3 5 7 3 4 6
12. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 5 7 3 4 6
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.3 1.6 2 1.0 1.2 1.6 Выносливость
2. Бег на 400 м (мин, с) 6.30 6.10 5.52 6.50 6.28 6.08
3. Приседание на двух ногах (количество раз) 18 20 26 11 13 17 Сила
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 15 18 22 8 11 15
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -7 -5 -2 -3 -2 0 Гибкость
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 17 16 15 17 16 14
7. Плавание без учета времени (м) 13 19 30 13 19 30 Координационные способности
8. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 3 5 7 3 4 6
9. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 5 7 3 4 6
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.4 1.7 2 1.1 1.3 1.6 Выносливость
2. Бег на 400 м (мин, с) 6.23 6.08 5.53 6.59 6.32 6.10
3. Приседание на двух ногах (количество раз) 16 18 23 8 10 14 Сила
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 11 14 18 7 9 12
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -9 -7 -4 -4 -3 0 Гибкость
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 18 17 16 17 16 15
7. Плавание без учета времени (м) 14 18 30 14 18 30 Координационные способности
8. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 3 5 6 3 4 6
9. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 5 6 3 4 6
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.1 1.4 1.8 0.9 1.1 1.4 Выносливость
2. Бег на 400 м (мин, с) 6.25 6.15 5.55 7.00 6.40 6.20
3. Приседание на двух ногах (количество раз) 11 15 18 7 9 12 Сила
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 8 11 14 5 7 10
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -12 -9 -6 -7 -4 -1 Гибкость
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 19 18 17 18 17 16
7. Плавание без учета времени (м) 9 14 25 9 14 25 Координационные способности
8. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 2 4 6 2 3 5
9. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 2 4 6 2 3 5
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.9 1.1 1.5 0.7 0.9 1.2 Выносливость
2. Бег на 200 м (мин, с) 3.30 3.15 2.50 3.40 3.20 3.00
3. Приседание на двух ногах (количество раз) 6 9 12 4 7 10 Сила
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 6 8 11 3 5 8
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -14 -10 -8 -9 -5 -2 Гибкость
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 20 19 18 19 18 17
7. Плавание без учета времени (м) 8 14 25 8 14 25 Координационные способности
8. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 2 4 6 2 3 5
9. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 2 4 6 2 3 5
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

Восемнадцатая ступень (возрастная подгруппа 70 лет и старше)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 0.7 0.9 1.2 0.5 0.7 1 Выносливость
2. Бег на 200 м (мин, с) 3.45 3.20 2.55 3.55 3.30 3.05
3. Приседание на двух ногах (количество раз) 4 5 7 3 4 6 Сила
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 3 4 6 2 3 4
5. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -17 -14 -10 -13 -8 -3 Гибкость
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) 21 20 19 20 19 18
7. Плавание без учета времени (м) 8 13 25 8 13 25 Координационные способности
8. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) 2 4 6 2 3 5
9. Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 2 4 6 2 3 5
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 4 4 4 4
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов 90
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

4.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей

Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) 3 4 6 2 3 5 Скоростные возможности
2. Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) 5 7 9 3 5 7
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 8 13 18 4 8 13 Выносливость
4. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 40 70 80 30 50 70
5. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 80 100 130 60 80 100
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 2 4 6 1 2 3
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) -3 -1 0 -2 0 +1 Гибкость
9. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 100 95 90 95 90 85
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 1 2 3 1 2 3 Скоростно-силовые возможности
11. Плавание без учета времени (м) 1 2 4 1 2 4 Координационные способности
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 195
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) 4 5 7 3 4 6 Скоростные возможности
2. Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) 6 8 10 4 6 8
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 10 15 20 5 10 15 Выносливость
4. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 50 80 100 40 60 80
5. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 90 120 150 70 90 110
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 3 - - - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 3 5 7 2 3 5
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) -1 0 +1 0 +2 +3 Гибкость
9. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 95 90 85 90 85 80
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 2 3 4 1 2 3 Скоростно-силовые возможности
11. Плавание без учета времени (м) 2 3 5 2 3 5 Координационные способности
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 3 1 2 3
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 70
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 195
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) 4 6 9 3 4 7 Скоростные возможности
2. Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) 7 9 12 5 7 10
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 11 16 22 6 11 17 Выносливость
4. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 70 90 120 50 70 100
5. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 100 120 160 70 90 120
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 4 - - - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 3 6 9 2 4 7
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) -2 0 +2 0 +2 +4 Гибкость
9. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 100 95 87 95 92 82
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 2 3 5 1 2 4 Скоростно-силовые возможности
11. Плавание без учета времени (м) 2 4 8 2 4 8 Координационные способности
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 1 2 4 1 2 4
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 12 12 12 11 11 11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 80
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мальчики Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) 6 8 11 4 6 9 Скоростные возможности
2. Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) 9 11 14 6 8 11
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 13 17 24 7 12 18 Выносливость
4. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 80 105 130 65 85 110
5. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 110 130 170 85 105 130
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 - - - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 9 12 4 6 9
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) 0 +1 +3 +2 +3 +5 Гибкость
9. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 100 97 88 96 90 83
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 3 4 6 2 3 5 Скоростно-силовые возможности
11. Плавание без учета времени (м) 5 7 12 5 7 12 Координационные способности
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 4 7 3 4 7
13. Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 10 15 20 10 15 20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 13 20 25 13 20 25
Участники тестирования Мальчики Девочки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) 9 11 14 6 7 10 Скоростные возможности
2. Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) 13 15 18 8 10 13
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 22 27 40 13 16 22 Выносливость
4. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 120 140 170 80 100 130
5. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 160 180 210 100 120 150
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 7 - - - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 11 14 5 7 11
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) +2 +3 +5 +3 +4 +6 Гибкость
9. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 101 96 90 92 89 85
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 4 5 7 3 4 6 Скоростно-силовые возможности
11. Плавание без учета времени (м) 9 13 18 9 13 18 Координационные способности
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 5 8 4 5 8
13. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 100
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 140
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) 11 13 16 7 8 11 Скоростные возможности
2. Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) 15 17 22 11 13 16
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 28 38 50 18 23 30 Выносливость
4. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 130 150 180 90 110 140
5. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 160 180 220 110 130 160
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 6 8 - - - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 13 18 6 8 12
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) +3 +4 +6 +4 +5 +7 Гибкость
9. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 103 98 92 98 94 87
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 5 6 8 4 5 7 Скоростно-силовые возможности
11. Плавание без учета времени (м) 13 17 25 13 17 25 Координационные способности
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 5 7 9 5 7 9
13. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 195

Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Юноши Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) 12 14 17 8 9 12 Скоростные возможности
2. Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) 16 18 23 12 14 17
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 30 40 55 20 25 33 Выносливость
4. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 140 160 190 100 120 150
5. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 180 200 230 120 140 170
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 7 9 - - - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 14 20 7 9 14
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) +4 +5 +7 +5 +6 +8 Гибкость
9. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 100 95 90 95 92 85
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 6 7 9 5 6 8 Скоростно-силовые возможности
11. Плавание без учета времени (м) 14 18 27 14 18 27 Координационные способности
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 8 9 6 8 9
13. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Участники тестирования Юноши Девушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 195

Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) 13 15 18 8 9 12 Скоростные возможности
2. Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) 18 20 24 12 14 17
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 32 41 55 22 29 40 Выносливость
4. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 150 170 200 110 130 160
5. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 190 210 250 130 160 200
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 7 10 - - - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 14 19 25 7 9 13
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) +3 +4 +6 +4 +5 +7 Гибкость
9. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 105 100 92 100 94 87
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 6 7 9 5 6 8 Скоростно-силовые возможности
11. Плавание без учета времени (м) 15 19 30 15 19 30 Координационные способности
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 6 8 10 6 8 10
13. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 75
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 270
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) 12 14 17 7 8 11 Скоростные возможности
2. Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) 18 21 25 12 15 18
3. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 37 46 60 27 32 45 Выносливость
4. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 150 170 200 110 130 160
5. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 180 205 250 120 155 200
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 7 10 - - - Сила
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 15 20 26 8 11 14
8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) +2 +3 +5 +3 +4 +6 Гибкость
9. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 110 104 97 100 96 88
10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 5 6 8 4 5 7 Скоростно-силовые возможности
11. Плавание без учета времени (м) 15 19 30 15 19 30 Координационные способности
12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 5 7 9 5 7 9
13. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 13 13 13 12 12 12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 6 6 6 6 6 6
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90
3. Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 300
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 32 42 57 23 30 42 Выносливость
2. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 150 170 200 110 130 160
3. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 180 200 250 120 150 200
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 9 - - - Сила
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 11 14 23 6 8 11
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) -1 +1 +4 +1 +2 +5 Гибкость
7. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 120 112 100 90 94 90
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 4 5 7 3 4 6 Скоростно-силовые возможности
9. Плавание без учета времени (м) 14 19 30 14 19 30 Координационные способности
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 6 8 4 6 8
11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 11 11 11 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 30 40 55 20 28 40 Выносливость
2. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 145 160 195 105 125 155
3. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 175 200 245 115 155 195
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 7 - - - Сила
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 14 21 4 6 9
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) -2 0 +3 0 +1 +4 Гибкость
7. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 120 113 103 113 103 93
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 3 4 6 2 3 5 Скоростно-силовые возможности
9. Плавание без учета времени (м) 15 19 30 15 19 30 Координационные способности
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 4 6 8 4 6 8
11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 18 25 30 18 25 30
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 11 11 11 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 29 38 52 20 26 38 Выносливость
2. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 140 160 190 100 120 150
3. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 170 190 240 110 145 190
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 6 - - - Сила
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 9 13 20 3 5 8
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) -4 -2 0 -2 0 +2 Гибкость
7. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 125 118 105 115 105 95
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 3 4 6 2 3 5 Скоростно-силовые возможности
9. Плавание без учета времени (м) 14 19 30 14 19 30 Координационные способности
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 5 7 3 4 6
11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 13 16 25 13 16 22
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 16 21 30 16 21 27
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 11 11 11 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 27 37 50 18 24 36 Выносливость
2. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 130 150 180 90 115 145
3. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 160 185 230 105 140 180
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 5 - - - Сила
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 11 19 2 4 7
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) -6 -3 -1 -3 -1 +1 Гибкость
7. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 125 118 110 117 109 100
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) 2 3 5 1 2 4 Скоростно-силовые возможности
9. Плавание без учета времени (м) 14 18 30 14 18 30 Координационные способности
10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 5 7 3 4 6
11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 10 13 25 10 13 20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 13 18 30 13 18 25
Участники тестирования Мужчины Женщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 11 11 11 10 10 10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 5 5 5 5
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)

N п/п Минимальный объем различных видов двигательной деятельности Еженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)

<
N п/п Наименование испытания (теста) по выбору Нормативы Физические качества
Мужчины Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
1. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) 23 32 45 17 21 30 Выносливость
2. Передвижение в коляске (без учета времени, м) 115 138 170 80 105 140
3. Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) 155 175 210 100 125 170
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 1 2 4 - - - Сила
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 9 16 1 3 6
6. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) -7 -5 -2 -3 -2 0 Гибкость
7. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) 128 121 112 121 114 102
8. Плавание без учета времени (м) 14 18 30 14 18 30 Координационные способности
9. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 3 5 7 3 4 6
10. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 10 13 22 7 10 18